4446kcal, 285g/156g/473g Bilans sie bedzie zgadzac,w szole wpadł Filet O Fish Gilotyna na lekkim + Rampa 10 do 75 + Drop na 55 WL hantelkami z szeroka flara Rampa 10 do 33 + Drop na 23 + Drop na 13 SQ Press talezami na - 15x10/15x10/15x10/15x10 Wycisk na maszynie - 15x14 + Drop na 11 + Drop na 8 + Drop na 5 Rozpietki klasyczne 20x10/15x11/20x8 [...]
pracę łopatkami widać bardzo wyraźnie za to brawa. Ale, ale...uważam, że za bardzo cackasz się z ciężarami.. 11kg na skosie czy 16kg to guzik nie ciężar. Spokojnie dałbyś radę 20-tki a może i nawet 22. Hantle też trzymasz krzywo - powinny być idealnie w poziomie, a nie przekrzywione - praca klatki zmienia się diametralnie. Gilotyna na ławie [...]
Day number one hundred one – The unholy necrodumbbell of incoming Winterdemons Klata+bic Od mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie [...]
[...] Szrugsy zrób po 20 rep. klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 [...]
Klata,przednie i boczne bary, bicepsy Poręcze Pompki w zawieszeniu Rozpiętki gilotynowe na bramie Gilotyna na dużym skosie Unoszenie przodem siedząc Podciąganie hantli siedząc Uginanie jednorącz o oparcie ławki pod kątem 45st Uginanie supinacyjne siedząc Przyciąganie rączek do głowy stojąc __________________ Poręcze kończone na 50kg w 12 ruchach, [...]
Butterfly - ramiona mają być pod kątem 90st, ustaw ramiona butterfly'a adekwatnie do swojej długości kończyn Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Rozpiętki ze [...]
[...] rampa 10-12 +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max butterfly 3x15-20 wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
głupoty gadasz. wznos boczny wylewający robisz normalnie jak wznos z tym, że pod koniec ruchu przekręcasz nadgarstki tak jakbyś chciał wylać wodę z kubka. Gilotyna to wyciskanie sztangi ale do krtani. Opuszczasz ją nie na linii sutków ale na wysokości krtani
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem co to są wznosy boczne, ale tam są wylewające i nie wiem czy to są jakieś inne czy zwykłe, a ta gilotyna wygląda jak zwykłe wyciskanie skos górny, więc czym to się różni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, będę wykonywał ten oto trening http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html tylko nie mam pojęcia co to za ćwiczenia: gilotyna incline i wznos boczny wylewający ? I jak mam dobierać ciężary ? Zwiększać seriami na treningu czy każdą serie tym samym ciężarem i co trening zwiększać ?