gilotyna

wlasnie pytanie mam: w gilotynie dosc mocno czulem przednie atony barkow, czy tak powinno byc ? wyc. hantli: https://vimeo.com/57449838 gilotyna: https://vimeo.com/57452187 SS bajsy: https://vimeo.com/57471710 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 16:00:52 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-01-15 20:33:56

DT trening 17:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 x12/45 x12/55 x11 30 x12/40 x12/50 x10/60 [...]

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

jak można tak prostego zapisu nie rozumieć Gościu nie chcesz pisać to nie pisz.. zapis może być różny, w zależności od interpretacji separatora. 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) Hubert czytałem od początku i nie ma o tym.. Z tego wychodzi że robiłeś najpierw 4 serie na [...]

16.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x [...]

16.09. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 8/130 x 9/100 x 16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 27 x 10/30 x 10/30 x 10/30 x 10 3. Gilotyna 3-4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 4. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 nie patrzyłem na obciążenie ale [...]

Trening dzisiejszy Klata 1.Rozpietki na ujemnym 12kgx15, 14,5x15, 17kgx15 2. Płaska 73x10x3 +63x10, 53x10 3. Wyciskanie wąsko 4. Gilotyna 46x10x3 5. Przenoszenie z lina wyciasu dolnego Trening świetny w sumie jak zawsze klaty dobrze ją nabiłem. Ciężary różowe ale niech was to nie zmyli bo na prawde dałem sobie popalić wszsytko z pełna kontrola [...]

[...] praca, delegacja ale coś tam się poruszałem. Pożegnanie z wyciskańskiem sobie zrobiłem :-) 20x8 20x6 60x5 85x3 100x3 115x3 130x1 145x3 145x3 145x3 Gładko i bez problemów :-) 2a. Wyciskanie hantli pełny ruch 3x10p 20kg 2b. gilotyna, sztanga 3x12p 60kg 3. MDS rozpiętki na 10kg I koniec bo zamykali siłownię akurat :-) W ramach aero 20min dżakuzi :D

2a i 2b? Elegancko to czuję. Przy tym pełnym ruchu skupiam się na czuciu tego co chcę uzyskać, nawet bym tutaj leciutki skos zaryzykował i później gilotyna. Część klatki przy obojczykach piecze wręcz i nie czuję barków jak wcześniej bo napiepszały ostro. Z poniedziałkowego treningu jestem mega zadowolony. Tam czuję trenowane części klatki o wiele [...]

[...] + unoszenie przodem 3x12 10kg + 12kg Założeniem tego treningu klatki jest głównie poprawa środka co czuję wyraźnie przy wyciskaniu hantli, krzyzowaniu i sq press. Co zatem wrzucić w drugim dniu treningowym klatki? Bardzo proszę o pomoc. Na pewno zostawię MDS rozpiętki na trzech skosach, gilotyna też dobrze jakby została. Co jeszcze dorzucić?

Dziś trening słaby, praktycznie bez pompy a jeżeli była czasami to przejściowa {:-( Ciężary to samo... 95kg na płaskiej ledwo ze stojaków ściągałem :-{ Więc od razu reaguje, dziś do końca dnia jem B+W i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git :-) 4.06 Klatka II + [...]

[...] - frontkick + roundhouse kick - lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + partner się wywraca + 4 ciosy na dole - wejście w nogi z obaleniem - obrona przed obaleniem - gilotyna na partnerze będącym w żółwiu - duszenie partnera z żółwia, którego nie potrafię ani opisać ani poprawnie technicznie wykonać %-) - sparingi: boks x1, stójka z [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]

Zrób martwy w wersji kulturystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek.Ale też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych [...]

Na ostatnie 4 tygodnie masy chciałem trochę zmienić trening, rozkład partii raczej będzie wyglądał tak samo, rezygnuje z drop setów w tygodniu z mniejszymi ciężarami i na każdym treningu będę stosował metodę powtórzeń wymuszonych. System jeden tydzień duże ciężary, dłuższe przerwy, więcej wielostawowych ćwiczeń więcej oszukiwania i dynamiki i [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg Odwrotne pompki z talerzami na udach Seria nr 1: liczba [...]

Butterfly - ramiona mają być pod kątem 90st, ustaw ramiona butterfly'a adekwatnie do swojej długości kończyn Pompki w zawieszeniu - jak skierowałeś dłonie do wewnątrz od razu widać inną pracę, spowalniaj tylko negatywa a później to już sobie nawet dokładaj 10kg na grzbiet Odwrotne pompki - za krótki ruch Gilotyna - do dupy. Możesz ją wyyebać z [...]

jak gilotyna to na skosie.

KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg 20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek) A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p 4s x 35kg 3s x 41kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg [...]

wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi - gilotyna? %-) o dobrze wiedzieć, że ze spokojem mogę mieć więcej niż 22%BF \-)\-)