[...] Devina Clarka przez poddanie (trójkąt nogami) 2:34, runda 1 Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 170 lbs.: Miguel Baeza pokonał Takashiego Sato przez poddanie (gilotyna) 4:28, runda 2 265 lbs.: Josh Parisian pokonał Parkera Portera przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Bill Algeo pokonał Spike’a Carlyle’a przez jednogłośną decyzję [...]
https://i.imgur.com/4ZrkfuY.png Michał Piwowarski vs Bartosz Szewczyk na gali FEN 36 Michał Piwowarski (5-2, 1 KO, 4 SUB) podejmie Bartosza Szewczyka (2-0, 1 KO, 1 SUB) podczas gali FEN 36. Wydarzenie odbędzie się 16 października w szczecińskiej Netto Arenie. Sprzedaż biletów na galę FEN 36 odbywa się pod linkiem: TUTAJ. Piwowarski ostatnim razem [...]
[...] ze nie wiesz to widac od czasow Twoich rozmow z Boruta chociazby) to bys wiedzial, iz jest pare duszen, ktore zanim spowoduja odplyniecie powoduja dosc duzy bol. Jest nim np gilotyna.Saku odklepal, po pewnie nie wytrzymal bolu/badz sadzil,ze odplynie. Royce w tym samym momencie zszedl z Saku na ziemie chcac zapewne wciagnac go w garde (bo tam [...]
[...] ze nie wiesz to widac od czasow Twoich rozmow z Boruta chociazby) to bys wiedzial, iz jest pare duszen, ktore zanim spowoduja odplyniecie powoduja dosc duzy bol. Jest nim np gilotyna.Saku odklepal, po pewnie nie wytrzymal bolu/badz sadzil,ze odplynie. Royce w tym samym momencie zszedl z Saku na ziemie chcac zapewne wciagnac go w garde (bo tam [...]
[...] tego co piszę . Napisałeś że w walce Cro-Copa z Monsterem (w rewanżu) była również piękna gilotynka na stojąco na co ci odpisałem zgodnie ze stane faktycznym że to Nie była gilotyna na stojąco (patrz stronę wcześniej) a ty teraz mi tłumaczysz dlaczego Miras musiał kończyć na klęcząco bo Randleman jest strasznie silny .Przeczytaj jeszcze raz moje [...]
[...] poziomej w 3 cwiczeniu. Przykladowy plan podalem: Dips Wycisk skos Gilotyna pozioma 1cw silowe zakres pow od 2 do 5 2cw pomocnicze na stalym obciazeniu 3x10-8 3cw kosmetyka gilotyna, tempo 5210 (5s opuszczasz,2s przytrzymujesz,1s wyciskasz,0s przytrzymujesz na gorze) 2 serie wystarcza zakres pow 15-22 Nie lubie sie sugerowac liczba serii, bo ona [...]
[...] 4,5kg Skakanka 10min Rozciąganie wl - 6p ciut ciezko, przy regresie fajnei czulem klate wl hantli - najmocniej klate czulem przy 20 i 12p, ok rozpietki - fajnie czuc:D gilotyna - także fajnie czuć:) unoszenie na boki - nic nie dodawałem, czucie lepsze:) przy skakance postanwoilem ze policze ile x skoncze bez suchy, przez troche ponad ~6min [...]
[...] sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt. 3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt. Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem sobie -idź na [...]
Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]
Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży... %-) Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;** };-) Hubert: Ej no, bez takich };-) CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 [...]
[...] nie będę trenował. 1 superset: Raczej dobrze, w wycisku skończyłem na 40-tkach w 14 ruchach i drążek z 10kg na 12 ruchów, potem 2 regresy i OK 2 superset: Wkurviała mnie ta gilotyna, bo ta ławka jest jakaś mówiąc wprost nied.oyebana %-) ciężary też w gilotynie śmieszne, ale nie chciałem się nabawić jakiejś kontuzji przez to, że kręgosłup był źle [...]
tak, na plecy za dużo te 6 serii, nawet 4 wystarczą. Czemu chcesz klatkę gilotyną robić ? nie lepiej jak chcesz górę normalnie skos w górę, gilotyna jest kontuzjogenna, no nie jestem do niej przekonany. Zrób 3 serie klaty tak: 2s skosu w górę sztanga i 1s rozpiętek tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, [...]
Klatka, bicepsy Chest dips Wyciskanie sztangielkami na skosie Gilotyna na skosie Rozpiętki głową w dół Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc Uginanie jednorącz w opadzie Bez aero ___________ Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej [...]
Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]
[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - gilotyna Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]