każdy może być poddany gilotyną i duszeniem od tyłu zwłaszcza jak druga osoba jest silniejsza fizycznie. Plus Krylov zielony chyba w sambo nie jest ;) dobra walka
Wczoraj trening się odbył, ale późnym wieczorem. PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą na dole 3 x 5 Do 100kg B Przysiad bułgarski 3 x 8/10p A Gilotyna na skosie 3 x 10-12 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10-12p A Wyciskanie żołnierskie 3 x 8-10p Do 70kg B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10-12p A Prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 B Francuz za [...]
[...] tyg pewno cos uwale wegli, chyba ze coś ruszy, ale wątpie bo z taka iloscią wegli to konczyłem przed offem;d W niedziele poszła klata z tricem 1.dipsy 2.wyc. hantli skos 3.gilotyna 4.wyc, skos ujemny 5,rozpiętki 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu [...]
PUSH HIPERTROFIA A Fronty z pauzą 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 8-10p A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym skosie 3 x 10 A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 B Wznosy z dead startu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz ze sztangą 3 x 8-10p + łydki. Z ciekawostek: plecy drugi dzień obolałe-od samych czworobocznych do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj zrobiłem Gilotynę i fakt mocno rozciąga górne partie. Tego ćwiczenia nie znałem, chyba jest mało popularne. Wrzucę to jak wczoraj ćwiczyłem i proszę o korektę. Wyciskanie sztangi skos 30° 12,10,10,8 Gilotyna skos 40° 12,12,10,10 Podnoszenie sztangielek 40° 12,12,10,10 Rozpietki skos 30° 15,12,12,10 Pompki Nie wiem też na jakich skosach [...]
[...] Hendersona przez jednogłośną decyzję – walka o pas wagi półśredniej https://streamable.com/c64t Karta główna: Patricio Freire pokonał Henry’ego Corrales przez poddanie (gilotyna) 4:90, runda 2 http://stationfy.com/watch/571ad78b62045446737795a3 Evangelista Santos pokonał Brennana Warda przez poddanie (skrętówka) 0:30, runda 1 [...]
Dzisiaj PUSH HIPERTROFIA A Fronty z zatrzymaniem 3 x 6 l B Bułgarski przysiad 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnym 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 10 Możliwe, że jutro odpuszcze trening i wieczorkiem się zresetujemy. Przydałoby się trochę [...]
PUSH HIPERTROFIA A Fronty pauzowane 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 8-10p Drugi tydzień z rzedu ogromne "zakwasy" na tricepsach. Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się [...]
Dzieki lodzianin zalatwic zainteresowanie tematem, btw, one sa tak male I okragle ze gilotyna chyba nie dam rady, gdyby byly bardziej plaskie I kruche to moze i tak ale sprobuj chlopie gilotyna lepek od zapalki podzielic na pol... If you know what I mean...
PUSH HIPERTROFIA-nowy trening, wszedł genialnie. A Przysiady przednie z pauzą na dole 3 x 6p B Przysiad bułgarski 3 x 10p A Gilotyna na skosie dodatnim 3 x 10 + jedna seria na max B Gironda dips 3 x max A Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 + max rep B Wznosy boczne hantli siedząc z deadstartu 3 x 10 + max rep A Prostowanie z liną w opadzie 3 x 10 B [...]
Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]
Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]