gif

heheh cierpliwosci? to mam czekac pol miesiaca na jakakolwiek konkretna odpowiedz? i to 2 tyg przy dobrych wiatrach toć cały czas pisalam z ta redukcja,ze chce tylko dobrych cwiczen ( oprocz rowerka) mi brakowalo :P i nie bylam pewna, czy węgle tez mam jesc godzine po treningu wiem ze sie je po silowym od razu jakies wegle proste, ale to jak [...]

[...] nim coś mi się uda osiągnąć... Bardzo czytelny artykuł więc posklejałem twoje zdjęcia, ułatwią one orientacje... :) 1 : http://images27.fotosik.pl/261/487314e04581bed5med.gif 2 : http://images33.fotosik.pl/347/d8ed20271dda8db8.gif 3 : http://images31.fotosik.pl/346/4fa75c8067b309f7.gif 4 : http://images32.fotosik.pl/338/333a83fa8ae278ea.gif 5 [...]

kurde Dziekowa ;D za***iscie opisane :D tak na prosty jezyk Dziex :D Zmieniony przez - plintek w dniu 2008-04-01 20:04:12

Witam 2 tygodnie temu trafilem na to forum z zamiarem ułozenia sobie dzielonego planu ale doradzono mi FBW i efekty poprostu..... EKSPLOZJA!!!! W ciagu tych 2 tygodni przytyłem dobre 2-3kg,w samym bicespsie urosłem prawie 3cm . NO i przedewszytkim to spojrzenie dziewczyn które dawno mnie nie widzialy Dlatego POLECAM WSZYSTKIM POCZĄTKUJĄCYM!!!! [...]

Od 12 do 15 powtórzeń(zależy ile dasz rade itp. albo w pierwszym obwodzie 12,w drugim 13 itp.).Seria to w tym przypadku obwód. Tylko,że jedna seria to w tym przypadku to te wszystkie ćwiczenia.Na dole masz zasady i ogólnie w artykule masz opisane wszystko nawet chyba taki mały przykład jest Czyli: od pierwszego do ostatniego ćwiczenia to jeden [...]

Tak myślałem,że coś tak nie za bardzo mam racje . Ale to może nie było by takie złe rozwiązanie ten dodatkowy obwód plus aeroby .Z resztą mało jeszcze wiem to i się mylę. Co do efektów no to to jest mój 1 prawdziwy trening(wcześniej 2 miechy ale po pierwsze-zła dieta,po drugie ciągle młócilem w gałe i też przez to zła dieta bo jak grałem 5h [...]

Plan średniaków to jeszcze za ciężki.Najgorzej to mi z podciąganiem na drążku idzie.Jeszcze robię tę wersję z krzesełkiem.Tak wlaśnie myślę,że jakbym na tą siłkę jednak nie szedł to będę później plan dla średniaków robił .I jeszcze muszę obciążenie do sztangielek kupić bo za lekkie są na biceps jednak a i kasy nie miałem wcześniej. *Albo bez [...]

Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]

jaki cel treningu ??jak masa na pierwszej str pisze ze powtorzenia o 6-12 takie skromne sprostowanie :D ile dni w tygodniu trening ?? jesli 3 to na klate za duzo cwiczen na 1 str pisze rowniez :D 9 serii w tyg wiec na 3 dni sesie treningowe podzielisz czyli 3 serie na trenie wedlug mnie mnie ciezar zalezy od Ciebie jak bedzies zmial za ciezko to [...]

Pytanie z butelkami było zadane już wiele razy w tym temacie.Oczywiście,że możesz. Dlaczego nie? Tutaj po prostu przykład dla minimum sprzętowego... Indyk- prawdopodobnie możesz ale napisz coś o sobie.Wagę,wzrost,wiek etc.Nie ma raczej żadnych przeciwskazań ale ja się na tym dobrze nie znam.Ale bez podstawowych danych Mawashi Ci nie odpowie,bo nie [...]

Młody: Stretching pkt 3 - http://www.skimag.pl/images/ski_l/4056.jpg pkt 5 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image075.gif Rozgrzewka pkt 2 - http://republika.pl/blog_hr_3640783/4445930/tr/ardha-cakrasana.gif pkt 6 - to samo w w scretching pkt3 pkt 8 - poprostu leżysz na brzuchu, wyprostowany, odchylasz plecy w tył/do góry i starasz [...]

ehehe lubie takie odpowiedzi to, ze 10-20 to wiem, ale taka konkretna liczba by sie przydała ale coz, poprobujeM-zobaczyM ale tak czy owak, dziękuje, ze chociaz Ty odp

GEORGU - bardzo podoba mi się twoja propozycja treningu FBW którą podałeś na pierwszej stronie postu czy można zamienić kilka ćwiczeń na inne? pytam o to bo nie mam warunków na wykonywanie niektórych z nich,loknij na doł jeśli możesz : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

Drzewkoo - trochę zdrowego rozsądku, nutka samooceny i zwierzęcego instynktu i będzie dobrze. Jednak zazwyczaj powinno się pozostawić dwutygodniowe okresy adaptacyjne - chyba, że Twój organizm się świetnie adaptuje, masz elegancką dietę i dużo snu Wtedy można nieco docisnąć. Jak idzie słabo to lepiej tydzień poczekać z progresem i przyłożyć się [...]

3cm w bicepsie w 2 tyg... Stay off crack, dude . No i 108cm w klacie przy bicku 33cm - zmierz dokładnie lepiej . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-27 11:03:15

Pisze to już któryś raz. Wiosłowania różnego rodzaju także są na plecy. Te wiosłowania są właśnie na plecy.^^^ Więcej o cwiczeniach roznego rodzaju w atlasie cwiczeń Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:35:53 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:36:10 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-29 12:40:25

Witam .Właśnie zacząłem 3 tydzień i muszę powiedzieć,że trening daje dobre efekty.Wcześniej ćwiczyłem z 3 miechy ale nieregularnie+zły trening i prawie nic mi to nie dało.Tu już zaczynam czuć poprawę siły a i wygląd ładnie się zmienia. Pozdro i SOG duchowy dla Mawashi +sog dla tematu @Już nie duchowy Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-23 [...]

kuwa a ja czytam,niby po polsku napisane ale dalej ciemno powiedzmy poniedzialek: podstawowe cwiczenia plecy 3s x15 powt biceps 2s x15 powt itd. itd kazda partia mięsa środa: podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 10 powt biceps 2s x 10 powt itd.. piątek podstawowe cwiczenia na kazde mięso plecy 3s x 5 powt biceps 2s x 5 powt itd... i [...]

desufag i Mateooo1 - dzięki za opinie szczególnie, że jest pozytywna Takie są założenia trenowania, szczególnie dla początkujących kiedy ich ciało trzeba nauczyć pracy i odpowiedniego funkcjonowania. Plan został opracowany w oparciu o aktualną teorię sportu, założenia dla początkujących etc. To nie nasze wymysły. Program głównie poprawia [...]

Wielkie thanks Mawashi :) zabieram sie do wyżerki haha A jako suplementacje dodam sobie polecany przez Ciebie wyciąg z korzenia i kłącza pokrzywy oraz pyłek pszczeli,nie ma żadnych przeciwwskazań jeśli będę spożywał oba,prawda? I jeszcze jedna sprawa,czy jest jakaś najbardziej odpowiednia pora dla organizmu,aby trenować? naprzykład jakaś [...]