gif

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + [...]

Witam Czas odpoczynku i regeneracji minął tak więc trzeba znowu zabrać się za treningi,co oczywiście mnie cieszy A poza tym trzeba się ostro zabrać do roboty,bo nowe rekordy już na mnie czekają i myślę,że w grudniu będzie można popatrzeć na większe ciężary w moim wykonaniu Wcześniej podsumowanie GEAR SECOND strona 70...TWARDOGÓRA strona 67 No i [...]

koniec obijania sie...wrocilam...z trenigiem od Izy oczywiscie...i fajny taki tresciwy juz mi sie podoba...a po poniedzialkowym treningu nawet mnie rowno po dwoch stronach tylek boli trening poniedzialek: 1a. suwnica 5x8-10 tymaczasowo zamiast----->1a. MC romanian na jednej nodze 5x8-10 50x10/60x10/70x10/80x9/90x8 1b. wypady <statycznie [...]

Dzięki ,ale właśnie oglądnąłem w tej gorszej. Woooow! Miałeś racje! Ale napier..anka!!!!! IMO Skos wygrał. Ale decyzja nie była jednogłośna, więc i sędziowie mieli dylemat. Rzadziej oglądam WEC - bo wolę po prostu cięższe kategorie. Tam fakt, pewnie kondycyjnie nikt by takiej nawalanki nie wytrzymał, ale 1-2 ciosy w cięższych wagach- [...]

30.09 Miska: 1. pasztet strączkowo-paprykowy, papryka, kapusta pekińska i kęs kiszonej* , oliwa, witaminki 2. białko, owies, cynamon, orzechy włoskie 3. jajka, otręby, jogurt naturalny, pomidor, migdały 4. jajka, brukselka, pomidor 5. twaróg, olej lniany, ogórek B 140 T 68 W 124 KCAL 1677 *takiej chemicznej kapusty jeszcze me oczy nigdy [...]

AA-10 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s82.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 kg x 3 + 3 18 kg x [...]

Marta, mam dziś zakwasy w klacie, ale spróbowałam sobie zrobić męskie pompki i zrobiłam JEDNĄ z wypiętym tyłkiem, a przy drugiej już padłam Ze sztangą łatwiej walczyć niż ze swoim ciałem Ann, nie wiem Różnica pewnie dla nas - zwykłych zjadaczy kuraków - nieznaczna Łokej, szybka wypiska, bo czas już do wyrka wskakiwać, coby rano rześką być 1. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 198 - 05.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 2) DZIEŃ KONKURSOWY NR 29 1. (06:20) 250g mielonego z łopatki + 20g orzechów + buraki 2. (09:50) 20g WPC + 55g orzechów + marchewka 3. (13:20) 150g kuraka + 150g tyżu brązowego + ogórek kiszony 4. (16:40) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka 5. (19:40) [...]

Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę Progres można było obserwować od początku dziennika Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING [...]

czwartek - dzień 18/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, pomidor, papryka, ogór, pekińska 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 4. jabłko, rodzynki, pół torby musli na sucho 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 200 - 07.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 4) DZIEŃ KONKURSOWY NR 31 1. (08:40) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:50) 300g mielonego z łopatki + 20g orzechów + fasolka szparagowa 4. (18:00) MIAŁ BYĆ POSIŁEK ALE DENTYSTA ZABRONIŁ [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 204 - 11.10.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 8) DZIEŃ KONKURSOWY NR 35 1. (07:50) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 2. (11:20) 120g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (14:40) 300g mielonego z łopatki + 10g orzechów + fasolka 4. (17:50) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + [...]

Jestem, zyje, ale ten ból głowy wieczorem Trening był tak jak planowalam zaraz po 15, przełożenie na później groziło odwołaniem, bo o 19 zaczynałam angielski Czwarty raz podchodze do grupy CAE, ciekawe czy podejde w koncu do egzaminu Czasowo wyrobiłam się z zapasem, z jedzeniem troche gorzej, wolalam jednak trening na lekkim glodzie, niz isc [...]

Kurde no, dwa dni z życiorysu wyjęte Podróż pociągiem TLK blisko 700km w kuszetce 6-cio osobowej na 5m2 to jakieś nieporozumienie. Miałem miejsce na samej górze i był mały problem z wkulaniem się na łoże a raczej pryczę Nikomu nie życzę takiej podróży - czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem - a wszystko za jedyne 117zł . Nie było miejsca na [...]

czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]

Siemka ! Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu [...]

Lady, a widzisz, nie wiedziałam. Dobrze, że jednak jestem normalna 4nn, fajnie No może nie wliczając tego, że zwiał mi autobus, bo z rana nie rozruszałam dobrze zakwasów i dosłownie nie mogłam inaczej iść, niż człapać. Terco, od razu po tez jest fajne uczucie. Pieczenie i miękkie nogi są nawet fajniejsze niż zakwasy Zwłaszcza, że wtedy dochodzi [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 209 - 16.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 13) DZIEŃ KONKURSOWY NR 40 1. (07:30) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + ogórek 2. (10:40) około 140-50g ryżu + około 180g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (13:40) około 90-100g ryżu + 30g owsianych + 35g WPC 4. (16:40) [...]

B-10/9/8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 25 kg x 5 [...]