gienus12

trzeba wczesniej wstawać. :) . Wstaję o 6.30 i nie zamierzam tego zmieniać, chyba, że na późniejszą porę %-) Ty i katusze na redukcji? Założę się, że nie raz będziesz jeszcze pisał nam o tych maślanych bułeczkach %-)

Tzn planuje redukcje na węglach, ale tu napewno odłoże słodycze , z 2 wory ryżu ed tylko będą szły . Przy redukcji troche większa konsekwencja jest, swojego czasu 4tygodnie ketozy i dałem radę ;p Myślę, że nie masz co się teraz nad tym zastanawiać %-) Co do tej 4 tygodniowej ketozy to pozwól, że nie będę Ci tego życzyć /-):-{

[...] :) .. Reszta wporządku. Kalorii nie wiem ile, naprawde na to nie patrze już. Trzymam siętam jakiegoś standardu swojego ze tego ma byc tyle i tyle i tyle jest.. Przeliczałem to dochodze ed do około 4000kcal, także spoko. Dziś mało białka , ale może jeszcze dorobie 250g udek na kolacje :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-19 19:37:25

o tym nie będę tu pisał ale nic nie ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo [...]

no, narazie wypisek nie ma. Wene straciłem. Od 5 dni walcze z bolącą głową. Nie wiem co jest. Jutro ide do lekarza albo w poniedziałek. Ale ćwiczyć ćwiczę dalej, siła idzie w góre .. waga też ;/ %-) Witam w klubie, mnie też w ostatnim tygodniu non stop głowa bolała. Masakra jakaś. Już lepiej chociaż?

[...] jw jw Triceps Prostowanie ramion w opadzie z hantlą 12kg x 25 jw jw Biceps : Młotki hantlą 12kg x 25 jw jw Triceps : Pompki na "poręczach" z wykorzystaniem fotela i regalu 8-) x20 x20 x17 (zmiękły mi ręce ) heheh pompki wąsko 2x 16powt Reszty nie opisuje, nie wiem jak sie dzien ułoży. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-01 12:18:07

[...] aha, później dam filmy z podejsć do wyciskania, bo podciągania nie mam, bo nie wiedziałem że podciągnę się więcej jak 10 razy więc tu sie dyskwalifikowałem sam praktycznie ;p Trudno https://www.youtube.com/watch?v=Qwvu8yI5MH8 i filmik Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 16:53:32

Nie pamietam , kurde to zle wrzucony. Roznica miedzy mna i 2 i 1 miejscem to. Doslownie 3.4 powtorzenia , byłem 10kg cięższy od tych z pierwszego i drugiego miejsca. Filmik już powinien hulać. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-03 19:20:58

[...] mono po treningu, magnez,oslonki na żołądek, wit a-z,wit b, multi Podsumowanie : Jak zwykle na nogi nie dużo, ale przełamałem się do siadów dziś.. jakiś taki freak, ale widać że jeszcze siły jest sporo w tych kulasach.. może dam na jakiś czas znow siady, zobaczymy jak plecy będą reagować. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-04 17:38:08

[...] posiedzialem przed monitorem. Edit: dzisiaj wpadłem żeby troche ustabilizować posiłki i rozpisać żarcie , no i rozpisałem %-) i tego będę się starał teraz trzymać, wiadomo tam zamianki ryż na mąkę,makaron itp itd. ale mniej więcej : /SFD/Images/2015/10/18/4a5b0279a8694f1ca2c55459b156c324.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-18 11:46:18

[...] : oslonki na zoladek, magnez, wit a-z, bcaa, bialko x2 ,kofeina,beta alaninga, aakg. Rozbieżności w powtórzeniach wynikały z tego że mi ręce uciekały z gryfu /trójkąta.. duży ciężar nie szło za ch** utrzymać ,a nie mam pasków, nawet w rękawiczkach mi się ślizgały bo wziąłem nie te. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-28 22:26:51

fotka z dzis taka na luzie na treningu. Miałem miec dobre foty z przypinką ale niestety, znajomy nagrał filmik i wogole nic na nim nie widac, pixele powychodzily, po wycieciu zdjec jakosc tragiczna. 93,5kg ulewusa /SFD/Images/2015/10/29/48bdcc3efb6841dc843f2ef876ed8320.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-29 18:26:43

no to w takim razie się widzimy w Gdańsku, tylko ja jako kibic :) Ejpi ucz się śmiało :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-31 22:53:13

[...] 600g schabu, 2 worki ryzu, 4 nalesniki z dzemem i czekoladą i zapomnialem isc do sklepu wiec zamiast kefiru poprostu dam białko na noc.;/. 2 batony w pracy i energetyk.. Podsumowanie : No cóż, dziś bardzo słaby dzien jezeli chodzi o siłe i nerwy, mocno podirytowany znow chodzę.. Życie. Pozdro Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-02 21:10:25

Polciu był nagrany, ale lipnie i nie moglem go zrzucic na kompa, piksele wywalało :(.. bede musiał jeszcze raz zrobić Od przyszłego tygodnia miska będzie coraz lepsza ,obiecuje ci to osobiście. Jak nie to ban 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-03 21:18:43

[...] tak mocno, ale trzeba zacząć jak chce je podgonić.. zdj niżej i nie jestem wogole z tego zadowolony , jedyne plusy że cokolwiek mięśni widać mimo że waga wysoka, wczesniej juz przy 85 nie bylo widać mięśni. To tyle, byle do przodu. /SFD/Images/2015/11/5/efa5a1998e274ece87f7a5095d3414dc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-05 15:30:49

[...] 500g mielonki wieprzowo wolowej, 200g wafli ryżowych, 2 jabłka,mandarynka, 700ml kefiru,łyżeczka masła orzechowego. Suplementacja : dziś brak tam tylko magnez polecial chyba i lecytyna. Podsumowanie : mam k***a takie zakwasy po wczorajszym treningu że nigdy takich nie mialem na nogach :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-06 22:28:03

[...] 200g. Suplementacja : no max przed treningiem, magnez, lecytyna,kofeina, Podsumowanie - dzisiaj pompowanie klatki fajnie wyszło, jeszcze lekkie zakwasy po sobocie byly hehe.. Fajny trening ogólnie. Zapowiadają się zmiany ,niebawem i pewnie ten dziennik skończy swoje działanie w tym dziale. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-09 21:14:37

[...] za pare dni startuje w dziale allnutrition przygotowania do zawodów. Bierzemy się ostro za to żeby troche mięska zrobić , nie wiem jeszcze które dokładnie zawody obstawimy ,ale napewno będą to zawody w 2016r. Tzn mogę dwa dzienniki prowadzić i tu i tam, ale nie wiem czy to ma większy sens Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 06:01:34

Stwierdzilem ze bede tez tutaj dawal wypiski cały czas, a co mi tam :). Tu jest mój najdłuższy dziennik do tej pory na tym forum ,suple UNSa też się sprawdzały doskonale więc zostaję. Dzisiaj nogi, wypiska wieczorem. Co do zawodów , jednak docelowo sopot :) A jednak Sopot :) Jak miło, ze u nas też zostajesz. Słuchaj, sorry, że o to zapytam bo [...]