[...] i przy tym ćwicząc nabrać siły.Po rozmowach z kolegą ,który mieszka w Belgii i kopie piłkę w dobrej belgijskiej drużynie. Powiedział mi że im dietetyk przepisał dieta gdzie mają na posiłek 60g WW 30g B i 15g TŁ. Ja dzienne zapotrzebowanie żeby zbijać wagę 2kg w miesiąc mam od 470 do 550 kcal na posiłek. Będę w komentarzach dodawał posiłki [...]
[...] wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na [...]
[...] plecy, które mam zamiar wyprostować. A więc co byście polecili mi dokładnie w domowych warunkach ??? W chwili obecnej są to pompki i drążek. Ale mój problem jest gdzie indziej. Chodzi o mój prawy obojczyk, a raczej całe ramię :((( Jest przesunięte do tyłu względem lewego. Oczywiście różnica jest mało widoczna i niewielka, ale są [...]
[...] przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo więcej bo nie wiem ile na masie musiałbym mieć. Obecnie jem ok 140 białka dziennie, ponad 300 [...]
[...] mam do sprzedania trochę sprzętu do ćwiczenia a w zasadzie ławeczkę do której podłączyć można modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz atlas do podłączenia w miejsce gdzie znajdują sie uchwyty na sztangę oczywiście każde z tych urządzeń zawiera sie w komplecie który mam do sprzedania i prezentowany jest na zdjęciach poniżej dodatkowo w [...]
[...] T 1,5H • Chude mięso • Ser chudy • Białka jaj • Ryż,/kasza, /ziemniaki PO T DO 10MIN • banan,/ suszone daktyle PO T 1H • mięso chude, ryż biały parboiled, • napój PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD Za porady oczywiscie SOGI POZDRO Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 [...]
[...] coś konkretniej pod bieganie (nie mam ochoty na więcej pęcherzy na stopach po dłuższym biegu w nieodpowiednim obuwiu). Problem w tym, że u mnie w mieście nie ma sklepu gdzie mogłabym przymierzyć kilka modeli butów (żadnego decathlona, gosportu itp.). Wychodzi na to, że muszę kupić buty przez internet. Nie chcę też wydawać fortuny, tak z 180 [...]
[...] w rozpisaniu treningu na ergo. Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Wymagania mam następujące: - walka w mojej dyscyplinie trwa 7 min (niebawem przejdę do kategorii, gdzie walczy się 10 min) i przez ten czas muszę utrzymywać "presję" (o zróżnicowanym natężęniu) na przeciwnika, atakując go lub odpierając jego ataki; - w tym czasie muszę [...]
[...] ale tam nie znalazłem odpowiedzi na temat barków tylko o skoliozie. Czy ktos może podpowiedzieć jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywać albo podrzucić odpowiedni link do tematu gdzie znajdę potrzebne informację? Nie mieszkam w Polsce, dopiero na święta będę i planuję zrobić rezonans pleców żeby znać dokładną wadę postawy no i udać się do jakiegoś [...]
[...] mam problemów z treningiem 3 razy w tygodniu ....ale za to nastepny tydzien na popoludniu od 13 do 21 i wlasnie tu jest problem jak to pogodzic z silownią mieszkam w miejscu gdzie ciezko o blisko silownie teraz chodze do znajomego co ma wlasną ale on otwiera od 15 do 21 wiec w te dni co mam na rano nie ma problemy ale w te tygodznie co mam na [...]
Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]
[...] to co moja M wymyśli) -4 ziemniaki tłuczone -3 liście sałaty -20ml oliwy z oliwek -0,5l wody -Kreatyna 4 Posiłek (Przedtreningowy)14:15 -Gainer -0,5l wody 14:20 Trening gdzie wypije jakieś 1,5l wody 5 Posiłek (Potreningowy) 15:45 lub 16:00 -Gainer -3 Wafle ryżowe 6 Posiłek 16:45 lub 17:00 -2 filety Rybne(może mi ktoś doradzi jakie [...]
JAK DLA MNIE TO THERMAL PRO EVO macie jakieś inne? A tak wogóle jak macie to gdzie je kupic? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 102 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: około 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/w Aktywność w ciągu dnia: siłownia 4xtydzień [...]
[...] chcialbym prosic o pomoc dot. kolejnego cyklu, chcialbym na nim nabudowac dobrej jakosci mase, bez zbyt duzej retencji a cykl zeby trwal min. 12 tygodni. zamieszczam ankiete gdzie bedzie reszta info Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 82 Obwód uda: 67 Obwód łydki: - [...]
Siema! Czy może ktoś z Was wie gdzie można kupić taką czarno-białą bransoletke na rękę, które promuje Thierry Henry jako sprzeciw wobec stadionowego rasizmu???
[...] sztangielki Klata + Nogi 1) Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3) motylek ale dzisiaj "dopadłem" książkę Joe Weidera gdzie zamieścił tam trening dla początkujących. I teraz moje pytanie który z tych 2 treningów będzie lepszy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie 200 gram białka dziennie 30 gram tłuszczu Jem 5 posiłków dziennie. Śniadanie dość obfite, bo jest to [...]
[...] obecnej chwili rosyjski zawodnik waży 99 kg, ale nie jest dla niego problem zrzucić niedużą nadwagę. Jak sam powiedział w rozmowie telefonicznej: „…już ważyłem nawet 93 kg, gdzie przy takiej wadze nie straciłem na sile". John Brzenk tez od razu zgodził na ten pojedynek. W rozmowie telefonicznej powiedział wprost: „…dla mnie nie ma problemu z [...]
STAND UP SPEAK UP
