[...] i wyglądam jak szkielet na rzeźbie z 36w bicu/110w klacie na co patrzeć nie mogę :D U mnie na 1szym miejscu była micha, poźniej regeneracja po dniach w którym mam aeroby i gdzie też trochę obciązam wszystkie części ciała przy saltach czy fiflakach itp. i na samym końcu 1 lub 2 razy w tygodniu machanie. Jedyne co jest inne u mnie niż u reszty to [...]
[...] wszystkim ludzi siedzących w temacie i mających pojęcie o diecie i odpowiednim odżywianiu ale również osób początkujących próbujących dopiero dowiedzieć się co , jak i gdzie )). Narazie to są wstępne plany więc jeszcze dużo może się zmienić,ale ma to wyglądać w ten sposób że będą wypisane punktu czyli najważniejsze zasady diety typu "należy [...]
[...] ,to jednak nie widzę przyrostów suchej masy mięśnia (co innego tłuszczowej). Cel jaki chciałbym osiągnąć to masa oraz poprawa siły (chodzi mi min. o podciąganiu na drążku gdzie strasznie słabo wypadam a za 2 lata chciałbym ubiegać się o przyjęcie na szkołę podoficerską) Wyglądam tak: http://img13.imageshack.us/img13/5697/napiecie.jpg No ale [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
[...] szybko odpuszczałam albo miałam do tego zły stosunek (bo przecież malutki kawałek batonika nic złego nie zrobi :) ) no i to był błąd. Trochę poczytałam forum i zrozumiałam gdzie popełniałam błędy, na pewno będę popełniać jeszcze ale liczę na to, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć dużo więcej. Co do zasad to nie za bardzo mam możliwość [...]
[...] że trenngujemy 8 seri duze partie tydzień i 6 na małe, w pon i wt, na duze mam 7 a małe 5, ponieważ w piatek jeszcze trenuje całe ciało ćwiczeniami PODSTAWOWYMI złożonymi gdzie pracuje najwieksza ilość mięśni, Pokazałem Plan trenerowi (staż 11 lat) mówił że plan jest nie przełądowany i przemyślany, i bym trenował nim miesiac i zobacze efekty, [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 Klatkę piersiową dołączyłem do nóg gdyż nie miałem gdzie jej dać i też z tego powodu że mój trening nóg jest dość ubogi. Trzecim powodem jest to że chce poprawić swoje dolne partie mięśni klatki. Pozdrawiam El. Płeć: [...]
[...] duży"!? I wtedy mi wychodzi zapotrzebowanie np. te 3000 kcal, ale czy te 10 przysiadów w takim razie to spali, czy po prostu spali troche a reszta się odłozy? 4. Wszędzie gdzie czytam trafiam na rady, aby początkujący odpuścili sobie odżywki. Całkowicie to rozumiem. Jednak nie oszukujmy się, nie jestem człowiekiem z wilczym apetytem, a poza [...]
Pomimo ze 50% ludzi i tak i tak slucha radia podczas ćwiczeń na siłowni, ze wzgledu na to ze cwiczą w publicznych siłowniach (gdzie z reguły leci radio) to i tak uważam że dubstep czy trance i tym podobne nie daja takiej motywacji jak hip hop :) Polecam pare moich tracków: http://www.youtube.com/watch?v=JF12cgifV3k [...]
[...] trójbój siłowy od końca 2003 roku. Jakieś tam medale zdobyłem. W 2009 roku bylem pierwszy na Mistrzostwach Polski juniorów co dało mi możliwość wyjazdu na mistrzostwa europy gdzie bylem 8 z wynikiem 775kg w kat do 100kg. Obecnie pracuje na kopalni i profesjonalnie trenować trójbój jest ciężko, ale będę starał się przygotować na zawody w [...]
[...] Największa organizacja MMA w Europie powraca do swoje kolebki – miasta, w którym rozpoczęła się historia KSW. Już 5 marca KSW 34 zagości na warszawskim Torwarze, gdzie Federacji nie było już prawie dwa lata. Oprócz jeszcze nieogłoszonej walki wieczoru, w głównych walkach pierwszej gali KSW w 2016 roku kibice zobaczą dwa pojedynki o [...]
[...] ryż z cyckiem i popiłem wodą, 19 odnowa się zaczyna lekka biegunka,temperatura skoczyła do 37 stopni ale tylko na 2h, uczucie ciepła na ramienicach i karku, położyłem się, gdzie miałem zrobić trening oddychałem bardzo powoli i płytko bo to jakby uspokajało moje serce. A zawsze byłem okazem zdrowia co 3 lata angina :D badania przed cyklem ok [...]
Witam mam przymusowa przerwe od silownii, gdzie chodze juz od dwoch lat. Problem polega na tym, ze nie mam ochotny siedziec 'na dupie' i nic nie robic. Mam wyjazd za granice poznym wieczorem, byloby milo gdybyscie ocenili moj plan. Czytalem sporo o metodzie lafaya, nagiego wojownika czy innych eksperymentow, ale doszedlem do wniosku, ze to nie dla [...]
[...] Rozumiem, że jest on już sprawdzony i przetestowany skoro jest w podwieszonych. Chciałem tylko zapytać czy jest możliwość modyfikacji intensywności ćwiczeń, głównie dnia 4 gdzie jest w jeden dzień przysiad i mc. Boje się, że moje wiązadła mogą tego nie wytrzymać, ostatnio po dniu przerzucania wiaderek z piachem wyskoczył mi dysk, prawdopodobnie [...]
[...] mój przypadek chyba jest dość niespotykany. Mianowicie uszkodziłem staw barkowo obojczykowy i nie odczuwam większych dolegliwości z tym związanych, niestety nie wiem jak i gdzie go uszkodziłem ;p Prawdopodobnie zrobiłem coś głupiego po alkoholu i nawet tego nie pamiętam... Ale mniejsza o to. Zaczeło się od tego jak pewnego pięknego dnia [...]
Siemano Nie wiedziałem za bardzo, gdzie i jak umieścić mój temat, dlatego poszedłem po najprostszej linii oporu umieszczając go tutaj. Od jakiegoś czasu pochłaniam wiedzę na temat saa. Czytam tematy innych ludzi, posty podwieszone i powoli zaznajamiam się z tematem, bo do tej pory byłem kompletnie zielony. Mój post nie ma na celu wypytywania o to, [...]
[...] odżywiania treningowego, tak jakbym miał dietę. Również staram się jeśc odpowiednio dużo posiłków dziennie. Czasem jak sobie podliczam BTW z danego dnia w arkuszu, który gdzieś na forum znalazłem - wychodzi mi, że mniej więcej spełniam swoje dzienne zapotrzebowanie... Gdzie leży więc przyczyna tego zmęczenia - czy to jednak przetrenowanie, [...]
[...] kilka minut wieczorem może być „za dużo”. Atlas jakiego używam ma małe max obciążenie (50kg) i powoli zaczynam myśleć o 4ech seriach – by poczuć wyraźne zmęczenie. Pytanie gdzie jest granica dla codziennego, mini treningu ? Znając życie za jakiś czas kupie sobie ławeczkę i będę chciał trochę pomachać hantelkami (wolę wolne niż maszyny). Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was o jego ocenę. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem według planu FBW jako okres przygotowawczy do treningu. Głównym celem jest redukcja, niestety mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangi [...]
Gabi_x89 / redukcja
