[...] ktory pokazuje najlepiej, jak prawidłowo wiosłować sztangielką w oparciu o ławke? Bo wiem, ze latwo sie pomylic i to robic zle tzn. bardziej cwiczyc bicepsy i sa filmiki, gdzie to jest pokazywane w zly sposob. Tutaj wrzucam plany 1 i 2, które będą wykonywane na przemian 3x w tygodniu Plan 1 1.Martwy ciąg 2.Wykroki ze sztangielkami [...]
Myślę, ze przepis przyda się dla siedzących za granica gdzie trudno o nasz polski "klasyczny" twaróg. ------------------------------------------------------------ Twaróg - 2l mleka - 500g jogurtu bifidus - ewentualnie 250ml kwaśnej maślanki Podgrzewamy mleko by miało temperaturę ciała i wlewamy jogurt, przykrywamy i zostawiamy do następnego dnia. [...]
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Przerwy po 2:30 mintuy, 6 powtórzeń na większe partie i 10 na mniejsze partie mięsni. Podciąganie do oporu. Jakieś sugestie? PS. Ćwiczę w domu gdzie mam ławeczkę, drożek i sztangielki, więc maszyny nie wchodzą w grę. W sumie ich nie lubię, bo zawsze na nich ćwiczyłem jak mi się nie chciało normalnie
[...] i w końcu zrzucić to sadło. Staram się katować jak mogę ale efektów jak nie widać tak nie widać. Ogólnie co do reszty ciała jestem mile zaskoczony bo mi tłuszcz tam gdzie go miałem nie wiele poschodził i ładnie się mięśnie zaczynają prezentować ale brzuch to wszystko niszczy niestety. Może zacznę od diety: Śniadanie - 2 jajka, kawa z [...]
[...] 3 serie po 8 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń / Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 8 powtórzeń UDA: - Ogólnie Tam gdzie pisałem 8 powtórzeń miałem na myśli 12-10-8 (poprostu nie chciało mi się pisać). Sprawdzcie czy nie za bardzo forsowny. Okres treningu to około 2 mieśiące i potem [...]
Witam, nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening [...]
[...] kiepsko widzę bo po pracy to już się nie chce. Intensywność musi być na takim poziomie bym mógł wystać przytomny w pracy te 9 albo 11 godzin(w tym 2 30 min przerwy mam gdzie mogę zjeść). Pytania właściwe: Czy zamieszczony na forum "Trening w domowych warunkach" zestaw ćwiczeń dla początkujących wersja łatwiejsza będzie odpowiedni? Jak [...]
[...] T=54g W=97g Zapotrzebowanie(współczynnik aktywności 1.4) i dodam, że to jest zwykłe zapotrzebowanie;] więc poziom węgli jest zawyrzony/-)_ wzrowałem się główni na diecie CKD gdzie jest 30g Kalori: 2573,76 B: 169g T: 198g W; 120g PS. Trening jeszcze w opracowaniu, ale dołączę jako osobny temat. Zmieniony przez - keroolF w dniu 2013-02-04 21:27:51
[...] to tylko bodziec do "rośnięcia" ale chodzi mi właśnie o to by ten " bodziec ' był jak najlepszy dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s [...]
[...] ud które się nie mieszczą w nogawkę i tak rozmiar 34 stał się obcisły(rurki z normalnych spodni ^^), a 36 za luźny w pasie. Jestem teraz w końcówce cyklu na kreatynie(mono) gdzie siła dość ładnie mi poszła ale nabrałem trochę wody, i nie wiem ile z tego to mięso a ile zejdzie(wagowo skoczyło około 3-3,5kg w 2 miesiące). A po tym długim wstępie i [...]
[...] po tym wszystkim ubolewam z niedrożnością zatok która może być spowodowana bądź krzywą przegrodą nosową bądź dolegliwościami z zapaleniem zatok, (alergią pracuje w remontach gdzie mam do czynienia z kurzem pyłem wapnem itp). Jakiś czas temu udałem się do lekarza Laryngologa po którym należały by się spodziewać że da mi jakieś piguły i odeśle z [...]
Witam serdecznie. Używałem wyszukiwarki i lipa nigdzie nie ma odpowiedzi na moje pytanie więc zakładam nowy temat. Gdzie popełniam błąd ponieważ masa rośnie dieta jest ok. Tylko poprawia mi się bardzo jakość mięśnia a nie jego wielkość wymiary stoją w miejscu tylko zmienia się jego gęstość? Czy może być przyczyną że wszystkie serie robię [...]
[...] nie trzeba jeśc aby nabrac tej cholernej masy. Tym Bardziej ze odstawilem trening na klate piersiową a zajelem sie samymi barkami które psują caly efekt. Powiedzcie mi gdzie leży błąd???. Albo co zmienic aby zmasowac wkońcu te Bary?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 76 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] o pozyczke na chate (7-8%!) i wypieperzone w kosmos ceny nieruchomosci...wiec i tak nie ma sensu. Australian dream jest w obecnych czasach grubym mitem, a zycie w kraju gdzie za wasze hobby moga was wpieprzyc do ciupy jak za dragi jest grubo krzywe. Plusem jest duzo slonca, w **** plazy, szlakow na rower gorski itd. oraz dalej jednak w miare [...]
[...] i oczywiscie to jest jedynie dieta z wczoraj, nie chce mi sie jesc tylko tego kuraka, wiec czesto wpada jakies mielone z indyka, na uniwerku mamy swietna stolowke na wage, gdzie biore czesto inne miesko na jakichs lekkich sosach, itd. Czasem wpadnie jakis slodycz (no tak mleczna czekolada to moj sos do omleta, wiec... wybaczcie mi!). Generalnie [...]
[...] 1. suwnica na hack-przysiady ze stosem 80kg + wozek ok 20-30kg(nie duzo, ale robi sie ciezko i mozna ew dorzucic wolny ciezar, ja dorzucilem jeszcze 35kg i ledwo 8x, gdzie robilem juz serie po 190kg na sztandze) suwnica pracuje elegancko, tylko poprostu z wygladu mi nie pasuje i nie postawil bym jej na profesjonalnej 900zl 2. suwnica na [...]
[...] WMC. Polacy znani są głównie z występów na europejskich i światowych imprezach IFMA a także zawodowych galach Kickboxingu w Polsce. Zawodni wywodzi się także z Oyama Karate, gdzie startował z sukcesami w wielu turniejach. Ostatnio w wielkiej imprezie Polacy brali udział w MŚ IFMA w Bangkoku. Walka z amerykańsko - niemiecką dwójką z Mannheim [...]
[...] dla nich adenowirusa, który przeniknął do cytoplazmy komórki mięśniowej. W łapach młodych gryzoni zaobserwowano aż 12-20 procentowy przyrost mięśni w tych miejscach, gdzie wstrzyknięto IGF-1. Podobne próby z wykorzystaniem np. MGF czyli mechanicznego czynnika wzrostu lub genu kodującego białko alfa-sarkoglikan, wykonali naukowcy z innych [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: -białko: 2,5:1 -węglowodany: 4-5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: w miare [...]
[...] posiłku, jakie najlepiej dostarczyć składniki dla organizmu? Galaretka zawiera żelatyny, która ma kolagen. Będzie wspomagał w odbudowie stawów, kolan i przeciwdziałać rozstępom. Prosiłbym o skorygowanie moich przemyśleń, może się mylę w pewnych rzeczach więc proszę o sprostowanie tego, oraz przeanalizowanie diety, gdzie coś dodać, zabrać, itp.
