[...] ją, asekurując lewym kolanem (przyklękając) następnie oddaje i biegnie do środka i łapie piłkę podaną przez II trenera. Oddaje piłkę i biegnie w kierunku lewego słupka, gdzie łapie piłkę podaną przez trenera III, asekurując chwyt prawym kolanem, następnie biegnie do środka itd. Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1-2 min. [...]
[...] nie bój się wołowiny, indyka czy dziczyzny. Wieprzek raz na jakiś czas też nie powinien zaszkodzić. 2. Jeśli te węgle w ciągu dnia nie podbiją bilansu (czytaj - utniesz gdzieś kcal z innego posiłku) to ok, czemu nie. Najlepiej złożone właśnie. 3.Monotonna dieta będzie udręką. Nie bój się wędzonej/marynowanej/na parze - tylko odpowiednio [...]
[...] młotkowe 3kg 3kg/ 3/ 5/ 5 D2. Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam :-) A2. w przysiadzie mniej niż na klatę %-) chciałam dołożyć, naprawde chciałam, ale ledwo wstawałam z [...]
[...] kcal w dzień z treningiem to w dni bez treningu też dodaję? 7. Dobrze jak usunę w dzień bez treningu carbo oraz białko i nie zastąpię to posiłkami? Będę miał kaloryczność gdzieś 50 na + i różnica z kaloriami między dniem treningowym a nie treningowym będzie wynosiła ok 250 kcal? Zmieniłem dietę , ponieważ już czuje jak bym się zalewał , ciągle [...]
Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]
[...] miejscowek(pisal juz o tym muscleworks miesiace temu) a nie oleju jak valentino czy ci przyglupi brazyliczycy co chodza po dystkotekach... jak ktos nie wie o co chodzi, to pamietam pierwsze foty przed jakimis zawodami piotrkowicza gdzie zaczal pracowac z farrahem i jego fotke bodajze z hotelu gdzie na bicepsach ma 2 identyczne plamki od injekcji.
KIEDYS ZNALAZLEM TAKI SUPER-POST: ciepłe okłady ze spirytusu bierzemy skóre w miejscu gdzie bedzie okład smarujemy wazelina najlepiej zeby skory nie popaliło, nastpenie gotujemy wode i wlewawy do szklanki czekamy az ostygnie ale bedzie dość ciepła, maczamy w tej wodzie gruby gazik, lub z 3 waciki (zlozone razem) lekko wyciskamy , i polewamy go [...]
Jak najbardziej zgadzam sie z Magor:kuba_n -jak chcesz osiagnać dobre rezultaty-zapomnij o jedzeniu smieciowym,jakims dniu,gdzie mozna sobie na to pozwolić itp. Jeden taki posiłek-nawet naa tydzeń,dwa,miesiąc ..moze zepsuć poprzednie,pełne wyrzeczeń kilkanaście dni... Obejrzyj film uwaznie i posłuchaj co mówi m.in MMMmaster(młody chłopak,który [...]
[...] efekty sa pewnie u nich lepsze....:) Jakoś maja zycie zupełnie inaczej ustawione i chyba przyjemniejsze......:) Z tymi efektami to bym nie był pewien. Jak się spojrzy kraje gdzie jest siesta i na dług publiczny to chyba nieprzypadkowo w grecji, włoszech i portugalii jest powyżej 100% PKB. Kłopoty miała/ma również Hiszpania. Dodatkowo patrząc [...]
[...] nie chcę stosować podstawowych ciężkich wielostawówek (czyli przysiad, MC, wyciskanie płaskie, wiosło itp) po pierwsze chce sobie od nich odpocząć (mam taki misterny plan gdzie będą szły tylko one, ale to za jakieś 2 miesiące) po drugie mój trening nastawiony jest w obecnej chwili na krótkie przerwy (poniżej 1 minuty), a te ćwiczenia ciężko [...]
[...] nie aż tyle co pokazała apka, ale na pewno sporo po powrocie do domu miałem tak mocne ssanie w żołądku, że pozwoliłem sobie na małe odstępstwo i zjadłem małą łyżeczkę miodu (gdzie miód powinien iść tylko po siłce) po południu podjadłem jeszcze trochę loda małżonce do końca dnia cały czas czułem mocne ssanie w żołądku generalnie dzisiejszy tenis [...]
Janie - to podciąganie robiłem na siłce pro, gdzie drążek mam bardzo wysoko i tutaj lecę na w pełni wyprostowanych nogach, w domu mam drugi drążek w komórce gdzie też jest zawieszony wysoko i też mógłbym je tam robić (może przy następnym treningu w domu zrobię je tam, zobaczymy) MaGor - te opaski co podałeś to badziewie jakich mało, nie warto w to [...]
[...] cały cykl w związku z tym że w środku cyklu zaopatrzyłem się w dość dokładną wagę z analizatorem składu ciała zamieszczam dość szczegółowe wykresiki z analizą co i jak i gdzie http://imageshack.us/a/img33/8634/97517121.jpg http://imageshack.us/a/img703/8678/4resizeos.jpg po uśrednieniu/wyeliminowaniu błędów dane z pomiarów z Tanity wyglądają [...]
[...] trochę czitów mniejszych lub większych, ale nie było tego znowu tak strasznie dużo i przeważnie było po lub przed mocnym treningiem aerobowym (traktowałem to jako nagroda) gdzieś po około 2 tygodni po rozpoczęciu cyklu odrzuciło mnie całkiem od zielonej herbaty, prawdopodobnie przez upały, ale wrócę do niej w przyszłości na pewno [...]
[...] postepy, za tydzien powiedz ze juz cos widac ze sie rusza i bedzie dobrze, bedziesz mial w domu kompana w sporcie :) Magor, ogladalem takie cos i chcialem kupic nawet, ale gdzie ja to wcisne czasowo, zamiast czego, nie ma opcji. Widzialem za to jak zap***za na tym Justyna Kowalczyk, no to lepszej rekomendacji nie trzeba :) Zima mozna sprobowac [...]
[...] redukcji piłem bardzo dużo wody, ale automatycznie bardzo często latałem do kibelka - czyli można powiedzieć dość mocno przepłukiwałem organizm przez kilka ostatnich dni gdzie zrobiłem bardzo mocne rozluźnienie w diecie tak mocne łaknienie na wodę przeszło mi i do kibelka też latam dużo rzadziej dziś gdy przypilnowałem diety i jestem na [...]
[...] sety w unoszeniu bokiem bardzo mocne palenie w w trakcie Czworogłowe ud - Przysiady: roboczo 120kg x 10/8/7/7 mimo że zmniejszyłem ciężar względem poprzedniego treningu gdzie szło 130kg, to udało mi się tak wypompować w przysiadach że masakra ciężko było mi wystartować z przysiadami ze względu na wypompowanie po barkach Czworogłowe ud - [...]
[...] do momentu ,gdy wykorzystasz całe 16 gb-później się w mniejsze rozdzielczości zapisuja....(Ja swój limit w dwa tygodnie wykorzystałem...Mam tyle zdjęć,filmów,że juz nie wiem gdzie to archiwizować...Mam kilka dysków po 1 tb,trzy pełne kompy i lapka i chyba z 500 płyt....A tak częśc juz tylko istnieje na yt,fb-bo nie było gdzie zapisać.... Dropbox [...]
WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!
