gdzie

Bieganie ma na celu poprawić wynik w biegu na 1km, bo staram się o dostanie do szkoły wojskowej gdzie na egzaminach mam właśnie podciąganie i bieganie na 1km. I zazwyczaj nie biegam rano tylko wieczorem bo rano bym po prostu nie zdążył a do szkoły nie będę szedł śmierdzący i spocony po bieganiu xD czy to robi wielką różnice jak biegam wieczorem [...]

Przesadne naciągnięcie mięśni w odcinku lędźwiowym nie jest wskazane. Gdzieś czytałem (nie pamiętam gdzie, przyznaję), że stwierdzono mniejszą podatność na kontuzje osób "bardziej sztywnych". Biorąc pod uwagę, że podczas "zwisu" naciągasz mięśnie, ścięgna, blablabla i do tego wyginasz ten odcinek odruchowo do przodu, można się [...]

[...] że trening armstronga jest naprawde dobry. Ale jeśli efekty będą zbliżone to porzuce ten trening. Aha, ze względu że robiłem na początku mało powtórzeń, to np dnia czwartego gdzie jest 9 serii , te ostatnie serie robiłem tzw negatywne . Tak więc osoby które podciągają sie mało razy też mogą wykonywać ten trening i będą rezultaty. Się rozpisałem

Na rurce tez się da. Fajny ten drążek sufitowy gdzie takie można kupic, to z jakiegoś sklepu internetowego?

no właśnie sęk w tym że cały czas klepałem na siłce plany typu splity,fbw,czy nawet hst gdzie zawsze plecy opierały się na podciąganiu,ciągu i jakimś wiośle,dlatego ciekawiło mnie jak wizualnie wyglądałbym gdybym olał ciągi i wiosła i rozpoczął armstronga dlatego zależy mi na opinii tych co robili i armstronga i tradycyjne plany

ja poza trzecim dniem treningowym gdzie wymagają 3 serie podchwytu robie wszystko nachwytem

[...] drążka bandażem. Razem z tym treningiem robiłem także ABS II, orazm w 2 ostatnich tyg, normalny trening na siłowni. Ogólnie opuścełem 2 dni. Jeden bo było -13, a tam gdzie mam drążęk jest taka sama temp. jak na dworze, a drugi, bo był to dzień po Sylwestrze więc nie tęgo było:) Może zrobie to tak jak QUEBLO więc: Zalety: -brak monotoni [...]

według mnie to najlepszy trening jeżeli chodzi o poprawę wyniku w podciąganiu. pojedziesz nim 6\8 tyg i zobaczysz jak się poprawisz. gdzie startujesz?

ćwicze amstronga przynajmniej od poczatku grudnia gdzie zaczynałem od 65 pompek 16 podciagniec podchwytem i nadchwytem.na chwile obecna mam 32 podchwytem i 22 nadchwytem pomepek ponad 100.Jak sądzicie czy to dobry wynik?

Siema chciałbym by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie rozumiem. za szelkie podp z góry [...]

synek tyle to ja wiem. up one more time. Siema chciałbym by przybliżył mi ktoś dzien 2 i 4. 2- powiedzmy ze kontunuuję do 6 powt jak wyżej, i spadam w dół. no to gdzie tu wykonywać serie maxymalnym wysiłkiem po ukończonej piramidzie? 4- tutaj plan nakazuje ćwiczyć... dopoki nie spalę serii? czy skończyć poprostu te 9 serii planowanych nie [...]

[...] to na kółkach. Rób normalnie te pompki z rana, nawet nie musisz na maksa robić i zwiększaj objętość. Wdooweq i czym dla Ciebie jest przetrenowanie? Jedz i spij długo to nie będziesz zmęczony:D Przy okazji zapraszam na swojego bloga o podciąganiu gdzie będę opisywać swoje postępy w podciąganiu w oparciu o ten plan http://podciaganie.blogspot.com/

Czy w tym treningu mozna stosowac ruchy oszukane, bo w dzien gdzie jest piramidka trudno mi wykonac 3 podciagniecia? Po jakim czasie po spalonej serii wykonac ostanie podciagniecie na maxa?

[...] dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz mieć odcisków to musisz sprawić sobie rękawiczki (zwykłe robocze w castoramie za mniej niż 10 PLN kupisz) - grunt żeby były w miarę miękkie żeby nie ograniczały chwytu. Mogą też być takie zwykłe rowerowe (chociaż mi osobiście takie wogóle nie przypasowały - wrzynały mi się w miejscu gdzie miałypalce odcięte).

cześć mam pytanko co do dnia jak to jest "Rób dopóki nie spalisz serii" jeśli w pierwsej zrobie max to w drugiej już napewno spalę serie %-) a gdzie tam jeszcze 7 ... jask z tymi powtórzeniammi w dniu 4??

[...] robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń [...]

[...] robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to znaczy że 11 serię spaliłem. W 3 dniu podam ile powtórzeń [...]

Od wielu miesięcy kusi mnie ten armstrong ale wtedy nie ma gdzie wrzucić treningu innych partii;/

[...] do jakichś służb mundurowych. Skrupulatnie co tydzień, po każdym treningu robiłem notatki, tj zapisywałem co i jak robię, nie powiem, zdarzył się jeden taki tydzień gdzie poziom mojego podciągania był fatalny jeśli chodzi o siłę i technikę, ale ostatecznie zakończyłem ten trening usatysfakcjonowany :) [...]

[...] np przy 30 podciągnięciach, ale nie ku mać 12... Stagnacja od 2 lat, różne sposoby, a czasu mam już niewiele. Co robić by były jakieś efekty bo robić dla samego robienie gdzie to nic nie daje to też bez sensu... Czas, nerwy... Siłownia, Crossfit z rozpisanymi dodatkowymi ćwiczeniami, Armstrong i c*&j... Jakieś porady? Bo albo plan jest do [...]