[...] mostku (więc po prostu go ćwiczyć, razem z udziwnieniami), zwiększyć mobilność (odcinek piersiowy plus po prostu wygięcie w tył), no i przede wszystkim opanować głowę, która na bank będzie się bała opadania w tył ;) Na początek wzmocnienie w mostku plus wygięcia, samo opadanie zacznę ćwiczyć już w swoim mieszkaniu, gdzie będzie więcej miejsca).
Lady - wszelkie podpory: bokiem, przodem, na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- [...]
[...] trasy, ze mój Mościpan bedzie żałował, ze mi rumaka na urodziny sprawił :D musze kupić majty z papmersem, bo będzie bida %-) Co do basenów - jeden mam w szkole sportowej, gdzie ciągle są grupy i zarezerwowane tory, drugi w Hotelu Gołeboewski, gdzie ciągle są turystyczne rozwory :D Ostatnio otworzli jeszcze termy, pono lipa, ale trzeba [...]
[...] --------------------------------------------------------------- W Biedrze olej kokosowy rafinowany za 9.99, do smażenia, pieczenia i wszedzie tam, gdzie nie pasuje smk kokosu lub gdzie i tak niszczymy go ciepłem ;-) zwykle kupuje na allegro za 16zl, teraz mam zapas 6 słoików z Biedry ;-) [...]
[...] Trasa, podobnie jak rok temu prowadziła dwa razy tą samą pętlą. Klasycznym już elementem pozostają Błonia i Bulwary Wiślane, czyli miejsca, gdzie piździ niemiłosiernie, niezależnie od pory roku i pogody. Dodatkowo dostaliśmy kilka podbiegów. Organizacyjnie, nie mam nic do zarzucenia, ale jak już parę razy [...]
[...] taktykę nie tyle pod kątem tempa, co możliwości wyprzedzania. Wiadomo, człowiek chce biec w miarę równo, ale tutaj trzeba wziąć pod uwagę przepustowość trasy i szarpać gdzie się da. Początek trasy to zbieg w dużym tłumie, później 2-3km płaskiego gdzie można wyprzedzić , tak aby potem na podbiegach nie utknąć między maszerującymi. Wykres [...]
[...] warunkach - wiatru w oczy ;-) Bieg luźny 1h40 15:11km w 1g:41m:49s HRśr 138 bpm Trening właściwy, bo bieg WOSP był poza planem ;-) Ponad 15km truchtania, w jedynym miejscu gdzie chyba tego dnia nie wiało %-) -------------------------------------------------------------------- 13.01.2013 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją [...]
[...] 1:30 trucht + 2km -------------------------------------------------------------------- 24.04.14 Bieg spokojny 10.29 km w 58min HRśr: 148 bpm Spokojnie to napewno nie było, gdzieś się spieszyłam - nie pamiętam gdzie %-) Do tego wiatr podnosił HR dla zasady -------------------------------------------------------------------- 25.04.14 DNT [...]
[...] + 8*150m(podbiegi)/150m(trucht) + 2km (luźno) Tętno skakało jak chciało, utrzymać je w I zakresie graniczyło z cudem. Po pierwsze, zaczęły się te głupie tunele powietrzne, gdzie wiatr niby nie wieje, a gdy tylko zaczniesz biec, wali w twarz. Po drugie, zjadłam prosto przed wyjściem daktyle. Po trzecie - to sama nie wiem. Zamulenie puściło [...]
[...] Mnichowi też dasz rade kwestia czasu. Sorki za błąd dla mnie wszystkie biegi górskie są nie lada wyzwaniem... i jak na razie są podobne i trudne bo w podbiegach cienias jestem.:) Lejlla może sauna pomoże na przykurcze? Mnie jak biodro boli przerzucam się na inne formy ruchu na parę tygodni , tam gdzie nie czuję przeciążeń i pomaga. Zdrówka.
no niegłupie i pokazuje, gdzie miejsce w szeregu /-) Skoro nie mogę biegać, mam się stabilizować i rozciągać ruszam z kettlami. Tym razem troszkę inaczej niż zwykle bo regularnym planem na siłę - z bloga strongfirst.com ../Content/img/noimage.png W związku z koniecznością wzmocnienia równowagi i core martwy ciąg będzie na jednej nodze, a drążek [...]
Nie wiem gdzie tam w ogóle masz drążek.. Flex arm hang? http://content.answcdn.com/main/content/img/oxford/Oxford_Food_Fitness/0198631472.bent-arm-hang.1.jpg To to?? Masz napisane w tabelce, żeby dojść do 45s. Potem spróbować podciągać się podchwytem (a potem nagle jest o solidnym podciąganiu nachwytem - nie kumam). Rozumiem to tak (skupię się [...]
[...] rolling i takie tam. Skacze mi to tętno niemiłosiernie, nawet przy tak wolnych biegach wpadam w II zakres. W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo, do tego czasu pasuje określić czy, kiedy i gdzie boli podczas biegania. Na razie na na tak krótkich dystansach jest ok. -------------------------------------------------------------------
[...] każdy kg wrogiem narodu biegającego ... Po drugie, długie dystanse sprzyjają szuraniu, a szuranie sprzyja kontuzji... Po trzecie , żenua - nie będę nawet pisać, ... ale gdzie te czasy, gdy leciało się 44 min na dychę %-) Urlop przebiegany bezboleśnie, poćwiczone, pojedzone. Trening i relaks w jednym, mam nowy zapał i zapas wiedzy :-) Ann, [...]
[...] ogarniać. W zasadzie to pod Wawrzyńca przebiegłam dwa maratony górskie treningowo, w tygodniu robiłam 2-3 x 11-13 km i weekend jedno długie wybieganie w górach (25-40 km, gdzie po 40 trochę zdychałam, teraz mój organizm niewiele sobie z tego robi), w niedziele dobijałam na zmęczeniu rowerem (30-40 km w spokojnym tempie). Do tego robiłam 2-3 [...]
[...] 07.08.2014 DNT Basen Planowo miał być bieg na czas na dystansie 5km. Planowo miało nie padać wieczorem. Padało. Poszłam więc na basen, gdzie przez 40min uskuteczniałam topienie się kraulem oraz pływanie na plecach. W desperacji znalazłam sobie nauczyciela pływania ;-) [...]
[...] ale nigdy nie siedziałam na takiej kobyle. U mnie kupowanie roweru trwa już drugi sezon, także zobaczymy jak to będzie %-) Nie przeglądałam Cube, własnie ze względu na cenę. Może uda mi się przymierzyć do paru podczas następnej wizyty w Krakowie. Dobrze, wiedzieć gdzie uderzać o zniżkę ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-08-24 20:33:09
spoko, mi w miarę szybko przechodzi- z reguły trwa to do weekendu, gdzie mam więcej czasu na gotowanie. o cukinia, w wersji makaronowej - też by weszła z pesto z jarmużu /-)_ ------------------------------------------------------------------ 24.09.2014 Biegane 7.63 km w 43m:28s. HrŚr 148 bpm Tym razem bez wiatru. Piękne słońce zachęciło mnie [...]
Wyzwanie: fikanie
