[...] specyficznego treningu siłowego. W Muay Thai nie jest potrzebna siła statyczna, jaką trenuje się podnosząc ciężary na siłowni. Trening kulturystyczny stosuje się wtedy gdy zawodnik chce zwiększyć masę swojego ciała albo wzmocnić szczególnie słabą u niego grupę mięśni. W normalnym cyklu treningowym zawodnik Muay Thai powinien doskonalić siłę [...]
[...] xP jakoś z B-10,3 g T-3g W-0,5 g 0 g-69 kcal Podsumowanie :B-26,6 T-4,5 W-20,9 203kcal Obiad 12:35 : pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g W-0g -198kcal Makaron/Pieczywo zytnie *gdy znajduje sie na uczelni* ryż brązowy -80g B-8 g T-1,9 g W-56 -272 kcal Podsumowanie : B-51g T-4,5g W-56g -470kcal Treningowy I 17:00 pierś z kuraka 200 g B-43g T-2,6g [...]
[...] mi o model wszystkie posiłki (jesli IF nie poradzi) B+T i potreningowy max W+B (widziałem tak u kilku ludzi ktorzy prowadzili DT na tym forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i mięcho które zrobie zazwyczaj spada przy redu.... 3 czy przeplatać Makro w DNTalbo lżejsze dni (- lub 0) DT (+) dodam ze treningi [...]
[...] palca i przepisała jakąś maść z żywokostu czy jakoś tak . Palca nie mogę zginać dalej, nawet jak pomagam sobie 2 ręką, to tak jak by mi się coś blokuje w palcu i boli, i gdy wyprostuję też boli, palec jest nieco grubszy niż ten z zdrowej ręce, ale nie wydaje mi się, że to opuchlizna, tylko ta kość się taka zrobiła, ta kolesiówa ze szpitala [...]
[...] się na krześle). Po około 2-3 tygodniach zauważysz, że jesteś w stanie podciągnąć się conajmniej raz bez używania krzesła. Trening kontynuuj jednak aż do momentu gdy będziesz w stanie podciągnąć się 5 razy. Przyjdzie to po mniej więcej dwóch, gora trzech miesiącach. Potem trening się zmienia. Ale do tego czeka Cię długa droga. PS: Te [...]
[...] nalezy dodać ciężar do maxymalnego powtórzenia, czy jeżeli przykładowo maxymalnie osoba wyciska 100 kg to po tygodniu ma to już być 102, czy dopiero po tych 4 tygodniach gdy wszystkie 4 fazy zostaną ukończone powinny być to te 102 kg? 2)treningi pomocne - napisane jest że np. w dniu robienia klatki pierwsze ćwiczenie w treningu pomocnym to [...]
[...] pszenne 30 gram jogurt naturalny 60 gram 2984 kcal 221 g białka 105 g tłuszczu 323 g węglowodanów schudnę i nie zrobię sobie przy tym krzywdy i proszę również o wszelkie uwagi gdy uznacie że postępuje błędnie , btw diety nie mam tylko spisuje własnie od 4 dni to co jem . z góry dzięki Zmieniony przez - jamumin1 w dniu 2013-06-03 22:03:38
Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]
[...] dużej ilości wody .unikanie słodyczy itp złych rzeczy. Na codzien z uwagi na opiekę nad córką nie mam prawie w ogóle czasu dla siebie, jak zasiądę wieczorem do komputera gdy juz śpi to za chwilę się budzi i jestem zmuszona iść spać razem z nią i tak się to kończy albo jestem zmęczona i zasypiam i nic z tego nie wychodzi. Nie wiem od czego mam [...]
Witam, wprowadzenie... : Na siłowni ćwicze od 3 Gimnazjum, na początku była to amatorka i gdy poszedłem do średniej wziąłem sie za to na poważnie przy czym gram 8 lat w piłke nożną. Wyliczając po kolei zaczynałem od Monohydratu Kreatyny Olimpu pełny cykl, było to przeskok o 20 kilogramów na płaskiej i zaczął się nieco zarys mięśni. Nastepnie [...]
[...] w tym dziale głownie dlatego, że moja wiedza gdzieś przez ostatnie lata większym stopniu wyparowała. Teraz kompletnie się nie łapę co kiedy, z czym i jak. Tak to jest gdy nie siedzi się w temacie tylko cały czas ta sama ,,praktyka,, jak mechanik z PRL gdzie naprawiał tylko maluchy i choć jest mechanikiem nie zna się na rzeczy. W dniu [...]
[...] PROSTYCH NOGACH' czy to pomoze? i teraz jak to robic duzo powturzen maly ciezar czy duzy ciezar malo powtorzen... prosze o pomoc, poniewaz ten problem bardzo mnie denerwoje, gdy tylko sciagne koszulke to widac mi ciągle tzw. rowa :/ chyba że podciągne boksery bardzo wysoko, co za dobrze nie wyglada, jak zrobic aby posladki byly bardziej plaskie? [...]
Witam wszystkich. to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 23 lata, 173 cm i 58kg. Ćwiczę ponad rok. Pracuję na 3 zmiany więc ćwiczę różnych porach dnia. Mój sprzęt to hantle sztanga i ławeczka. Wszystko swojej roboty. Gdy zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 73 kg miałem spory brzuszek i grube nogi. Zacząłem ćwiczyć po swojemu ćwiczyłem [...]
Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu. wkleilem juz to w treningu dla zaawansowanych ale odesłali mnie tutaj heh. ;] 1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi?? 2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka [...]
[...] ze strasznie przybrałem w udach i dupie. Dzisiaj ledwo wcisnąłem sie w spodnie które kupiłem pare miesiecy temu. Pozatym mam problemy z krzyzem od 2 lat i kuje mnie gdy robie przysiad. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia nog. Cwicze dla lepszej sylwetki, a nie gorszej, a jak narazie to wygląda ze jeszcze pogarszam sprawe, bo [...]
[...] 06.01.13 Przysiady 12/10/8/6 Front przysiady 8/8/6 Żuraw 3x8 Wykroki 12/10/8/6 wspięcia na palce 3x15 Prosił bym o wskazówki dotyczące diety i czy ten plan może zostać gdy będę redukował . Chciałbym zacząć biegać w dni nietreningowe,czy to dobry pomysł ?? I o jakiej porze najlepiej biegać,bo na początku chciałem biegać na czczo lecz [...]
Witam. (mam nadzieje ze to nie spam) Chciałbym zasięgać waszej porady odnosnie treningow domowych . Zaczne od tego ze cale zycie gralem w pile az do zeszlego roku gdy staw skokowy z torebka poszly sie przejsc :/ cały rok siedzialem w domu nic nie robilem ze soba 3 miesc gips pozniej orteza kolejne 2 kolejne pol roku staralem sie kostke naprawic [...]
[...] 9 czerwca wylatuje do Anglii i wracam 6 sierpnia. Nie chce stracic swojego dotychczasowych wynikow (wiem, ze po skonczeniu cyklu zawsze cos spadnie ale chodzi mi o ten okres gdy nie bede w polsce). Bede tam pracowal od 8 rano do 6 wieczorem. W miedzy czasie bede mogl cos w pracy przekasic. Oczywiscie bede staral sie jesc porzadne sniadania i ze [...]
[...] kasza gryczana czosnek jogurt naturalny koperek. przyprawy ( do smaku) Zmielona piers z kurczaka przerzucamy do miseczki i dodajemy jedno jajko ( na wieksza ilosci lub gdy wywalamy zolteczka mozna dodac dwa), do wsyztskiego dorzucamy otrebow około 1 duzej łyzki na 200g mięska, jesli bedize mało mozna delikatnie podsypiac. Całość doprawiamy [...]
[...] 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,44% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie-wieczorami, rower-gdy ładna pogoda, brzuszki itd-codziennie po 20 minut Odżywianie: Jem sałatki z serem Feta, chleb zwykły, ser, kawa, kawa, kawa, drinki energetyzujące, czasem dobry obiad. [...]
