[...] ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) uwazam te 15 kg za zbyt mala roznice. poprostu uwazam ze klatka odstaje od reszty. czy [...]
[...] raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna sobie ćwiczyła, uczyła się techniki, siła rosła, sylwetka się poprawiała. Ale ostatnio gdy ćwiczyła wiosłowanie sztangą w opadzie podszedł do niej jeden ze stałych bywalców siłowni i ją dość mocno i głośno skrytykował, mówiąc że to co robi jest w ogóle bez [...]
[...] są groźniejsi od nich - podkreślił Duva. - Z Gołotą sprawa jest prosta - dopóki nikt mu nie robi krzywdy i nie brakuje mu sił, boksuje dobrze, jest dobrym pięściarzem. Ale gdy zostanie mocno trafiony, wtedy... Wszyscy wiedzą, co się dzieje. Otwiera mu się jakaś klapka i bije się źle, głupio i nieczysto - stwierdził 83-letni szkoleniowiec. [...]
[...] organizacji Jungle Fight, używał tego samego przydomka. Zawdzięczał go swoim niezapomnianym walkom BJJ przeciwko rodzinie Gracie. "Rickson zabije Sakurabę" - stwierdził, gdy rozmawiano z nim na temat możliwej walki obu Panów na gali sylwestrowej K-1. Wallid powiedział także, że jest pod wielkim wrażeniem tego, o czym mówił Paulo Filho w [...]
[...] "The Atlanta Journal". Nie da się ukryć, że teraz ok. 94% ludzi zna tą markę. Tylko kliku ludzi na całym świecie zna tak naprawdę składniki Coca- Coli. Wiadome jest, że gdyby została pozbawiona wszelkich barwników, stałaby się zielona! Sam koncentrat produkowany jest tylko w głównej siedzibie, potem rozsyłany jest do innych oddziałów. Kilka [...]
[...] cyklu sam teść cypionat 1,5ml e6d przez 13 miesięcy. Do każdego strzału brałem symex, co jakieś 2/3 miesiące robiłem badania, estro utrzymywało się lekko ponad normą, prola gdy dochodziła do górnej granicy zbijałem cabaserem. Co 3 miesiące 5000j HCg, ostatnie HCG wziąłem miesiąc przed ostatnim strzałem teścia. Obecnie jestem na odbloku, tydzień [...]
[...] -Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej -Wznosy nóg -Spięcia na maszynie Zawsze robię po 3 ćwiczenia z wyżej podanych, kolejność jest losowa, od czego zachce mi się robić, od tego zaczynam. Każdą serie kończę, gdy nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej. Mam nadzieję, że pozytywnie rozpatrzycie moją prośbę i mi pomożecie :P
Mam 166cm wzrostu i ważę58kg.Moje wymiary to:96-68-93.Chodzę codziennie na aerobiki typu:Hi-Low Power,Step-Power,Masterclass,Step&Shape,Funky.Staram się nie jeść więcej niż 1000kcal dziennie.Jem duzo owoców, warzyw, ciemne pieczywo i gotowane piersi z kurczaka. Mimo to nie chudnę. Odkąd w czerwcu zgubiłam 8kg nadwagi teraz moja waga stoi w [...]
Cześć! Jestem początkujący na siłowni, choć całe życie coś trenowałem, teraz mam określony cel - zwiększenia masy. Stosuję dietę która w miarę działa, po 1 miesiącu mam +2kg, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Stosuję trening Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_. Można go łatwo znaleźć w necie, jestem zadowolony [...]
[...] Po jakichś 7-8 miesiącach postanowiłem wskoczyć ponownie na metke. Tym razem zwiększałem odpowiednio dawke co kilka dni aż do 40mg dziennie. Cykl trwał około 3 tygodni gdy nagle z dupy dostałem zapaści krążeniowej. Świetnie sie czułem nic na to nie wskazywało aż podczas próby zaśnięcia w dzień nietreningowy serce oszalało zaczęło bić tak [...]
[...] raptownych ruchow. mianowicie boli mnie cos w okolicach krzyzy. jest to bol, przy takich ruchach jak schylanie, jak sie "wykrece" itp i chwile pozniej boli ale tak lekko, gdy normalnie powoli wszystko robie tego bolu nie czuje. najbardziej bolesny jest taki jakby impuls trwajacy 1 sek, ktory moze spowodowac nawet zwalenie z nog. ten impuls [...]
[...] chodzi o suplementy, mam kilka nastepujacych typow: 1) Spalacze - testowalem wymienione w ankiecie, jednak moze posiadacie cos lepszego? 2) L-karnityna 3) Kreatyna (nigdy jej nie stosowalem - czy jest sens? ) 4) Antykataboliki - co polecacie w tej materii? Jesli chodzi o trening, planuje nastepujacy cykl: 3 x tyg silownia - po kazdym [...]
[...] związane z treningami o wysokiej intensywności. ATP(trifosforan adenozyny) jest Źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje GRUPY fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z powrotem do ADP, powodując odnowienie ATP i tym samym przywracając zasoby ATP. [...]
[...] wszystkiego na raz. Zacznę więc od przedstawienia wam obliczeń i rozkładu posiłków. Jeżeli jest dobrze lub warto wprowadzić jakieś poprawki to prosze o sugestie. Dopiero gdy rozpiska wstępna będzie dobra to zabiorę się za rozpisanie potraw. Zanim jednak przejdziecie do suchych liczb to podam parę rzeczy o mnie: Wiek: 30 Waga: 66.5 Wzrost: [...]
[...] pod koniec Efke. Domyslam sie ze Tren wytnie mnie dosc porzadnie przy dobrej Misce i do tego Tesciu. Ale jak Od Dbolu mnie troche zaleje to moze efka sie przyda pod koniec. gdy z wszystkiego juz zejde to bede dalej jechac na tesciu Solo a co bedzie dalej okaze sie po paru miesiacach. :) Jakies opinie ? Zalety ? Przeciwwskazania ? Dzieki z gory [...]
Otóż chciałbym się dowiedzieć jakie powinny być proporcje dla dziewczyny, która nie chce się odchudzać, tylko utrzymać figurę. Z dziewczyną jest taki problem, że choruje na bulimię. Chce zacząć jeść 'normalnie', do tego ćwiczyć, 3razy w tygodniu ACT plus HIIT. Ma bardzo mało i bardzo słabe mięśnie. Wagę ma poniżej normy: 47 kg przy wzroście [...]
[...] i niewielu chce z nim walczyć. Jak na kategorię cruiser jest bardzo niski (175 cm, Kołodziej 193 cm - przyp. red.). Nie idzie do przodu, zachęca przeciwnika do ataku, a gdy ten chce skrócić dystans i zadać cios, kontruje. Imponuje dynamiką i siłą. Potrafi nokautować rywali wyższych o pół głowy, na przykład prawym podbródkowym. Przy jego [...]
[...] swoje maksy. Szczególnie w 1 serii cwiczenia głównego. Jest to wyznacznik progresu. Więc jakiekolwiek zaniżanie nie ma tutaj sensu? A samo zwiększanie ciężaru( w momencie gdy jest progres) stopniowo czy maks obciążenie? Nurtuje mnie ta kwestia, ponieważ regresja mi sprzyja i mam dylemat. Do tego stoje przed wyborem treningu na masówkę: Split z [...]
[...] wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 12 na każdą rękę lub pompki odwrotne z obciążeniem + aeroby po każdej sesji i brzuch do wyczerpania sił na co drugiej sesji. Z aerobów robię praktycznie cały czas bieżnię lub gdy bieżnie na siłowni zajęte zamieniam na rowerek :P Z góry wielkie dzięki za wszelką pomoc i rady :)
[...] z nim po raz trzeci, Deiveson rozzłościł się po tym, jak Meksykanin stwierdził, że musi on na takie starcie zasłużyć. Brandon Moreno jest dupkiem, ponieważ ja byłem chory gdy z nim walczyłem i go pokonałem, dałem mu rewanż od razu. Wygrałem tamtą walkę. Oni odebrali mi punkt, bo udawał, że trafiłem go palcem w oko, ale i tak wygrałem. A teraz [...]
