FBW Cel treningów: Budowa masy mięśniowej Czas trwania: 6-8 tygodni Treningi 3 dni w tygodniu: I tydzień: I Piątek A II Niedziela B III Wtorek A II tydzień: I Piątek B II Niedziela A III Wtorek B Plan treningu: A 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud - 3 s. - 12/10/8 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, [...]
Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
Ostatnio doznałem chyba jakiejś kontuzji, bo prawy bark, gdy go puszczę luźno - wisi 1-2 cm niżej niż lewy, jest delikatne uczucie ciągnięcia - ręka swobodniej lata w stawie, trochę za swobodnie - nie odczuwam bólu i mogę dalej wykonywać ćwiczenia, które mogły to spowodować (ohp, dipsy, static holds z dużym ciężarem) Takie drobne urazy zwykle [...]
[...] nie zdają egzaminu. Na suwadle występują luzy przez co siedzisko i oparcie wychylają się na boki. Przyznam że brak stabilności mocno utrudnia wykonywanie ćwiczeń, a gdy w grę wchodzą duże obciążenia staje się to niebezpieczne. Nie wiem czy jest to defekt akurat tego konkretnego egzemplarza, ale ławkę złożyłem na 100% poprawnie, mocno [...]
[...] Technike mam poprawna, a ciezar jest symboliczny do tego ze 2 lata juz wykonuje to cwiczenie teraz nawet z mniejszym obciazeniem niz kiedys z powodu urazu kolana. Co ciekawe gdy wykonuje te cwiczenie zadna niedogodnosc nie wystepuje, bol sie nie na sila nic z tych rzeczy. Zadnej gulki tez nie wyczuwam, porownywalem reka jedna strone z druga, [...]
[...] jednak niespodziewanie dowodów na to, że składniki niektórych jarzyn wykazują anaboliczną aktywność. W związku z tym pośród warzyw znajdziemy dobre i lepsze, przynajmniej gdy mówimy o rozwoju kulturystycznej formy. A oto moje propozycje tych lepszych… (...) WARZYWA NA STÓŁ Mało kto zdaje sobie sprawę z faktu, że w warzywach morze skrywać się [...]
[...] itp nie sprawiaja mi problemu co sadzicie o tym treningu i co proponujecie mi na wtorek czwartek i środe??? czy jest to dobre??????? nie wiem czy dobrze robie zakładajac ten temat tutaj podczas gdy juz jeden załozony mam.. ale prosze o ocene moje dane wzrost 1,78 waga 84 kg wszystko juz policzone co widać w dietce tylko trening do ułożenia....
[...] roku przerwy znowu mnie natchneło ale tak juz na powarznie. obecnie cwicze od wrzesnia 2004 ale niewidze za bardzo efektuw jedynie. jechałem według byle jakiego planu no ale gdy weszłem na tą stronke to ułozyłem sobie plan i od grudnia 22 dokładnie zaczołem ćwiczyc według niego. od tego czasu po upływie miesiąca zauwarzyłem wzrost masy w bicepsie [...]
[...] walką z roztępami których się nabawiłem pół roku temu a w tej chwili są one 2x mniejsze i prawie nie widoczne. Ćwiczę na siłowni (domowej) od prawie 5 lat (z przerwami), nigdy nie miałem problemów z roztopami. W poprzednie wakacje dużo jeździłem na rowerze za przetrenowałem mięsnie nóg i z tego powodu trafiłem do szpitala na 5 dni , całego mnie [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
[...] ale najbardziej lubie techniki kontrolne: obrona, sprowadzenie (rzutem badz dzwignia) i kontrola lezacego uke - TO JEST TO !! oczywiscie nie wzgardze tez szybkim zmiekczeniem uke, gdyby sie stawial... ps slyszal ktos z Was cos o moim szihanie Krzysztofie Jankowiaku ? moze mieliscie z nim jakies seminarium..? Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.
[...] tylko na zaspokojeniu swoich potrzeb, ******li mnie czy partnerka ma dobrze czy nie, ja mam chcice jak chooj i musze gdzies sperme umiescic. tak czuje podczas seksu na cyklu gdy jestem OFF wszystko wraca do normy, staje sie z powrotem 'dobrym kochankiem', gra wstepna sie przedluza, wyczekuje momenty az kobieta dostanie wreszcie tego ***anego [...]
[...] tabletki antykoncepcyjne? nie Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza? nie PYTANIA DODATKOWE Czy stosujesz suplementy? nie Czy stosowałaś do tej pory jakieś diety? MŻ, gdy dwukrotnie orientowałam się, że przez uleganie słodkiemu i tłustemu jedzeniu mam już nadwagę DIETA Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Od dwóch tygodni 1200-1400 kcal, [...]
[...] tego posiłku, ale jeśli jem to jest to ~75g twarogu półtłustego z ok 15g oliwy z oliwek Czasem zamiast sera w posiłku o 19 (lub zamiast mięsa w obiedzie) jem rybę. Czy powinienem jeść ten ostatni posiłek zawsze, nawet gdy nie bardzo mam ochotę cokolwiek jeść (w lecie rzadko się to zdarza) ? Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-07-07 13:59:47
[...] ciała, nadaje się idealnie jako preparat na ostatni szlif, a z racji swojego spektakularnego działania może być stosowany również w ramach szybkiej kuracji odchudzającej, gdy potrzeba szybko stracić kilka kilogramów. Składniki aktywne preparatu (specjalna, zgłoszona do patentu mieszanka Xeritone-PSD) nasilają procesy detoksykacyjne, działają [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] zdjec. Gdy sie dochodzilo do stron z fotosami mozna bylo sie natknac na te o ktorych sie jeszcze nie czytalo co w jakis sposob zaburzalo chronologie. uwazam ze gdyby fotki byly "rozstrzelone" i z wieksza konsekwencja poprzydzialane do odpowiednich rozdzialow to by sie lepiej je ogladalo. Dodam jeszcze ze prawdziwy fan Arnolda [...]
[...] Jednak zaskakujące były zmiany w stężeniu „dobrego" cholesterolu HDL. Okazało się, że u osób na diecie niskotłuszczowej stężenie HDL uległo obniżeniu o około 12%, podczas gdy dieta „średniotłuszczowa" nie spowodowała zmian tego wskaźnika. Badania laboratoryjne powtórzono po kolejnych 4 tygodniach (kiedy to masa ciała była utrzymywana na [...]
[...] limity nie kończą się na smażonych i pieczonych pokarmach, mogę jeść również specyficzne produkty w ograniczonej ilości. Dla przykładu, mogę zjeść 1 jajko na twardo, ale gdy pozwolę sobie na dwa to kończy się to tak jak zawsze. A kończy się to biegunką. A raczej biegunkami. Jeżeli ktoś ma zamiar napisać, że może powinienem chociaż spróbować [...]
witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]
jak zwierze
