gdy

18.08 Biceps/Triceps-MC 1. Młotki 5x 8/8/8/8/6 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła 5x 10/8/8/8/7 3. a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym łamany drążek b) Prostowanie ramion podchwytem 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x [...]

[...] + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 65g owsianych + 175ml białek + 20g izo Od jutra na pewno obcinka... a czego i ile, to się dopiero okaże jutro gdy zważe się :-) Zobaczymy ile jest jeszcze do zbicia bo limit trzyma :-) /SFD/2016/9/17/b3b40b7ce472421a821016cd625ae1ae.jpg

No zobaczymy jak wyjdzie, choć z drugiej strony nie czuję jakoś tych zawodów :-/ Może za kilka dni poczuje jakiś dreszczyk emocji... :-) Fajny potrenigowy zrobiłem sobie na jutro: ;-) coś w stylu ciasta z galaretką :-) Już się nie mogę doczekać aż wleci %-) 300ml białek, 60g owsianych, cynamon słodzik lekko podsmażyłem na patelni jak omleta, a [...]

[...] w sumie to jem tylko to co mi smakuje, bo inaczej żadnej diety bym nie utrzymała :-P Przez noc właśnie myślałam nad tymi kaloriami i o tym, że łatwiej byłoby mi je przejeść gdybym jadła regularnie- czytamy sobie w myślach :-D Teraz jest tak, że w dni kiedy nie mam zajęć wstaję ciut później, więc i później jem śniadanie- przez to ciężko mi się w [...]

Pięknie piszesz! Oby chciało Ci się wstawać :-) Dorabiasz do emerytury czy tak jak ja dysponujesz wolnym czasem tak jak chcesz (tzn. gdy żona pozwoli :-) )?

kerad - dzięki za filmik. Poszedłbym na łatwiznę i nagrywał telefonem takie pojedyncze serie (nagrywam kamerą gdy robię składankę ujęć). Jednak pokazałeś, że masz jaja! KRATA NA LATO będzie w Twoim zasięgu!

Kerad-Im więcej i im dokładniej wykonasz cele dzienne tym odpoczynek będzie przyjemniejszy i dłuższy. A jak się wykona cele na pale to odpoczynek nie będzie już taki przyjemny i nie będzie tej satysfakcji. Podczas tej pandemii można bardzo odczuć tą kwestię gdy siedzimy dużo w domu i nie jesteśmy tacy zalatani na codzień

[...] Co do pytania co szybciej spada to u mnie sila, bo podobnie jak Lodziak uzywam juz mniejszych ciezarow ze wzgledu na stawy. Dalej biore saa ze wzgledu na jakosc zycia bo nie wyobrazam sobie zyc z testem w dolnej granicy widelek, gdy przez ostatnie kilkanscie lat bylo zawsze ponad gorne widelki, sylwetka oczywiscie tez ma znaczenie ;-)

[...] GH na przykład już owszem. Do tego badania hormonalne też do tanich nie należą. Jeśli ktoś trzyma dietę to restauracje/puby raczej od święta, niemniej - dawno dawno temu, gdy miałem wiarę w suple i odżywki też sporo na to poszło. ;-) Dziś spotykam się z wyliczeniami nawet 5000zł/mc dla ćwiczących o aspiracjach zawodniczych (na poziomie [...]

%-) ale nie klatki bo można nabrac powietrza A nie zauważyłeś zmian w obwodzie klatki, gdy oddychasz? ;-) Specjalnie dla Ciebie zmierzyłem przed chwilą klatkę na wydechu i wdechu. U mnie różnica 11,21%. Jesteś pewien, że w przypadku uda raz masz 70 cm, a za chwilę 62? Albo napinając łapkę raz 47, a za chwilę 51? ;-) Ten sam problem jest z [...]

[...] 4 tydzień na redukcji i aktualna waga wynosi 89 kg, więc jest z czego schodzić (wrzucę aktualne zdjęcia za jakieś 2 tyg) :-) Przygotowuję się można powiedzieć sam, ale gdy mam jakieś wątpliwości co do diety lub innych rzeczy, konsultuje to z Mateuszem Zagórowskim na którego mogę zawsze liczyć :-) Aktualnie ćwiczę x5 w tyg + x5 cardio 40 [...]

[...] posilki w swoje plany. Przydaje sie ta strona odnosnie gotowych rzeczy (chyba, ze mozesz wyliczyc z przepisu) http://www.ilewazy.pl/produkty/page/1/q/pierogi Inna sprawa, ze gdy bedzie Ci dobrze szlo juz u siebie w miescie, to rodzinne obiady traktuj jako cheat meal (ale najpierw poczytaj o co w tym chodzi i jak sie to wplata w diete), a [...]

[...] posilki w swoje plany. Przydaje sie ta strona odnosnie gotowych rzeczy (chyba, ze mozesz wyliczyc z przepisu) http://www.ilewazy.pl/produkty/page/1/q/pierogi Inna sprawa, ze gdy bedzie Ci dobrze szlo juz u siebie w miescie, to rodzinne obiady traktuj jako cheat meal (ale najpierw poczytaj o co w tym chodzi i jak sie to wplata w diete), a [...]

[...] trawienia węglowodanów. Resztki niestrawionych węglowodanów trafiają do jelita grubego, gdzie poddawane są działaniu bakterii jelitowych. Problem pojawia się wówczas, gdy organizm przestaje radzić sobie z trawieniem, a w jelitach zalega zbyt dużo resztek żywności. Jeśli naszym organizm nie radzi sobie prawidłowo z trawieniem węglowodanów, [...]

[...] Alvarez jakimś topowym zawodnikiem z KO ciosem nie jest. RDA poszedł wagę wyżej, bo nie wytrzymywał tego cięcia. Sam twierdził, że przed walką z Alvarezem zemdlał trzy razy, gdy robił wagę (http://www.fight24.pl/rafael-dos-anjos-opowiada-jak-dramatyczne-bylo-dla-niego-schodzenie-do-wagi-155-funtow). Osobiście w rewanżu dalej stawiałbym na RDA w [...]

[...] oraz dwójki zawodników mających zawalczyć o pas, czyli Tony’ego Fergusona i Khabiba Nurmagomedova wciąż nie jest jasna i generuje ogrom komentarzy i dyskusji. Jeszcze nigdy w historii UFC nie było takiej sytuacji w której kwestia walki o tytuł była tak zagmatwana. Tytuł mistrza wciąż jest w posiadaniu Conora McGregora podczas gdy wkrótce o [...]

Ale centymetry leciały, jeśli dobrze widzę... Może jestem psychiczna, ale mam wrażenie ze po takim jedzeniu po wakacjach wrócę do szkoły jak tłusta świnka...nawet jeśli nie jem duzo kcal to nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą ilość jedzenia, gdy przez około 3 lat dostawał 1000...max 1300 kcal...

ja moze az takich napadow nie mialam ale gdy ustabilizowalam posiki, najadalam sie zdrowo, to zupelnie nie mam ochoty na slodkie na podjadanie rowniez

Niee...zmęczona raczej nie jestem...włosy wypadały mi po czasie gdy w zimie jadłam tylko zupę i ewentualnie jabłko...jak zaczęłam dodawać kcal to po czasie przestały...teraz wypadają raczej normalnie...jak mam nom za mocno związane. Paznokcie spoko. Czasem mnie wieczorami wzdyma trochę,szczególnie jak szybko jem. Często mnie głowa bolała, ale [...]

[...] nakazy. Wszystko to by poczuć się lepiej. A teraz musze pogodzić się z tyciem. Musze zaakceptować to z czym walczę od 4 lat. Uwieżcie mi, że nie jest łatwo psychiczne gdy spodnie, które kupiłas bo schudlas trochę, teraż są za ciasne. Ze wszysyko co robiłaś poszło na marne. Własnie przeczytałam na blogu jednej z osób, która zajmuje się [...]