problem zaczął się nagle po 3 tygodniach przerwy gdy poszedłem na siłownie zauważyłem ,że gdy ćwiczę takie grupy mięśniowe jak klatka, barki i triceps mam olbrzymia różnice siły pomiędzy lewa i prawa stroną. Mam duże problemy z napięciem mięśni lewego tricepsu i lewej części klatki piersiowej nie wspominając już nawet o ich napompowaniu [...]
Witam Mam do specow kilka pytan : 1)Jak przeprowadzic rozgrzewke na treningu, gdy mam zamiar atakowac rekord na klate zeby uniknac kontuzji jak sie rozgrzac jakie ciezary dodam ze cwicze treningiem na mase klatke koncze 85kg 6 ruchow 2)Kaptury mam taka budowe ze od barkow do szyi jestem idealnie rowny wygladam jak futbolista amerykanski jak [...]
[...] na miesien (nie licząc serii rozgrzewkowych) na pojedynczej sesji treningowej ktora wystarczyla do pelnego przestymulowania grupy i to pod róznymi kątami. W czasach gdy Mentzer zalecal swoim wychowankom krótki trening od 30min do 1h inni liczacy sie trenerzy i zawodnicy cwiczyli nierzadko po 30serii na grupe miesniową. Nic dziwnego ze [...]
Witam moj problem jest taki: mam delikatne i drobne dlonie. Chude palce i chude nadgarstki. Gdy uderzam w bandarzach i rekawicach to oczywiscie nic nie czuje, ale gdy uderze gola dlonia to boli jak nie wiem i jesli przywalilbym porzadnie to czuje, ze cala dlon razem z nadgarstkiem rozsypalyby sie w drobny mak. Stad moje dziwne pytanie. Jak [...]
Bo ja zauważyłam u siebie całkiem odwrotny efekt.Otóż gdy chodziłam sobie na aerobiki to ładnie schudłam. Gdy zaczełam chodzić na trening aerobowy( orbitrek, rowerek) połączony z siłowym obwodowym to wyglądam bardziej masywnie,moim zdaniem gorzej:( a zarówno trener jak i forumowicze tutaj twierdza,że od aerobów się chudnie.... a jeszcze drugie [...]
[...] i poleciała do tyłu za plecy;/ odczułem ból w lewym barku, ale jakoś dokończyłem ćwiczenia, następnego dnia ból się nasilił postanowiłem zrezygnować z ćwiczeń na kilka dni, gdy już było lepiej udałem się na basen, zaczął mnie boleć przy pływaniu, na następny dzień zrobiłem trening bicepsa i tricepsa i wszystko było w miarę ok, raczej bólu [...]
Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]
[...] enzymatycznych i transportery glukozy, które wprowadzają cząsteczkę glukozy do wnętrza komórki oraz kierują do dalszych przemian. Tak zachowuje się zdrowy organizm. Jednak, gdy w krwioobiegu zaczyna krążyć dużo wolnych kwasów tłuszczowych, które ze względu na swoją budowę o wiele łatwiej przenikają i gromadzą się wewnątrz komórek cały mechanizm [...]
Ile razy w tygodniu powinienem robić trening domatora i biegać gdy jak wiadomo A6W robi się codziennie. Jeżeli chodzi o interwały to podobno powinno się robić dzień przerwy przed następnymi i powinien to być jedyny wysiłek fizyczny w dniu. Czyli trening domatora w tym dniu odpada czy nie traktować to jako porządny wysiłek? To samo z A6W. A gdy [...]
[...] i ją tracę, częste zajęcia w szkole i brak posiłków szybko wpływają na utratę wagi. Gdy mam wolne dni skupiam się na diecie zyskuję na wadze bardzo szybko, ale w tygodniu gdy mam pełno zajęć nie mam czasu jeść regularnie i wtedy szybko waga spada. Miesięcznie jestem w stanie nabrać nawet do 2 kg czystej masy mięśniowej, przy przestrzeganiu [...]
Mam pytanie co do treningu na brzuch - ABS II. Mianowicie czy można do tego dodawać inne ćwiczenia. Że gdy odpykam już to co tam jest w planie to moge jeszcze pare ćwiczeń na brzuch zrobić kilka godzin później? Czy to zepsuje efekt? Po drugie...skoro już pisze...to jakie proponujecie ćwiczenia na biceps bez sprzętu? A tak dodatkowo...wiem że to [...]
[...] wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat wymienimy sie pogladami i wprowadzimy jakies unowoczesnienia w zajeciach? ... Na poczatek opisze kilka zabaw od siebie z sekcji, ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zera w tym czasie. Jedzenie w odstępach 3 godzinnych: 4 małe posiłki oraz 2 duże z mięsem. Suplementacja Białko: Olimp Whey Protein Complex - po każdym treningu oraz na dni gdy nie będe miał okazji zjeść wystarczająco białka. Witamy i minerały Olimpu. Zestaw suple - taki fajny zestawik znalazłem, akurat starczyłby mi na 60 dni HST i A6W. [...]
[...] "W nieopalanym(wymiana rur) stołecznym kinie "Sawa" w strojach skąpych wystąpili kulturyści. Odbyły się tam międzynarodowe zawody"Herkules`89", które ongiś-gdy klub miła autentycznych czempionów-były naprawdę emocjonującymi zmaganiami. Przez lata działacze"Herkulesa" doszli do perfekcji w organizowaniu podobnych imprez za co im [...]
[...] poszło sprawnie i bez boleśnie po około 2h zaczalem odczuwać lekki ból barku i spięcie mięśnia ale nie przejąłem się tym zbyt bardzo bo myślałem że to norma. Następnego dnia gdy rano wstałem czułem okropny ból i zobaczylem że mam stan zapalny mięśnia kupiłem altacet jakieś tabletki przeciwzapalne i tak 3 dzien męcze się z zapaleniem oczywiście [...]
[...] sie że nie mam żadnego guza. Martwi mnie to ponieważ nie wiem co mi jest. Kolejna rzecz to kręgosłup. Jeżeli siedze lub stoje nie ruszam sie nie boli mnie natomiast np gdy podskocze kilka razy czuje ból w plecach. Otóż wydaje mi sie że wczoraj gdy przeleciałem przez kierownice uderzyłem głowa ( naszczęście na trawe i ziemie) wygiołem dosyć [...]
[...] się wygodnie siedziało? Całe udo powinno być na siedzisku? Czy kawałek powinien wystawać? Bo już nie pamiętam :/ 2. Jaki powinien być kąt pomiędzy siedziskiem, a oparciem, gdy jest ono w skosie ujemnym? Czyli w momencie, gdy będzie używane do uginania nóg w leżeniu. Jeżeli ktoś zna odpowiedź, na 1 pytanie, byłbym wdzięczny, z drugim sobie [...]
[...] na sparingach dostawalem mocne proste w nos i nie zdarzylo mi sie to) ,i teraz sedno, wydaje mi sie ze mam cos z chrzastka (naderwana lub w jakis sposob uszkodzona) poniewaz gdy nastepnym razem dostalem mocniejszego prostego , znow polala sie krew ale juz 50% mniej , a wczesniej nie leciala po prostych. Przestalem narazie ze sparami i teraz [...]
[...] musze wtedy co chwile podnosic reke do gory albo przytrzymac druga aby odciazyc bolacy bark. boli mnie po treningach na klatke piersiowa, na barki i bicepsy. przy bicepsach gdy cwicze sztanga nie boli ale gdy uzywam hantli i kazda reka pracuje oddzielnie, musze przerwac cwiczenie nie ze zmeczenia tylko z uciazliwego bolu w lewym barku. dodam ze [...]
[...] klate i 55 na serię, po 3 tygodniach 83 na klatę i 60 na serię i tu zaczyna się mój problem. Otóż 1 seria idzie w miare ale przy drugiej zaczynam odczuwać ból prawego barku gdy zaczynam prostować ręce ze sztangą od wysokości ponad łokieć gdzieś tak. I tutaj moje pytanko co może być tego przyczyną? To że za szybkie obciążenie w krótkim czasie czy [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
