gdy

Tzn mniej wiecej mam wyliczone co i jak. Tylko wlasnie nie wiem jak to rozlozyc gdy np w 2 dniach naklada sie praca, silownia i trening. A 2 problem jest taki, ze z silowni bede odrazu szedl na pilke i wlasnie tu pojawia sie problem, bo musze miec jakas przekąske ze soba. A jakby np. przed silownia, pomiedzy i po pilce wypijac BCAA a np. po [...]

[...] zbilansować sb tej diety, żeby te mikroskładniki się zgadzały? widziałem np jak pomagali sb ludzie białkiem. Właśnie cały pic polega na tym ,że ja dopiero zaczynam przygodę z IF i dietami, mam już wszystko obliczone, ale gdy korzystam z kalkulatora kalorii na potreningu.pl to nie zawsze mi się te makra zgadzają i nie wiem jeszcze co upchnąć :)

Tak zgodzę się że gdy nawilżamy skórę to się mniej przetłuszcza, ale nie zmieni się na normalną. Miałeś trądzik 10 lat temu, z wiekiem skóra staje się bardziej sucha i tyle. Filtry tak, co do tego że powyżej SPF 20 są tłuste, to już nie aktualne. Jest nowa technologia filtrów suchy krem-żel ma je w ofercie Vichy, La roche posay, Neutrogena.

Nie wiem ile ważysz bo w przypadku gdy jesteś wysoki i masz np 50 kg to 2,5 kg nie będzie widoczne

Joha działa dobrze, gdy masz niski poziom fatu, spokojnie 2 miesiące wystarczą przerwy od stymulantów, ale nie szalej z dawkami i będzie wszystko ok.

[...] dokładniej planować, żeby nic nie uciekło spod kontroli. Jednak przyznam, że większe ogólne zmęczenie odczuwałam w cyklu 2, tutaj w pewnym momencie coś się odczarowało, gdyby nie to, nie wiem czy byłabym w stanie aż tyle biegać, a biegałam nie tylko w dni siłowe a ramach aero, ale też w DNT. Może nie przebiegłam jakiejś wielkiej ilości [...]

Cien ma wg. mnie racje. Siła jest ściśle związana z masą mięśniową - widziałeś kogoś kto przysiada 200kg na 15 razy i ma małe nogi? Polecam zapoznać się z teoriami D.Trudela. A gdy w danym ćwiczeniu stoi siła to je wywal z planu i zamień na inne.

Ja uwielbiam plecy i triceps, bo gdy "ćwiczyłem" chodząc przez kilka miechów na siłkę co prawda miałem ćwiczenia na te partie, ale wykonywałem je zupełnie nietechnicznie przez co nie miałem rezultatów - teraz ładnie nadrabiam :)

Tak zgodzę się że gdy nawilżamy skórę to się mniej przetłuszcza, ale nie zmieni się na normalną. Miałeś trądzik 10 lat temu, z wiekiem skóra staje się bardziej sucha i tyle. Filtry tak, co do tego że powyżej SPF 20 są tłuste, to już nie aktualne. Jest nowa technologia filtrów suchy krem-żel ma je w ofercie Vichy, La roche posay, Neutrogena. Nie [...]

Powiedz, że poznałeś ją na siłce gdy robiła martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu.

Jako baze startową ilość kcal bym zostawił i po prostu obserwował organizm.Zawsze lepiej jest odjąć np. 100 kcal, gdy waga nie będzie szła w dół. Tłuszcz daj ok 1g/ kg białko przy Twoim bf jest wystarczająco dużo. Reszte kcal uzupełnij węglami i ocenimy dalej.

przez ok. 1,5 miesiąca jedząc 4800kcal przytyłem z 73 do 78 i miałem 20% zatłuszczenia. Gdy zjechałem do 4100kcal(stosując tez gainera) spadłem do 76 z zatłuszczeniem 17,3%.

Dokładnie. Rady pana Pawła należy zostawić na dalszy etap, gdy dopadnie nas już stagnacja.

[...] Tesco - zwłaszcza te czachy%-) trza się do kogoś z UK uśmiechnąć... :) To pierwsze mnie ubawiło...przeczytałam że jeśli nic mi się w 48h nie urwie |-) Wiecie jak to jest gdy jest wszystko cacy. Niby człowiek nic takiego nie czyni w dniu codziennym a tu bolący pośladek i okazuje się że: 1-z psem na spacer niet bo 4-te piętro bez windy [...]

aha i gdy juz w ta srode dojdziesz do 40min aerobów, daj wtedy aeroby równiez w sobote i zrob tak samo jak z sroda:)

Witam, mam pytanie. Jakie wykonywać skuteczne ćwiczenia na pośladki aby je unieść bez ingerencji mięśni szyi i głowy. Od lekarza okulisty mam zakaz takich ćwiczeń. Czasem gdy ćwiczę boli mnie po 2-3 minutach głowa a w zasadzie oczy. Proszę o pomoc.

[...] ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból to najważniejsze co z tego pamiętam, a to w końcu pierwsze ćwiczenie :) ja wykroków w miejscu nie robię, to odbijanie się po wykroku gdy jestem dociążony hantlami wydaje mi się bardzo niebezpieczne, ścięgna tego mogą nie wytrzymać, wolę przespacerować się z hantlami.

Witam, mam pytanie. Jakie wykonywać skuteczne ćwiczenia na pośladki aby je unieść bez ingerencji mięśni szyi i głowy. Od lekarza okulisty mam zakaz takich ćwiczeń. Czasem gdy ćwiczę boli mnie po 2-3 minutach głowa a w zasadzie oczy. Proszę o pomoc. a widziała Ania datę ostatniego posta :P w atlasie ćwiczeń wszystko jest i powyżej również, ale [...]

Pamiętam ten początek, był masakrycznie ciężko, jeszcze Viki ze mną była, a już gdy się dowiedziała, że jestem od lejdis %-) to dała mi popalić. Po wszystkim myślałam, że zemdleję, totalny brak sił i wyczerpanie, a zakwasy ... dzisiaj to chyba będzie jeszcze trudniej? %-) :))

Tomku chciałem się zapytać jak długie stosujesz przerwy pomiędzy seriami ,gdy wchodzisz na większe ciężary?