[...] 3. RDL 4x 10-12, 60s 12*30kg/12*30kg/12*30kg/12*30kg 5*30kg+5*25kg/ 10*25kg/10*25kg/10*25kg Podobało mi się. Mam wrażenie, że dużo lepiej mi idzie to ćwiczenie niż wtedy, gdy ćwiczyłam w domu. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Tutaj na początku bolało mnie trochę kolano, [...]
[...] i jest dobrze 2.Jeśli pisze ci że masz robić 3-4 serie to nie znaczy to że w pierwszym tygodniu robisz 3 a następny 4.n.p jeśli jednego dnia czujesz sie na siłach robisz 4 a gdy jesteś osłabiony możesz zrobić 3.Sam sobie wybierasz.Jest to bez różnicy 3.Umnie te przerwy wyglądają tak.Gdy skończe n.p wysiskanie na płaskiej to zbieram manele i [...]
[...] jesteś, nieprawdaż?? ;>), że aeroby bezwzględnie na czczo, najlepiej rano lub wieczorem i z pożądną rozgrzewką? 3)Opisz w ogóle dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz, gdy piszesz o ćwiczeniach "siłowych": ile tego jest, co to za ćwiczenia, korzystasz z obciążenia, jak się po tym czujesz, czy potrafisz się wczuć w pracę mięśni? [...]
[...] na tyle, że nie liczę ilości spożytego jedzenia. Kieruję się tylko tym, co o danej porze powinienem zjeść przy lokalizacji treningu o danej porze (tzn. inaczej odżywiam się gdy mam o 7:00 boks, inaczej gdy siłownie o 11 i inaczej kiedy we wtorki mam ją o 17). Ograniczyłem słodycze, nie piję słodzonych napojów i przestałem smażyć mięso. Przez [...]
[...] m.łydki to wspięcia na palce chwyć się czegoś ręką aby stanie na jednej nodze było stabilne wykonuj wspięcia na palce na jednej nodze wykonaj po 10 powt w kilku seriach gdy wzmocnisz nieco m. łydki to samo ćwiczenie wykonuj na stopniu tak abyś mógł zejść do najniższej możliwej pozycji i mocniej rozciągnąć m.łydki napisz czy jesteś w stanie [...]
[...] faworytów był u niektórych taki jak przed walką Sosna vs Vitalij-Vitalijem był tu Tua). Tua jest teraz bumem-pokonał go bokser(bo porażką jest ten remis dla Tuy),który nigdy dobrze nie walczył na wstecznym-to teraz każdy bokser z czołówki go zajedzie -gdyby doszło do walki Adamek vs Tua,Adamek by go zajechał... Barret,to bum-ma galaretę [...]
[...] mężczyzn (21 zawodników!). Gdy zobaczyłem Andrzeja Maszewskiego na scenie to oczy mi miało nie wyskoczyły. Plakat tego człowieka mam nad monitorem i widzę go zawsze, gdy budzę się. Jego program indywidualny to była po prostu miazga! Program zwykłego zawodnika trwa pewnie ~20 sekund, a program "Maszy" jakieś 120 sekund Świetna [...]
rozumiem abliques. tylko że ja się nie czuje na siłach by np podnieś większy ciężar. ręce mi padają po jakiś 5 powtórzeniach gdy zwiększam ciężar i muszę wrócić do poprzedniego.
[...] w domu i że się tak wyrażę nic nie robię i przez to często zdarza mi się zawalić miskę. Czyli zjeść więcej orzechów czy położyć plaster szynki na chlebek... A w weekend gdy wszyscy w domu jedzą ciasto to jest po prostu nie do zniesienie... Aż boje się co będzie na uczelni, gdzie wszystkie koleżanki wcinają jakieś batony a ja do teraz nie [...]
Na szczęście UNKNOVVN mogłam iść biegać. Ale już nawet o steperze nie pomyśle. Wielkie dzięki gejszalight za miłe słowa. Przydają się takie. Z moją determinacją to różnie bywa ale na szczęście lubię postawić na swoim gdy ludzie mi podkładają słodycze pod nos to wtedy ich na pewno nie zjem:-) gorzej jak słodycze po prostu sobie leżą gdzieś tam :-)
zakalec sie robi najczęściej jak chleb nie urosnie wystarczajaco zanim sie go wlozy do pieca no i gdy jest za wilgotny, akurat ze sposobem wyrabiania nie ma to wiele wspolnego,
[...] i przepisal mi masc "edelan" głownym jej składnikiem jest "mometazon" 1mg na 1g, tubka 30g. Przez te 2,5 roku zuzylem jedna tubke masci. Stosowalem to tylko wtedy gdy zmiany sie pojawialy. Czyli mniej wiecej raaz lub dwa razy w miesiacu. Zawsze mialem problem z otyłoscia, moze nie znaczna ale jestem przy sobie. Gdy robilem sobie diety [...]
[...] i aktywności :-P najważniejsze jednak dla mnie, że siła ewidentnie się poprawiła po raptem niecałych dwóch tygodniach ćwiczeń. Z niecierpliwością czekam na koniec miesiąca, gdy w końcu będę mógł wskoczyć na siłownię. Tymczasem dalej będę robić to co do tej pory, jedyny pseudo awans w pompkach, a jutro trening calego ciała, tym razem dolne [...]
mam zamiar, zacząć stosować dietę + trening, a jak sie zrobi ciepło, to bieganie itd, a gdy juz bede miał zadowolająco mało fatu to wtedy zacznę budować mięśnie poprzez trening na mase. :) gdy juz ułoże diete i trening mam nadzieje ze moge liczyć na ocene? ;)
BRAWO Michail !!! mimo faktu, iż ćwiczę już kilka ładnych lat, zastosuję te wytyczne, gdy będę zmieniał plan treningowy (zastosuję przez 1-2 miesiące przed wakacjami, może będą efekty) Pomocna wskazówka.
[...] przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję [...]
w kazdym dziale wtedy gdy widzisz wszystkie tematy na gorze po srodku jest napis "zacznij nowy temat" ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej [...]
Czasami nie robie przerw. Jednak jesli przyjac, ze moze byc do 30 sek+2 min miedzy obwodami to mamy przy 3 mamy okolo 18-20 minut odpoczynku. Nie licze czasu, gdy czasami musze czekac na maszyne lub lawke.
Wszystko rozbija się o to, że nie czytasz co do Ciebie piszę. Z całym szacunkiem... Podalem przeciez, że 14 minut6 wychodzi, gdy założymy iż wykonanie pojedynczej stacji zajmuje 45 sekund, a nie oszukujmy się najczęsciej jest to max 30 sekund. Policz ile może trwać 1 seria, skoro jest w niej średnio 12 - 15 ruchów? No?? Niech każdy ruch trwa 2 [...]
[...] w poniedziałki, piątki trening klubowy koszykówki a w środy mecze ligowe. Niedziela basen godzina lub dwie. Czy można te treningi wykonywać o różnych porach, mam na myśli, że w tygodniu będzie to inna godzina i w sobotę będzie to inna godzina? Oprócz tego bieganie, gdy tylko znajdę trochę czasu. Zmieniony przez - OlekL w dniu 2007-09-30 12:16:07
DT Glodzilli - Zdążyć przed 30-tką
