Redukcja - oleńka - motywacja 100%%%

mniejsza iosc powtorzen, sila rzeczy oznacza wieksze obciazenie, ozywiscie pod warunkiem ze przestrzegasz zasad treningu i doboru ciezaru do zadanej liczby powtorzen

Asiorajda jest tyle ale tam nie ma takiej maszyny że się ciągnie drążek z liną tylko jest coś innego. Ale działają przy tym te same partie mięśni, tylko że ręce trzyma się dwie rączki (każda w jednej ręce) i ciągnie do siebie.

rozumiem abliques. tylko że ja się nie czuje na siłach by np podnieś większy ciężar. ręce mi padają po jakiś 5 powtórzeniach gdy zwiększam ciężar i muszę wrócić do poprzedniego.

powiedzmy, ze hipotetycznie tak to wygląda podnoszac 15x30kg mozna podniesc ok 10x 40kg oraz 1x50kg Ciezar jest tylko materiałem z którym pracujesz,

Olenka, ty masz robic jeden trening a nie 2. Czy ty zrobilas oba trening na jednej sesji? Masz zrobic jednego dnia caly trening A a podczas drugiego trening trening B. Nie robisz go obwodowo, ale wg seriami, laczac ze soba cwiczenie oznaczone tymi samymi literkami

Przeczytaj jeszcze raz instrukcje Obliques jak wykonywac ten trening

Obliques rozumiem. Tylko np powiedzmy że podnoszę ciężar 15x 10kg i jak bym chciała dodać sobie kolejne 10 kg czyli np 12x20 kg to nie ma szans żebym chociaż raz to podniosła. Mam strasznie słabe ręce i nie mam w nich sił.

Ja Bunia wcześniej pytałam jak mam dokładnie wykonywać ten trening i zrozumiałam że cały w jeden dzień. I nie rozumiem do końca jak się łączy ćwiczenia oznaczone tymi samymi literami.
A to źle, że w jeden dzień rozbiłam oba treningi?

obli dała tylko przykład jak to wygląda mniej więcej. Bo pytałaś o to czemu jest mniej powt. w następnym treningu, pracujesz z coraz większym ciężarem.
Jak mówisz ręce są słabsze, wtedy zamiast 10kg z serii na serię dobrze dodawać po 2,5kg, jak czujesz, że więcej to 5kg , starasz się dodawać z serii na serię, ostatnia ma być tak ciężka, że będzie ci ciężko otrzymać 15 powtórzeń, albo otrzymasz mniej, ale ważne, że idziesz do przodu
inaczej z dolną partią, którą mamy silniejszą wtedy spokojnie dodajesz po 5kg - więc do przysiadów weźmiesz na pewno dużo większy ciężar niż do wyciskania

łączysz B1 z B2, C1 z C2 TRENING A I B to dwa osobne treningi

PRZYKŁAD:
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Na następnym treningu- już prawidłowym - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do wyciskania sztangi na skośnej też więc nie bój się... jesteś w stanie wziąć do wyciskania 20kg +, a do mc i przysiadu 30 +. Żadnych tu 10kg na następnym treningu


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-18 10:37:02

Ja jestem chyba jakaś durna bo nadal nie pojmuje jak można robić jednocześnie dwa ćwiczenia... Po prostu tego nie pojmuje...
Dzięki wielkie za rady. Następnym razem zrobię jeden trening i postaram się zwiększyć ciężary, co będzie trudne zwłaszcza na ręce.
Przyznam się szczerzę, że jak patrze na nogi i pupę to jest mniejsza, co mnie bardzo cieszy rączki też są ładniejsze i teraz jak patrzę na koleżanki to widzę dużą różnicę tylko ten brzuszek... masakra.. raczej nic nie schodzi, wiem że z nim będzie najciężej ale właśnie na nim mi najbardziej zależy

Masz np. dwie serie każdego ćwiczenia, więc robisz:
A/A/
B1/B2/B1/B2
C1/C2/C1/C1
itd.

heh.. dzięki Ruda!!!!!! Jaka ja durna byłam...

Jestem troszkę ostatnio załamana moją miską... Ogólnie siedzę w domu i że się tak wyrażę nic nie robię i przez to często zdarza mi się zawalić miskę. Czyli zjeść więcej orzechów czy położyć plaster szynki na chlebek... A w weekend gdy wszyscy w domu jedzą ciasto to jest po prostu nie do zniesienie...
Aż boje się co będzie na uczelni, gdzie wszystkie koleżanki wcinają jakieś batony a ja do teraz nie wiem co będę tam jadła.