[...] 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60 Reguły Platza w treningu nóg: 1) Dwa treningi wystarczą - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, ile kilogramów dźwigasz i ile robisz [...]
[...] spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Tak naprawdę jego mięsnie zaczęły się rozrastać dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę zwolniła mu się przemiana materii, co spowodowane było nie tylko treningiem, ale i stopniowym dojrzewaniem całego organizmu. Kevin 3 razy zajął bardzo wysokie 2 [...]
[...] właśnie w tym kierunku. Efekty pojawiły się błyskawicznie - w wieku 19 lat Gaspari robił przysiad z ciężarem 340 kg i wykonywał 10 [przysiadów z ciężarem 265 kg. Jednak gdy dolna część ciała zaczęła wyraźnie dominować nad jego górą, co psuło symetrię jego ciała, Rich skoncentrował się na polepszaniu jakości mięśni i całkowicie zrezygnował z [...]
[...] mistrzostwa Los Angeles (NPC), choć mówiono wtedy o nim, że ma nogi kulturysty, a górną połowę ciała koszykarza. Potem zawiesił starty na 5 lat i wrócił w 1992 roku, gdy zajął II miejsce na mistrzostwach USA w kategorii ciężkiej, za Flexem Wheelerem. Był wtedy potężniejszy niż kiedykolwiek przedtem i poprawił proporcję umięśnienia, tak że [...]
A co do martwych to wymiary kół przestają mieć znaczenie gdy zrobisz/zlecisz zrobić sobie platformę. Ja swoją wymyśliłem i zrobiłem sam z wyłączeniem spawów. Koszt nie jest wielki (COwnik 10, blacha ryflowana, profil 5x10) Koła zawsze są w powietrzu co ułatwia ściąganie i nakładanie. Wysokość do środka sztangi leżącej na stojakach, gdy stoisz na [...]
mam problem od paru dni mój palec środkowy jest dosyć dziwny czuje w nim prawie co chwile mrowienie gdy go dotkne nie mam w nim takiego czucia jak w palcu przy lewej dłoni! W nocy czasmi gdy spie uciskam zbyt dlugo reke strasznie boli mnie dłon w gornej czesci nadgarstka. czy ktos mi moze powiedziec co moze byc przyczyna tej dolegliwosci oraz do [...]
[...] 1000kcal nie ma mowy o jojo, bo to też dieta redukcyjna. Warto jednak dobrze liczyć kalorie, bo moja qmpela twierdziła, że tyje na diecie 1000kcal Sytuacja sie zmieniła, gdy kupiła sobie wagę elektroniczną z sumatorem kalorii, i wyszło że jej 1000kcal to naprawdę 2000! (Teraz waga stoi na szafie i zarasta kurzem ) Gdy rano jest słabo, to [...]
Tran do posiłków ma zmnejszyć podatność na niedocukrzenia oraz wspomóc układ odpornościowy. Gdy podczas aerobów zaczyna brakować powietrza, trzeba natychmiast redukować tempo. Tempo bezpieczne to takie, przy którym można jeszcze - choć z trudem - prowadzić rozmowę. Gdy ćwiczy się na siłę - na tzw. długu tlenowym - spalanie tłuszczu jest od razu [...]
Jako podstawę utrzymaj zasady diety i stopniowo urozmaicaj posiłki. Gdy waga zacznie rosnąć, zjedź znowu w dół z węglami. Jest to podobne do kolejnych etapów Atkinsa, gdy ustala się zakres węgli od-do który daje stabilizację wagi.
[...] oddziele głowę kości łokciowej od nadgarstka. Wpiszcie sobie w googlach TFCC +triangular fibrocartilage i dostaniecie sporo informacji. Tak na szybko leczenie, w przypadku gdy nie ma calkowitego przerwania to: Unieruchomienie okłady z lodu przez 30-40 min kilka razy dziennie leki przeciwzapalne iniekcje z kortyzonopochodnych/podobnych leków [...]
[...] 32kg, 32kg "Dzień dobry" C1 - 21,5kg, 24kg, 24kg Plank (1x max) D - ok 40 s + rozciąganie Trening ciężko, bez życia, 3 serie szły opornie i najbardziej się ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane [...]
[...] Najbliższy tydzień w misce , to wariacje naleśnikowe , za którymi strasznie tęskniłam- w końcu kupiłam porządną patelnię/-)_ Ruszyła w naszej mieścinie joga dla początkujących - w poniedziałki na 20.00, bardzo bym chciała chodzić...ale zobaczymy, czy będę miała z kim zostawić małego... Coś mnie ostatnio pobolewają kolana, gdy siadam - ??:-?
[...] Wyjazd do stolicy. Miska różnie, na pewno za mało, ale nie było czasu na jedzenie. Wpadło wino, sernik i obiad w restauracji. Jedyne co zaobserwowałam, to , że gdy nie jem tyle białka , to nie mam ciągłych gazów - zastanawiam się, czy w rozkładzie nie zejść trochę z ilości na korzyść tłuszczów ? Nie wiem, czy ktoś tu do mnie [...]
Miskę ułożyłam 27-go i na razie na niej zostanę, do czasu az mi się znudzi i wymyślę nowy jadłospis. Tak mi łatwiej, gdy nie muszę codzienne myśleć co by zjeść. Oczywiście mniejsze zmiany w misce zachodzą , np inny owoc. DNT - 27.12.2013 - bieg 30 min Miska: - 2xkawa, woda 1,5l - warzywa: papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, fasola [...]
[...] siłowy. Pomiary jutro ... zapewne cała praca poszła na marne...:-|boję się złapać za centymetr... Rozkład : 1700kcal - 110b, 170ww, reszta tłuszcz , podniosę kaloryczność, gdy zacznę się ruszać. Suple - tran Micha na jutro - 04.04.2014 Posiłek nr 2 będzie sałatką, którą zjem też zapewne wieczorem. [...]
[...] 3x10 60 sek : 3x13kg - nie dokładam , na raty 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - ok bez aero Nie wiem , co to za dzień był, ale najlepiej bym tylko spała... gdy doszłam do wznosów , to skojarzyłam, że robię nie ten terning8-O Mimo wszystko poszło dobrze, dołożone kg. Także trening B w niedzielę... Tydzień 9, dzień 6 DNT Miska - [...]
[...] i czemu nie jest podobnie traktowany jak np Vitor chodzi mi o badania, zdaje sie ze w ufc sa rowni i rowniejsi :-( ale żałosny komentarz @@-) bo może Weidman nigdy nie wpadł na koksie, nie miał historii z TRT ani żadnej styczności z dopingiem a Belfort to ikona dopingu w MMA już od lat 90tych??????? }:-( może sprostuje dla tych [...]
[...] w dół) w czasie ok 3,5 h + przerwa regeneracyjna w schronisku. Pogoda taka sobie, jak doszłam na Małą Babią, to widoczność spadła do jakichś 10 m - strasznie dziwne uczucie, gdy na ziemi biało, dookoła biało, u góry biało i nic poza tą bielą nie widać. Dobrze, że chociaż nie wiało i można było się po śladach w miarę bezpiecznie poruszać. W [...]
[...] podejścia i dwóch stromych zejść, na których raczki mi ratowały życie oraz przejściowych gęstych mgieł, które wprowadzały klimat jak z thrillerów. Gorzej się zaczęło robić, gdy wyszliśmy na niemal płaski (!) teren, który niestety był rozjeżdżony na szerokości jakichś 10 m i szło się po tym tragicznie. Po tej przeprawie, na 33. kilometrze dopadł [...]
Zestaw olimpijski (gryf + talerze)
