gdy

[...] Zmniejszona została kaloryczność o 200, więcej tłuszczy, mniej węgli. Moja zbilansowana dieta będzie szła w kierunku low carbu. Więcej tłuszczy, mniej węgli w przypadku gdy będę chciał zwiększyć kaloryczność. Mniej węgli przypadku zmniejszania kalorii. Tak jak już mówiłem kilka stron wcześniej, więcej mięsa, kaszy gryczanej, mniej prochu, to [...]

właśnie dlatego zaczynasz od bicepsa bo najczęściej po samym treningu pleców biceps już ma dość , dlatego dobrym rozwiązaniem jest zamienić kolejność oczywiście w sytuacji gdy "standardowy" podział nie przynosi rezultatów co do udziału poszczególnych włókien mięśniowych jest oczywistą sprawą jest że jest to sprawa indywidualna ale [...]

ja robie siady 1-2 na tydzien (gdy mam tydzien wolny od martwego 2x, gdy robie martwy 1x), około 20 serii i jak juz pisalem efekty są. Przysiady kocham, brzuszków nienawidze, wiec mi takie rozwiazanie pasuje.

[...] kobiet w ciązy, nie ma jdnak żadnej gwarancji na skuteczność. endokrynolog powiedział mi patrząc na wyniki badań, że poziom testosteronu jak na młodego mężczyzne mam miód. gdybym chciał sie nim leczyć to musiałbym to robić w wieku 15-16lat, wtedy gdy coś było lekko nie tak. teraz pozostało tylko ciachanie i tak jest w większosći przypadków poza [...]

[...] !!! Uwierzcie, że jest to najwiękrze cholerstwo jakie w życiu miałem (mam). Pomimo że jestem dobrze zbudowany to **** jasny strzela. Nie moge sciagnac koszulki i ponapinac gdy jest cieplo (chodze na silke z efektami, i rowniez tam nie moge sciagnac koszulki), nie moge sobie pozwolic na wszystkie koszulki, gdyz te odstajace scierwo zalosnie [...]

[...] odosobniony a raczej reguła u osób z wyjściowo wysokim shbg , akurat z takimi do tego tendencjami . To o czym piszesz czyli zależność tst - shbg odnosi się do sytuacji gdy masz wysoki test naturalnie lub dostarczasz go z zewnątrz a gdy dostarczasz z zewnątrz to hamujesz pracę jader a tutaj odwrotnie bo następuje indukcja pracy komórek [...]

[...] odosobniony a raczej reguła u osób z wyjściowo wysokim shbg , akurat z takimi do tego tendencjami . To o czym piszesz czyli zależność tst - shbg odnosi się do sytuacji gdy masz wysoki test naturalnie lub dostarczasz go z zewnątrz a gdy dostarczasz z zewnątrz to hamujesz pracę jader a tutaj odwrotnie bo następuje indukcja pracy komórek [...]

Liczysz same talerze. Nie odbijaj tak ciężaru od podłogi i kontroluj bardziej ruch negatywny. Też zaczynam w tym ćwiczeniu dość dynamicznie, ale później staram się - w momencie gdy łokieć jest w najwyższej pozycji - zatrzymać ruch i spiąć maksymalnie najszerszy.

Gdy kalkulator wypluwa jakis za mały ciężary w progresje jak np dla ciebie na dipsy, to możesz zwiększać cieżar co 2 trening. Wtedy skok cieżaru będzie większy. Gdzieś w podwieszonych postach Alternatywnej drogi jest napisane że minimalna progresja to 2kg(tak mi się wydaje).

Dzięki za odwiedziny Wpadaj często bo teraz jak odpoczywam to rzadko kto coś napisze gdy wypisek z treningów nie ma Pozdro i łap soga .

Wuchta Cenię sobie Twoje rady ale skoro w drugich dwóch tygodniach tak jak pisałem (a Ty pewnie nie czytałeś więc wkleję jeszcze raz moje słowa z 13 października )czyli : PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,, OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI OBCIĄŻEŃ W KAŻDYM ĆWICZENIU TAK ABY WSZYSTKIE BYŁY [...]

jak się zrobi szerszy rozstaw nóg to kolana tak nie wychodzą ale co jeszcze mogę stwierdzić (z własnego doświadczenia) że jak zaczyna się schodzić kolanami to zawsze wyjdą,a gdy zaczyna się tyłkiem to zupełnie inna postawa i kolana są na miejscu a co do trzymania sztangi to też kiedyś prawie na karku trzymałam,a teraz niżej i o wiele lepiej,bo [...]

[...] jakoś tak) się wbił w obu wyciskaniach już fajne ciężarki, Nie wiem czy czy się wbił bo nie stosuję go codziennie .Raczej intuicyjnie łykam po dwie kapsułki przed snem gdy wiem że jutro czeka mnie cięższy trening . Po treningu ciągów i siadów go nie stosuję . Ciężarki będą jeszcze większe patryk0s Dzięki tak ma być bo jak by inaczej [...]

rynekmaks-poki co jedz tak.Mysle ze wyc.glowa w dol damy dopiero-gdy beda piorytetem dolnie czesci klaty-wiec i cw.przesuniemy na główne

wg mnie płaska to dobre ćwiczenie dla początkujących a gdy złapie siłę i technike na płaskiej to wtedy śmiało taki osobnik powinien przerzucić się na skos choć są osoby na które poziom działa cały czas

[...] nogami:) Plusy: Deadstart - a wiec uruchomienie jak najwiekszej ilosci jednostek motorycznych w krotkim czasie Mozliwosc dobrania relatywnie duzych ciezarow, co w przysiadzie wykrocznym,gdy sztanga spoczywa na barkach lub obojczykach (w zaleznosci od wersji siadowej) jest awykonalne w wiekszosci przypadkow Minusy: Ciezko sie przyzwyczaic:)

[...] w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie [...]

Same izolacje nie zbudują masy klatki. To ćwiczenia typowo plastyczne,gdy pracujemy nad detalem.

[...] wyprostu. Normalnie rozrywa cyce, jak ktoś do tej pory nie opuszczał się w dół do totalnego końca - cholernie się zdziwi jak mięśnie będą zmasakrowane na następny dzień. Na pompki na poręczach moim zdaniem nie ma alternatywy - numero uno. Na inne ćwiczenia na dół i środek klaty zmieniamy tylko gdy zastopuje progress i trzeba zmienić bodziec.

Przy tej gilotynie brak mi tego rozciagniecia klatki w koncowej fazie gdy opuszczam sztange na obojczyki, zmienie na płaska i powinno byc ok. W Wycisku młotkowym zapomniałem w pierwszej seri o scisnieciu klaty w koncowej fazie, potem to poprawiłem i była odczuwalna roznica. Czuc ze plan ma potencjał musze dobrac ten ciezar odpowiednio zeby nie [...]