Brzuch robię w podporze bo wisząc nie dam rady, kiwam się bardzo i nie czuję brzucha. Żurawia 5 serii to chyba zły pomysł u mnie, gdy w czwartej serii już ledwo utrzymuję się nogami przez 2 sekundy ;). Panowie mam problem z łydkami, to jest bardzo zalegający mięsień u mnie. Zrobiłem superserię wspięcia stojąc i siedząc i wyszło to tak: wspięcia [...]
[...] na poprawienie kondcji: bieganie , skakanka, i trening wytrzymałościowy, można tez i to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń walczyc z partnerem w ten sposób że ty go tylko nawalasz przez np 1 minute bądź 1,5, on się tylko broni od czasu do czasu wyprowadzając jakieś uderzenie np gdy sie zbytnio odsłonisz oczywiście bijemy wszystko pozdrawiam
Cześć. Na kondycję polecam głównie: bieganie, skakankę, walkę z cieniem, worek lub gruszkę, jazdę na rowerze, pływanie. Staraj się wykonywać te ćwiczenia jak najgrubiej ubranym (np. 2 bluzy, długi dres), a oprócz tego rób to wszystko z założonym ochraniaczem na szczękę. Gdy opanujesz bieganie czy skakanie na skakance w "szczęce" będziesz [...]
[...] 3x8 Brzuch allahy, lub inne ćwiczenie takie jak uginanie nóg w zwisie na drążku 3x8-12 Co tydzień dodajesz +5kg w martwym i w przysiadie, po 2.5kg w reszcie ćwiczeń, w razie gdy nie możesz więcej podnieść -10% ciężaru i jedziesz Powyższy trening to FBW od Sakera, z kanału Warszawski Koks, jeden z najlepszych, wyszła niedawno druga wersja, trochę [...]
W telegraficznym skrócie - gdy robię aeroby w dni wolne od siłowni obserwuję mniejsze straty w obwodach na rzeźbie niż robiąc je po treningu siłowym. W swoim treningu powyżej wykonujesz 15-20 powtórzeń w serii, z tego wniosek że używasz pewnie jakieś 50-60 % maksymalnego ciężaru dla jednego powtórzenia w danym ćwiczeniu. Sprawia to że praktycznie [...]
[...] panem X. Wystarczy spojrzeć żeby to dostrzec - nie jesteśmy Arnoldami, prawda? A więc programy Arnolda, i to z lat jego świetności niekoniecznie są najlepsze dla nas. Może gdyby poznać jego program z pierwszego czy drugiego roku ćwiczeń byłoby to przydatne.... Zobacz ile sprzecznych nurtów jest we współczesnej kulturystyce, ile różnych [...]
[...] to kwestia wygórowanej ambicji Pod koniec lutego, po masie było: klatka: 113 brzuch:104 ramię:40 waga:104 Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze. 1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF: klatka:109 brzuch:98 ramię:34 waga:95 %BF:22,5% przed wakacjami: klatka:106 brzuch:89 ramię:34 waga:94 %BF:21 po "wakacjach" klatka: bez [...]
> Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest realny? Czyli jakieś 6-8 % w dół w 1,5 miesiąca? Bardzo nierealistyczny na drodze naturalnej. I niebezpieczny - jeśli tak szybko zejdziesz, jeszcze szybciej wrócisz gdy przydarzy Ci się odpuścić sobie dietę. Ja bym to rozkładał na 3-4 miesiące.
[...] ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego co piszą inni ale polecam, wypróbowane na sobie Szczególnie gdy są to tłuszcze bogate w Omega 3 i 6.
[...] ledwo na treningi starcza czasu, na planowanie go nie zostaje ;> Dobra, ja chyba na taki eksperyment jeszcze gotowy nie jestem, ale wygrzebię poprzednie diety (od czasu, gdy były prowadzone w miarę solidnie) i zobaczę przy jakiej podaży kcal jakie były efekty. BMR nie liczysz, dobra ;-p To jak liczysz ilość kalorii w sesji aerobów? Całe [...]
[...] :) http://www.sfd.pl/HST_na_redukcji_-t539131.html A teraz poważnie, pracuję ostro nad ułożeniem diety.Naprawdę chcę coś zmienić i potrzebuje pomocy.Dobrze by było gdybyś zerkała na moje posty i poprawiała mnie gdy coś będzie nie tak :). Dieta dotychczas wyglądała jak wyżej w poście. A może zostać jeszcze przy zbilansowanej.Zrzucić tyle [...]
inaczej, moze ci wystarczac niewiele wegli, jak sie boisz tycia to spokojnie mozesz zaczac od tych 100g wegli okolotreningowo. Musisz obserwowac co sie dzieje jezli faldy tluszzczu beda spadac, szczegolnie brzuch a obwody w miejscach newralgicznych niewiel, sila bedzie rosnac, znaczy ze wegli dosyc. Gdy slaby bedziesz musisz podniesc wegle. To [...]
mysle ze niejaki stasio wiecej z tego bedzie mial bo przynajmniej jako tako przygotowal organizm na nastepne cykle i mimo swojej glupoty moze dzialac dalej, skolei jasio nienadlugo ucieszy sie sila i masa ( ) gdy za pobicie staruszki w poprawczaku bedzie targał swoja mała gruszeczkę
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Ja mam rzadko zakwasy, a na przyrosty nie narzekam. Zakwasy (kwas mlekowy) powstają wtedy, gdy przekroczymy próg tlenowy w mięśniach. Kwas ten jest jednak neutralizowany w ciągu kilku godzin po treningu, a to co odczuwamy następnego dnia to mikrouszkodzenia włókien. Czas trwania - max 72 godziny. Co [...]
[...] wiec nie wiem czy bedzie mi sie chciało zaczepiać ludzi na siłce Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek... tydzien 10 tek 2 tygodnie piatek tydzien ze zwiekszaniem ciezaru gdy sie da !! Chciałem ustawić priorytety, mój biceps proporcjonalnie do reszty jest za mały dlatego w tym treningu on będzie priorytetem, chciałem popracować nad szerokością [...]
[...] stresow + intensywny sex + treningi w poznych porach na zmeczeniu nawet 1 w nocy(brak czasu) i do tego braki w odzywianiu czasami nawet bez obiadu. W dodatku podczas wakacji gdy dobiegal konca moj HST i potem tlumaczac sobie to opusczaniem treningow pzredluzelem cykl 5 tek i potem naspeny cykl bez czasu na regeneracje. Wtedy zylem tak szybko ze [...]
[...] można porównać do popcornu. Tuńczyka nie jadłbym codziennie. Czerowne mięso też powinno znależć się w diecie. Mało warzyw! Odżywki białkowe w okolicy treningu lub w sytuacja, gdy nie masz możliwość zjeść naturalnego posiłku. Ogólnie nie jestem zwolennikiem tego typu niskotłuszczowych diet. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-29 11:16:21
[...] zero, pepsi light), ostatnio nawet za często i muszę to zmienić ;) w każdym razie nawet po wypiciu 1,5l tego specyfiku nie wypadniesz z ketozy takie dziwne spostrzeżenie... gdy chciałem mieć dobrą, w miarę suchą sylwetkę już w dzień po ładowaniu stosowałem dewizę Konia: "pier** siłkę, wal gaz" ;) i po całodziennym ładowaniu piłem [...]
kondycja w walce
