gdy

[...] i dopiero odpoczynek po cyklu, ale wtedy ta ilosc powtorzen odpada. Zreszta nie jest to bardzo istotne, najwzniejsze rob jak lubisz W temcie diety, moim zdaniem wystarczy gdy bedziesz pilnowac by zjadac wieksza ilosc bialka(ok 2gna kg) i unikac slodyczy, sokow, owocow itd. Nie musisz liczyc kalorii na co dzien, co raczej oszacowac na poczatek [...]

jedz powoli, nie popijaj posiłków, odstaw gazowane napoje. logiczne, że gdy jesteś naczczo, brzuch będzie bardziej płaski, niż byś miał pełen żołądek. pzdr/

1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. Nie wydaje mi sie zeby ten wysilek byl az tak mocny ze musisz podczas treningu uzupelniac braki energetyczne, jednak warto pamietac o posilku przed treningowym bogatyw w WW i bialko [...]

Aby pokazała się krata potrzeba niskiego poziomu tłuszczu, co przekonany jestem że masz oraz rozwiniętych mięśni brzucha - w co wątpię. Co do łydek to po treningu ich gdy nie dostarczysz składników odżywczych dojdzie do ich katabolizmu.

[...] ze 2 lub 3 lata temu. Noo.. powiem szczerze,że jeśli to jest to o czym ty mówisz to jest to ciekawa sprawa. A tak na marginesie, to był to jedyny trening wtedy na obozie, gdy były brawa na koniec zajęć (niewymuszone).To wyglądało jak nabożeństwo i atmosfera późnego wieczoru ( trening skończył się ok 22) zrobiło swoje. Fajne przeżycie. Obracasz [...]

[...] gryfu do brody sojąc 9 biceps z gryfem 10 biceps z gryfem łamanym 11 triceps na skośnej z głową niżej CO z tego nie jest potrzebne? trening "5" zajmuje mi około 1,5h teraz jestem na redukcji wiec nie bede zmieniał, ale gdy zaczne sie masować mógłbym coś wyrzucić, ale co? Dodam ze stosuje stała suplementacje kreatyna i staż 16 miesięcy

Silva by Ko/Tko . . . Ale tylko wtedy gdy bedzie barzdiej agresywny

tak, ważne jest abys odpowiednio dostosowal odzywianie tak abys nie musiał "rzeźbić" zbyt wiele bowtenczas nieuniknione sa spadki masy mięsniowej. wychodzi więc to często gorzej niż gdy wchodzi masa powoli lecz bez zbędnego "balastu'

[...] i skosie w doł. na małe 2 ćwiczenia- takze bez dublowania/nie ma sensu atakować np. tricepsów w troszke innych płaszczyznach lecz w podobnych cwiczeniach/. nanieś zmiany, przyglądnij sie jeszcze temu treningowi, napewno uchwycisz jeszce kilka bledów, potem gdy niemożnościa stanie się dalsz a poprawa przez ciebie - to skorygujemy go do końca.

-SHIELD- jak robisz przysiady ze sztangą owijasz czymś czy jak ? bo gdy już ponad 100 kg szarpie to strasznie mnie naramienne bolą(chwyt jak gdyby krzyżowy) a jeśli trzymam jak ciężarowcy na nadgarstkach to mi je że tak powiem rozdupcza . A co do pośladów to MC z prostymi nogami. Nie ma innego ćw które lepiej działa na moje poślady.

Iza to zalezy rowniez od celu bo jesli celem jest wytrzymalosc to ok, ale jesli masa to po co jezeli miesnie rosna gdy odpoczywaja? Po za tym wraz ze wzrostem stazu polecam zwiekszac intensywnosc, a nie objetosc treningowa (jesli celem jest masa) autor: poczytaj o ACT Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-26 21:47:01

A odczuwasz problemy zdrowotne po schabowym i kartoflach?? Bo widzisz, kołnierzu falistej tektury przyjacielu mojej zdechłej pszczoły z okolic czarnobyla, gainer to jest jedzenie w proszku. Zastępuje zwykły posiłek gdy takowego nie możesz spożyć

wręcz przeciwnie. Im mniejsza przestrzeń tym łatwiej będzie Cie Twoim rywalom dopaść. Mając otwarty teren łatwiej będzie Ci zwiać,gdy przestrzeń jest ograniczona to i Twoje pole uczeczki jest ograniczone.Nie wspominając juz tego że to i tak ograniczone pole zajmowane jest dodatkowo przez rywali... Nie potrafie sobie natomiast wyobrazić jak [...]

_BrEaKeR_ - ale co sie porobiło, upierasz sie przy swoim niepotrzebnie, nawet ja "zwiesilem szczenę" i sie nie odzywam gdy mi odpisałeś - na poprzedniej stronie- w sposób, że nie wiadomo z "ktorej strony to ugruyść", nie wiadomo jak do ciebie pisać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-26 22:41:40

przetrenowanie odpada :) czułbym napewno - ale w jaki sposob byś czuł, zrozum/cie/ że tego sie nie odczuwa gdy podchodzi sie do ciężarów bliskich rekordu, może sie odczuwać masywne przetrenowanie ktore trwa kilka tygodni lub nawet miesięcy ale przy takich "przedsięwzięciach" jak atak na rekord jeden nieopatrznie wykonany trening [...]

[...] się przejdę.:) Ale się filozoficzne dyskusje wywiązały. Dorzucę swoje trzy grosze. Opakowanie jest równie ważne jak zawartość, ale u większości ludzi tylko do momentu, gdy nie zostanie komuś sprzedana (np. związek - wymemłane pary po x latach małżeństwa). Dbanie o swoją dobrą formę i wygląd świadczy o kulturze osobistej i szacunku dla [...]

a brzucha nabrałem gdy zlamalem krag te kilka lat temu bo ponad rok czasu siedzialem i nic totalnie nic nie mogłem robić

ja jem chyba walony tamxifen:) firmy ebewe... bo jak porzyczylem koledze 10 tab ktory wczesjniej jadł tamox innej firmy i mu sie skonczyl i przeszedł na ten moj - od razu mu retencja sie pojawila. gdy znowu wrocil do swojego retencja zazegnana

Muszą być przyjmowane łącznie wtedy, gdy ich suplementy nie są chelatami, czyli w większości przypadków. Wszystko dlatago, że cynk wypiera miedź z jej chelatów we wnętrzu organizmu. Jednak Chela-Cynk - jak nazwa wskazuje - jest chelatem, więc nie musi być przyjowany łącznie z miedzią.

[...] u mnie objawiało sie ogólnym zmęczeniem, brakiem chęci do treningu nawet apetyt troche spadał. Wydawało mi sie zawsze z to sie odczuwa jakos ale byc moze sie myle :) W kazdym bądz razie gdy tak sie czułem robiłem pare dni przerwy i wszytsko wracało do normy. A co do treningu to tak jak mówisz, jade dalej i zobaczymy jak to wszytsko wyjdzie, sog