gdy

Proste jak j**anix gdy spozywasz posiłek zaraz po w staniu zawierający węglowodany uposledzasz wydzielanie hormonu wzrostu dlatego osobiście wole sam posiłek węglowodanów bez dodatku białek zjeść godzinę pozniej

Obowiązkowa lektura: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Z tym zastrzeżeniem że w posiłku ostatnim też węgle muszą być. Już nie wspomnę o sytuacji gdy ostatni posiłek jest potreningowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-05 15:08:18

Zwłaszcza, gdy ma dla kogo :)

Witam serdecznie wszystkich :) Temat, jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja [...]

Muszę wyjechać w momencie, gdy poznałem fajną dziewczynę :(Rozmyślałem pozostanie tutaj, ale nie mogę tak postąpić. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-07-05 11:43:26

Janku, z tego co wiem ćwiczysz od lat 60 - tych, czyli to już niemal pół wieku. Niestety z racji tego, że mam 61 lat a ćwiczę dopiero 4 to nigdy nie będę tak wyglądał jak Ty. Pewnych rzeczy po prostu nie da się przeskoczyć. Gdy wchodzę tu na forum do działu dla seniorów po 35 roku życia to mam mieszane uczucia. Gdzie mi rywalizować z 35 latkami, [...]

Janku, z tego co wiem ćwiczysz od lat 60 - tych, czyli to już niemal pół wieku. Niestety z racji tego, że mam 61 lat a ćwiczę dopiero 4 to nigdy nie będę tak wyglądał jak Ty. Pewnych rzeczy po prostu nie da się przeskoczyć. Gdy wchodzę tu na forum do działu dla seniorów po 35 roku życia to mam mieszane uczucia. Gdzie mi rywalizować z 35 latkami, [...]

[...] mogl wyznaczyc Ci widelki tetna na zawody w Gdyni, a Ty bedziesz wiedzial czego oczekiwac i jak planowac caly start. Dobry bieging ;) Ja na dzis mam w planie dlugi bieg, ale gdy obudzilem sie o 6 byla potezna burza, zakladam zatem ze przyjemnie bedzie w pierwszej czesci dnia i upal wroci kolo poludnia dopiero, zatem pozwolilem sobie na sen, teraz [...]

[...] g T: 10 g 4. Obiad (15:00) B: 10 g WW: 60 g T: 10 g 5. po treningu (18:00) B: 10 g WW: 30 g T: 10 g 6. Kolacja (21:00) B: 31g WW: 50 g T: 5 g Nie wybralem jeszcze zadnych posilkow bo to bez sensu gdy nie wiem czy dobrze rozlozylem ilosc bialka, WW i tluszczy. Dlatego chce od was wiedziec czy dobrze to zrobilem :) Potrzebuje 1846 kalori dziennie.

[...] muszę znaleźć sposób na nogę, która jest w tyle, bo za bardzo opieram na niej ciężar i noga nie wytrzymuje - wiosło zadziwiająco dobrze, fajnie czułam plecy, jednak lepiej gdy nie szaleję tu z ciężarem - nogi mi się niemiłosiernie trzęsły, ale im wyższy ciężar, tym fajniej czułam pupsona :-) Miski nie wklejam bo i tak zaspamiłam nieźle: [...]

[...] dotyczącym uzupełnienia wymiarów i wagi. Pojawia mi się informacja, że liczba nie jest zmiennoprzecinkowa. Próbowałem wpisywać z przecinkiem, kropką i nic. Dopiero gdy wszystkie dane będą liczbą całkowitą mogę zapisać wyniki. Kiedyś zniknęła opcja wpisywania w dzienniku pożywienia wartości zmiennoprzecinkowych, czyżby teraz zniknęła [...]

Wiecie o co chodzi... Bark chrzęści strzela trzeszczy boli... teraz zaczęło boleć biodro. Od zawsze gdy wykonałem krążenia tułowiem to wyskakiwało a później wskakiwalo. Przy MCNPN miałem dzis wrażenie ze mi wypadnie w ch**. Do tego boli... czuje się jak dziadek. Niektórzy ćwiczą rok dwa 10 i nic im się nie dzieje. Ja nie Ćwiczę roku i mam same [...]

Ojej, jak miło :) Dzięki dziewczyny. Bziu, do uginania mam maszynę siedzącą i zauważyłam, że dość mocno angażuje łydki, gdy zadzieram stopy do góry. Dziś odpuściłam trening, bo od rana mi niedobrze. Obawiam się, że dzień zakończy się przytulaniem sedesu :/

Gdy byłem w Twoim wieku to jechałem 180km na składaku Wigry (do znajomej).Ciężko było!

tak,robię czit mile/całe dni osobiście nie mam wyrzutów jesli zaplanowany mam gdy wpadnie cos nieplanowanego zwłaszcza jesli to się ma zdarzać często ale jesli się nie ma czit deyów w ogóle i od czasu do czasu wpadnie coś extra,a jesli to owsianka czy ogólnie coś 'dobrego i zdrowego' - to nawet nie jest cheat tylko refeed meal/day tym bardziej [...]

tak,robię czit mile/całe dni osobiście nie mam wyrzutów jesli zaplanowany mam gdy wpadnie cos nieplanowanego zwłaszcza jesli to się ma zdarzać często ale jesli się nie ma czit deyów w ogóle i od czasu do czasu wpadnie coś extra,a jesli to owsianka czy ogólnie coś 'dobrego i zdrowego' - to nawet nie jest cheat tylko refeed meal/day tym bardziej [...]

Trochę mało mam czasu aktualnie - dzisiaj właśnie rozpoczynamy 4 cykl intensywnych szkoleń letnich. Ale gdy znajdę chwilę, trochę popiszę w tym i innych tematach.

cisza przed burzą albo będzie z duzej chmuty mały deszcz - jak to czasem bywa gdy ma sie wielkie oczekiwania ;-)

nie ma i nie będzie :-P tak w ogóle, to nudno gdy nie ma gali. Człowiek się przyzwyczaił, że co tydzień UFC i aż tak dziwnie }:-(

Siemka, od pól roku trenuje boks, ostatnio postanowiłem powrócić na siłownię, kiedyś chodziłem jakieś cztery miesiące i miałem pauze, teraz gdy chce wrócić zastanawiam się nad kupnem, kreatyny, carbo i aakg. pytanie czy to dobre połączenie? Na powrót :). Proszę o pomoc !