gdy

[...] najpierw od tulowia w gorę.Mam zaliczony biceps,na klatce wchodzi dotatkowo masakrycznie triceps,barki na maszynie i tez triceps dodatkowo i przedramie masakrycznie wchodzi gdy robie takim zwykłym sciskaczem do dloni,rozsadza.Najlepszy power siłowy czułem przez pierwsze 3 miesiace.Moze pomyslem dobrym by bylo czesciej a mniej by przystosowac [...]

Hej, pytanie teoretyczne - załóżmy,że mój "potencjał genetyczny" pozwala na zbudowanie 18 kg mięśni przez pierwsze 3... 4 lata treningu. Gdy przez pierwszy rok idzie mi wybornie i buduję 10 kg mięśni, a później przez długi czas nie jestem zbyt rzetelny w treningu i "tracę" to co zbudowałem to czy ta masa jest utracona? Czy jednak zawsze jestem w [...]

[...] Ma 42 lata jakieś 120 na liczniku i podejrzenie cukrzycy lub stan przed. A też mimo nadwagi przez wiele lat miał wyniki super. Wydaje mi się, że ta okolica 40 rż to czas gdy ciało długo obciążane daje pierwsze sygnały zagrożenia chorobami. Oczywiście na to ma wpływ cała masa czynników, ale warto dbać o siebie wcześniej nie jak już mleko się [...]

[...] ale nie na tyle szeroko żebyś czuł jakiś dyskomfort w barkach. Generalnie powinieneś mieć taki rozstaw żebyś zachował pionowo przedramię na dole ruchu, czyli w momencie gdy sztanga dotyka klatki piersiowej. Nie napisałeś nic o sobie, a jak jesteś początkujący to może być tak, że triceps jest za słaby i musisz go wzmocnić. Dobre masz [...]

[...] i nie moge gotować. Jeżeli jest aneks to po pracy trening i gotowanie - kończę o 23 ze wszystkim. Ostanio zabrałem hantle 2x 25kg i mniejsze. Zrobiłem nogi i barki, gdy kładłem się spać to takie tętno miałem że zarwałem nockę... Do tego wszystkiego urodziła mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt [...]

Nikt niestety nie podejmie się ułożenia Ci planu treningowe gdy masz jakieś problemy z kręgosłupem. Lekarz jest osobą odpowiednią do tego choć rzadko się zdarza żeby mieli doświadczenie w treningu więc w Twoim przypadku należałoby poszukać jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty i skonsultować z nim ewentualne możliwości treningowe. Pokarzesz mu [...]

[...] na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą. Tak wyglądałby trening po lekkich zmianach: Trening A: [...]

[...] nimi, codziennie trenowanie tych samy partii mięśniowych nie jest zbyt dobrym pomysłem. Poza tym nie wiem jak wykonujesz trening, ale jak okresowo też wskakuję na fbw gdy mam mniej czasu na trening i nie byłbym w stanie wykonać treningu porządnego dzień po dniu. Takie nogi czy grzbiet nie są w stanie tak szybko się zregenerować. Lekkie [...]

[...] Jeżeli chodzi o redukcje, to początkowym krokiem jest odjęcie jak sam wspomniałeś 300kcal. Kolejny krok zrobisz dopiero gdy będziesz miał stagnację, wtedy możesz dodać cardio, na przykład 20 minut 3 razy w tygodniu. I znów gdy będziesz miał stagnację odejmij 200kcal. Rób tak na przemian raz [...]

[...] się komplikuje, teoretycznie jeśli nasze mięśnie są efektem treningu to zmniejszenie intensywności czy objętości może spowodować, że masa mięśniowa spadnie, problem jest gdy mamy to naturalnie czyli większe uda mamy od zawsze i nasze ciało traktuje taką masą jako coś naturalnego wówczas trudno ten rozmiar zmniejszyć i jedyne co nam pozostaje [...]

[...] ciśnienia równymi i wyższymi od 140/90 mm Hg. Należy do chorób cywilizacyjnych i dotyczy ok. 45% wszystkich mieszkańców Europy. Nadciśnienie tętnicze można rozpoznać, gdy podczas 2 oddzielnych wizyt u lekarza stwierdza się podwyższone wartości ciśnienia skurczowego powyżej lub równe 140 mm Hg i/lub rozkurczowego powyżej lub równe 90 mm Hg. [...]

[...] do lamusa. I bardzo dobrze bo to doskonałe, globalne ćwiczenie, atakujące całe ciało, przenoszące ciało w przestrzeni. Jednak jak każde ćwiczenie może nam zaszkodzić gdy wykonujemy go błędnie technicznie. Nie każdy z nas jest stworzony do wykonania martwego ciągu, trzeba mieć odpowiednią mobilność w stawach biodrowych, trzeba potrafić [...]

[...] budujemy całe ciało globalnie, tymczasowo bez skupiania się na konkretnych partiach mięśniowych. Fbw to bardzo fajna metoda treningowa i ma sporą ilość fanów. Idealnie jest gdy przed rozpoczęciem treningów wykonamy sobie jakieś podstawowe badania czy jesteśmy zdrowi. Ewentualnie czy nie mamy jakichś przeciwwskazań do treningu. Aktywność fizyczna [...]

[...] min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start Nie mam pojęcia co robić [...]

[...] to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie sukcesywnie powinieneś obniżać kalorie o 200-300 co 7-10 dni lub gdy będziesz widział stagnację. Zachęcam też do regularnego treningu siłowego, tak by zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Na początek trening FBW sprawdzi się idealnie.

[...] jestem z lekka poskręcany osiowo. Od 19 do 24 roku życia kompletnie nic nie robiłem ze swoim schorzeniem..a to brak czasu, a to praca i ogólne zrezygnowanie. Teraz gdy człowiek nieco starszy to bóle zaczynają wychodzić. Wiem, że nie ma takich osób dużo z podobnym problemem..ale ciekaw jestem jak autor tematu poradził sobie z zanikiem [...]

[...] mamy właśnie w planie za dużo ćwiczeń angażujących bardzo mocno przedramię lub czy ono nie jest już bardzo zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami. To bardzo często się zdarza gdy mamy połączenie grzbiet + biceps. Wówczas ćwiczenia wielostawowe na grzbiet mocno angażują przedramię przez co nie daje on rady już sprostać ćwiczeniom bicepsowym. [...]

[...] trening siłowy obejmuje też okresy regeneracyjne i przerwy między poszczególnymi dniami treningowymi. Nasze mięśnie jak wiadomo regenerują się i rosną właśnie w tym czasie gdy nie są poddawane treningowi, przy odpowiedniej ilości składników odżywczych. Warto mimo wszystko planować tak swoje mikrocykle treningowe żeby mieć 1 lub 2 dni w tygodniu [...]

[...] w dziale dla początkujących, co siłą rzeczy wiąże się z tym, że część wątków może dla doświadczonych ludzi wydawać się idiotyczna - to dla Ciebie "trolling". Nie wierzę, że gdy Ty zaczynałeś, nie miewałeś dni, gdy stawałeś przed lustrem i myślałeś "kurczę, mam wrażenie, że bywało lepiej i wyglądam jak przed X tygodniami". O mój trening kolarski [...]

[...] potencjał, a dopiero później dokładaj suplementy, które mogą ruszyć progres do przodu. Nie wiem jak długo trenowałeś na wcześniejszym planie, ale zmiana planu wchodzi w grę gdy nie notujesz progresu siłowego i masowego czyli nie masz efektów, a tego nie da się określić bo nie masz diety, bądź po prostu długo jesteś na danym planie i wyczerpałeś [...]