gdy

No i ok tak zrobie ten 5x5. A co wtedy gdy dojdę juz do cięzaru gdzie w 4 lub 5 serii nie dzwigne 5razy cieżaru? Powtarzaj na kolejnym treningu aż zaliczysz wszystkie serie. Jeśli nie będzie się dało to odejmij 5kg i buduj moc od nowa.

Nie masz się czym przejmować, bo gdy masz prostą reke to za to odpowiada triceps, a nie biceps więc biceps będzie większy dużo podczas napinki. Czasem po treningu bicepsa możesz mieć jeszcze więcej, lecz to już akurat inny temat tzw. pompy mięśniowej.

spalacz to tylko dodatek gdy podstawy będą spełnione, dołączasz go, wtedy jeśli działa niewystarczająco można zwiększać.pzdr.

Thomy, ruchy negatywne: gdy nie mozesz wykonac pelnego powtorzenia, popros partnera zeby pomogl Ci sie podciagnac, lub odbij sie od ziemi, a potem powolutku opuszczaj. Przy opuszczaniu rowniez pracuja miesnie, zaangazowane sa nawet w wiekszym stopniu. Ohm: A Tobie nie mowi? Skoro odpowiadasz, udziel pelnej odpowiedzi a nie jakbys byl profesorem [...]

lepsze beda efekty gdy polacze nitrobolon z mass xxl??

Nie popadajmy w paranoje, jedz normalnie ważna jest ilość białka, a źródłem bedziesz sie martwił kiedyś gdy bedziesz miał wychodzić na zawody czy coś

najlepszą receptą jest wiedzieć jak najwięcej o treningu i diecie więć do tych dwóch działów odsyłam, gdy to już przerobisz i przybliżysz co w związku z tym postanowiłeś to jestem bardzo chętny by ci udzielić wyczerpujących info, bo w tej sytuacji musiałbym pisać chyba z pół godziny i trochę na zasadzie zgadywania, więc może za jaikiś czas z [...]

generalnie nawet siła jest wątpliwa gdy kadencja będzie bardzo słaba, ze względu na źle dobrane przełożenie. Inaczej te babcie i dziadki które w mojej okolicy jadą pod górę na ostrym kole na swoich kozach miały by nogi jak Arnold Myśle, że jeżeli zależy ci na sile/mieśniach dużych - to faktycznie musisz używac twardych przełożeń ale bez przesady [...]

A co było nie tak w programie czy diecie ? Zawsze możesz to skonsultować z trenerami, którzy pracują dla potreningu.pl. A to nie te same osoby ? trenerzy / administracja i właściciele firmy? Poza tym ja ten post napisałem tylko dlatego, że mój komentarz, o który zresztą byłem kiedyś proszony w ramach potreningu, się nie ukazał. Gdy spojrzałem w [...]

[...] siły. Skoro bilans kaloryczny jest dodatni, to jak najbardziej masę mięśniową zbudujesz. Dla większości osób będzie to trudniejsze w wykonaniu, ale jak najbardziej możliwe. Szczególnie w sytuacji, gdy dobrze się czujesz odżywiając w ten sposób. Każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić dlaczego akurat Tobie łatwiej jest w ten sposób.

Kurrr pozabijać amerykańców ***anych, mój kuzyn gdy był na robotach w USA na jakimś ***anym cempingu dostawał 7$ na godzinę. Za 5 godzin ma puche białka

Gdy kończę ćwiczyć to przygotowuję sobie posiłek i go zjadam od razu(jakieś 15-30min po ćwiczeniach). Staram się by były to łatwo przyswajalne węglowodany by uzupełnić glikogen, a do trochę białka dla mięśni. Ja wypijałabym taki koktajl do posiłku, nie ma potrzeby robić tego bezpośrednio po treningu. Okno glikogenowe otwiera się po ok.20min więc [...]

To ustal diete pierw. Bialko bedzie mialo sens tylko wtedy gdy bedziesz mial braki. Pocwicz pierwsze miesiace na diecie samej a pozniej najwyzej daj kreatyne monohydrat vitalmaxa

bo do śniadania mam z 400 ml i na kolacje z 250-400 do kakao to dobrze czy za dużo i mogą być jakieś skutki gdy się za dużo wypije ?

[...] o wadze 100 kg może tracić 4-5 g kreatyny dziennie (sądząc po wydalaniu kreatyniny)" z tego wnioskuję, że skoro w dzień treningowy wrzucam 10g kreatyny i z tego 4 g tracę czyli realnie pożytkuję 6 g - to w dzień nietreningowy, gdy nie mam strat kreatyny podczas treningu, powinno wystarczać mi 5-6 g kreatyny pytanie - czy dobrze rozumuję?

No tak , ale ja trenuje wrestling 7 lat i tam tak bardzo sport ten nie meczy (chyba że po trzech rundach z kim bardzo dobrym). Gdy walczyłem pierwszy raz w stylu MMA po 3 min nie mogłem już dłużej trzymać gardy ,b o ręce mi opadały . Dlatego pytam się o konkretne ćwiczenia na wytrzymałość i kondycje .

ja miałe w zeszłe wakacje fajnych kolesi na siłowni. ważyli się codziennie i jak już byli zadowoleni ze parę kg przybyło to przychodził piątkowy melanż i z rana gdy stawali po tym na wagę słychać było tylko jęki przerażenia

Ja ci tylko dodam ze zaczalem trenowac przed okresem dojrzewania pozniej gdy dojrzewalem -5-7lat i cwicze nadal i mam 181cm wzrostu mzoe nie jestem olbrzymem ale taki typowy wzrost.

Mozliwe jest rez to ,iz wieczorem duzo jesz i nie przetrawisz tego przez noc przez co brzuch jest troche bardziej odstajacy, lecz gdy juz to strawisz zolodek jest prawie pusty i zalodek ,, sie zasysa" przez co objetosc brzucha jest mniejsza oraz spinaja sie miesnie.

Zawsze ćwiczenia na wolnym ciężarze i te najcięższe robisz na początku. Tak jak wpierw robisz dużą grupę mięśniową później małą. Gdy np. robisz plecy z bicepsem, wpierw robisz plecy wolny cięzar plecy maszyny biceps wolny ciężar, biceps maszyny