gainera

[...] czytaj co się pisze do Ciebie bo nikt nie będzie się powtarzał! 1. Stack kreatynowy - Green MAGnitude 2. Przedtreningówka - Juggernaut HP 3. Beta alanina - ActivLab Beta Alanine lub SFD Beta Alanine (jakbyś kupował w sklepie SFD) 4. uważasz, że masz braki w diecie, że potrzebujesz gainera? Od gainera nie rosnie siła to po prostu białko i węgle.

sam zamówilem gainera Sfd skład bardzo dobry cen i smak tez:) tanie to przewaznie na 24wegle maja 23cukry wiec nie warto,mozesz sam zrobci gainera w domu np z bananow orzechow czy twarogu

lepiej kupic białko, jak bedzięsz chciał gainera to dosypiesz owsianych i masz gainera, dobierzesz sobie proporcje jakie ci odpowiadają.

Wystarczy ci te 3600 bez gainera. 4500 kcal to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej [...]

co wy macie za pytania gainera bierze się według braków w diecie - masz za mało kalorii, głownie z węgli - bierzesz gainera suplementacja kreatyną nie ma znaczenia a ta odrobinka która nawet jest w gainerze nie ma większego wpływu

tak, biorąc gainera staram się tą dietę utrzymywać. Nie stosuję go jako podstawy mojego jadłospisu. MOże nie jest to dieta określona co to grama - no i u mnie jest troszke cieższe przybranie na masie bo sporo sie ruszam - dlatego głownie obliczam sobie ile kalorii muszę dziennie przyjąć żeby wyszło na + . W każdym bądź razie po około 3 [...]

No jak mam gainera, to korzystam ;] A te serki wiejskie, to może do gainera dam? Ciekawe czy wyjdzie coś dobrego :D

podbijam: jak najefektywniej stosowac bcaa gainera i białko econo po treningu? łączyć to wszystko razem czy jak dołącze bcaa do szejka z gainera i białka to osłabie ich efektywność?

nie da się chyba osłabić "efektywności" gainera czy białka, bcaa przed a gainera z białkiem po treningu.

Powiem krótko. Zamiast gainera miałbyś już pewnie z 10kg piersi :-). Ułóż dietę po kosztach. Ja też nie mam swoich własnych dochodów, tylko sporadycznie i jadę po kosztach. Fakt faktem, sporo jest w diecie nabiału, ale można go zastąpić raz na jakiś czas podrobami. W miarę tanie są jeszcze jaja i twaróg, serki wiejskie. Wystarczy pokombinować. Po [...]

Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta

Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]

Ok dzięki za tyle odpowiedzi :) Skoro tak,to lepiej kupić taki gainer od sfd czy połączyć białko+carbo i stworzyć własnego gainera? Czy te węgle z gainera i carbo to ww proste i prawie niczym się nie różnią? Pomijam fakt,że w gainerach są jeszcze jakieś minerały

gainera dorzucić możesz jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności w diecie wg braków same z siebie masy Ci nie dadzą i nigdy nie będą nawet po części tak wartościowe jak standardowe posiłki wiec nie zamieniaj jedzenia na gainera,

po treningu carbo lub gainer obydwóch nie ma co dawać bo oba to węglowodany, jak pijesz izotonika to nei widzę sensu ładowania po treningu gainera czy carba, no chyba że posiłku nie masz w ciągu godziny, na pewno jak amsz2 treningi dziennie to nie stosowałbym sporych dawek gainera, jedynie ok 50g po treningach.

Plan jest ok. Podciąganie na drążku spróbuj podłożyc coś pod jedną nogę albo poproś kogoś żeby potrzymał ci nogę. Dieta to podstawa, bez niej stosowanie gainera nie ma sensu. Ułóż dietę, odżywki narazie out. Witaminy mogą być ale teraz jest sezon na świeże warzywa więc lepsza jest ta druga opcja. "Mam bardzo szybką przemianę materii i jestem [...]

moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , [...]

Kiedy tego gainera spożywać? Załóżmy, że posiłki treningowe jem normalne, to gainera spożywać przed południem i późnym popołudniem?

gainera stosuje sie do uzupelniania brakow w diecie. Pierw musisz miec diete zeby stosowac gainera mialo sens

Może chce gainera,właśnie ze względu na to ,że nie może upchnąć już jakiegoś posiłku i łatwiej byłoby mu wypić shake'a ala gainera