gainer domowy

możesz także zrobic domowy gainer: link Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-11-30 07:24:46

[...] - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co ekonomiczniej? lub gainer kupić? 19:40 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 23:00 (przed [...]

[...] owsiane(50g)+platki kukurydziane(50g) + mleko(330ml) i przewaznie 3-4 kanapki z serem 10:00-13:00 w tym czasie to cokolwiek na miescie jem bo nie ma czasu na nic pozadnego 15:00 jakis zwykly domowy obiad typu: wolowina+ ziemniaki+ surowki 17:30-19:00 trening 20:00 ryż(100g) + kurczak(200g) + sos 22:00 tosty lub twarożek + ( białko lub gainer)

4 posilek2 kotlety mielone z ziemniakami i surowka z marchewki 5 posilek jajecznica z 3 jaj 6 posilek znowu domowy gainer tyle samo makro

chcesz miec dobry domowy gainer to sobie ugotuj i zmiksuj 100g płatków owsianych ze szklanką mleka i 30g wpc

gainer to przeważnie sam cukier+słabej jakości białko więc jeśli zastanawiasz się nad domowym a kupnym to zdecydowanie domowy;)

Domowy gainer hmmm no ja tylko stosuje jak coś białko+płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko i wymiksować ale przy wadze 55kg niema potrzeby :D w tym wypadku uzupełnić makro to nie jest nic trudnego :) Zmieniony przez - guma097 w dniu 2014-12-01 17:45:30