a po co ci ten tłuszczyk- choćby w małej ilości... schemat twojej suplementacji i diety ogólnie jest dobry, ale by przynosił efekty musi być w wystarczającej ilości/np.gainer 40g. chyba za mało jak na malutki posiłek/choćby w zastępstwie normalnego- bo taką rolę spełniają odżywki/, kreatynę dobrze/może rano mniej glukozy o 10g. a o taka samą [...]
Czesc Hyperfusion nie jest potreningowy to mix 10 kreatyn. Możesz Go Brać Rano a Createston Po Treningu byłoby Super Połączenie a w Dzień Nietreningowy Rano Hyperfusion. Do Tego Białko i Gainer w celu uzupełnienia diety. Coś Przed Treningowego hmmm. X Pump - Fajny Mega Skład w smaku (wiśnia) taki sobie. lub Creapump Extreme ma skład Hyperfusion [...]
[...] minut przed treningiem pływackim? + oczywiście izotonie podczas treningu i odżywka węglowodanowo-białkowa po wysiłku. Wcześniej pisał Pan „… polecam gainera z 15% udziałem białka (na pewno nie Whey gainera z AM)…” - nie bardzo wiem dlaczego, dlatego czy będzie możliwość by wskazał mi Pan odpowiedni [...]
[...] szła. Po tym czasie możesz się zabrać za cykl na kreatynie i wtedy proponuję takie dawkowanie. Dni treningowe 4 kap rano na czczo 4 kap bezpośrednio po treningu Dni nietreningowe 4 kap rano na czczo ( taka ilość 5g w zupełności wystarcza) Do tego możesz zakupić gainer lub białko w zależności czego brakuję w diecie i stosować wg braków. pozdr
Gainera bierz po treningu i miedzy posilkami...mozesz wziasc whey gainer olimpu jest dobry i w dobrej cenie....co do brania bierz porcje po ok.50g ,po treninigu mozesz wiecej ok70g... <<<Champions are Made Not Born>>>
animal pak wg tego jak zaleca producent STORM DT: rano na czczo, po treningu DNT: w porze treningu lub rano na czczo SHOCK: przed treningiem Gainer wg diety. PS: tak mi radzili jak ja zaczynalem i tak stosowalem przez caly cylk.
Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z [...]
[...] mnie taki bulk w ktorym jest sporo bialka a malo cukrow"Wiesz czym jest bulk honorr?Kup odżywkę białkową bo z tego co piszesz tego potrzebujesz,choć ja uważam,że po treningu powinno się zarzucić ww z ilością białka odpowiadającej 1/3-1/2 ilości ww,więc raczej gainer no ale ja nie jestem specjalista od suplementów,po prostu je zarzucam...
[...] z gruba wartstwa miodu i kapitana owsianke :Da i popijamy 1,5l mleka odtliuszczonego w proszku.No sianko jest tzn juz sie zbiera na nastepny cykl zamierzam zakupic Cp+gainer.Bede jadl Porcje xp po przebudzeniu i przed treningiem a carbo zaraz po Xp wypije po przebudzeniu przed po treningu i przed snem :) CHyba bedzie dobrze a bialko 4x [...]
[...] ziemniakow, zawsze staram sie zagryzc jakims serkiem wiejskim albo cos;) OBIAD 2- PRZEDTRENINGOWY 100 g kaszy, mieso wieprzowe lub piers z kurczaka 150 g, owoc po treningu gainer- 3 lyzki POTRENINGOWY banan, miod, kasza lub ryz, jakies mieso, ser zolty KOLACJA 150 g twarog poltlusty, szklanka mleka czasem w ciagu dnia jak zabraknie mi bialka w [...]
[...] mógłbym na śniadanie do zupki mlecznej wcinać jajeczka. A na drugi dzień czym można je zastąpić ? Ryż brązowy przed treningiem, a biały po treningu ? Jeżeli ta dieta nie będzie miała odpowiedniej ilości kcal, mógłbym popijać między posiłkami jakiś gainer lub białko z carbo odp. dobrane aby to uzupełnić ? Jeszcze raz wielkie dzięki z pomoc.
[...] spróbować takiej diety choć osobiście dodał bym więcej tłuszczy, oliwy masz tylko 10gr i to jeszcze przed snem moim zdaniem możesz dodać jakieś orzechy. Dodaj z 500 kcal i powinno być dobrze :D. może jakieś carbo przed treningiem(bo słabo z weglami przed treningiem) a gainer wywalić i po treningu ryż biały z oliwą i kurczaka. takie moja rada.
gainer ma sloozyc jako uzoopelnienie diety, wiec zacznij od niej: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 w razie koniecznosci 50-70g po treningu + jesli beda braki markoskladnikoow - miedzy posilkami; przede wszystkim jednak dieta co do treningu - [...]