górnej czesci

Pon: Klatka, łydki, brzuch. KLATA: 1 wyciskanie sztangi na skosie dod. uchwyt sztangi równy szerokości barków 2 wyciskanie sztangielek na skosie dod. 3 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. 4 rozpiętkiu na płaskiej. Cel: rozbudowa górnej części klatki+ podcięcie jej dolnej części.

[...] na odlitewniku 4x10 7)abswing4x50 8) Unoszenie przedramion ze Sztangą stojąc (nachwyt) 4x10 piat. Uda, łydki+s.klatki+barki 1)Przysiady ze sztangą (sztanga na górnej części mięśni czworo- bocznych lub klatki) 3x10 2) Wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 4) Zarzucanie [...]

witam, mam do przedstawienia swoj plan treningowy na najblizsze 6 tygodni, ktory "opracowalem" w oparciu o post Michail'a "JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU". w przyszlosci planuje cwiczyc na sile, jednak narazie chce sobie zrobic "wstep" do jakiego kolwiek powaznego trenowania. prosze o ocenie / komentarze / poprawki. z gory dzieki. waga: ~70kg [...]

Witam. Mam dla was krotkie szybkie pytanko;p Jesli mozecie to napiszcie ktore cwiczenia rozwijaja gorne czesci klatki a ktore te dolne ...?? Bo mam problem z dobrym wyrobieniem sobie tej gornej czesci klaty !;/

[...] . Prawie 2 miesiące ćwiczeń i 1,5kg do przodu 67kg - ok. Daję dwie ostatnie rozpiski przysiad tylny 68kg 5x5 był opór wl 50kg 5x5 wiosło nachwytem do górnej części brzucha 53kg 5x5 opór dipsy 2kg 10x10x9 wspęcia na palce stojac z podkładki 2cm 77,5kg 3x20 przysiad przedni 47,5kg 5x5 wycisk na barki siedząc 40kg 5x5 opór mc [...]

[...] najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ale tylko do pewnego momentu, potem chudnę w górnej części ciała (ramiona), a tłuszcz na brzuchu zostaje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie co drugi dzień, Chalean Extreme Co lubisz jeść na [...]

[...] ale mam pewien problem. Otóż jestem amatorskim biegaczem długodystansowym (w trakcie przygotowań pod bieg na 3000m), który chciałby jednocześnie nieco poprawić umięśnienie górnej części ciała a szczególnie rąk, bo z brzuchem i klatką nie mam problemu, głównie poprzez rower i pompki. Muszę także zrzucić 3kg tkanki tłuszczowej, by wyrabiane [...]

[...] co drugi dzień, czasami jednak nie miałem czasu, przez co efektów nie ma prawie wcale. Miałem coś w stylu -8 uniesień wyprostowanych nóg w leżeniu na plecach -8 uniesień górnej części ciała (ręce i klatka piersiowa) do uniesionych nóg w leżeniu na plecach -8 scyzoryków -zaparcie się o coś nogami, opuszczenie o ponad 60 stopni reszty ciała i [...]

[...] odpowiedzialnej za budowę masy mięśniowej znajdującą się u dołu pojemnika z 1-2 miarkami (w kolorze żółtym) mieszanki odpowiedzialnej za przypływ energii znajdującej się w górnej części pojemnika należy wymieszać w 250-350ml wody, pić 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE M5 Porcja ok. 18g Ilość porcji w [...]

Wytrzymalam tydzien, zeby nie pytac SKAD TO MOZE BYC.. Od tygodnia mam dziwne uczucie..odczuwam jak by prądy, a raczej jak by ktos wbijal mi malutkie igielki w cialo. Glownie dotyczy to gornej czesci pleców po obu stronach kregoslupa, wchodzi czasami az na ramiona, zdarza sie na ramionach, lewym udzie, rzadziej prawym, troche na brzuchu i po [...]

[...] ćwiczenia mięśni czworogłowych ud) - 5 serii (15 powtórzeń) - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 5-6 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do [...]

ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

[...] młotkowym 8/8/8/8 Czwartek- Plecy/przedramię -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 8/8/8/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do górnej części klatki piersiowej 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/8/8 -Szrugsy 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : korpus i uda równomiernie, potem ramiona. W którym miejscu najszybciej chudniesz : najpierw widać efekty w obręczy barkowej i górnej części klatki piersiowej (żebra się pokazują), ale to może równie dobrze wynikać ze względnej szczupłości tych okolic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] tułowia na ławce skośnej - spięcia brzucha Niedziela Mięśnie czworogłowe ud - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie (15 pow) - przysiady ze sztanga trzymana na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (15 powtórzeń) - hack przysiady - 4-5 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie łydek - wspięcia na palce z obciążeniem - wspięcia na palce na [...]

[...] mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były problemy z 60kg . MAJ 2011 Mały wypadek - stłuczenie odcinka lędźwiowego i naderwanie mięśni górnej części grzbietu. CZERWIEC-SIERPIEŃ 2011 waga 73-79 Wakacje, odpoczynek, ogólnie nic nie robienie, jakoś w połowie lipca okazyjnie na siłownie, później znowu wolne, w [...]

Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]

[...] gryfem lamanym 3 x 6-8 Wyciskanie bliskim chwytem na prostej lawce 3 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6-8 Wtorek TN Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]

[...] sztangą / jednorącz B2 Wyciskanie skos hantlami Wyciskanie żołnierskie Biceps uginanie sztanga Triceps pompki na poręczach Barki wznosy na bok Zależy mi na rozbudowaniu górnej części klatki, ponieważ jest ona znacznie mniejsza.Na zdjęciu może tego nie widać by byłem na pompie :D Czy zmienić coś czy taki trening może być? Pozdrawiam.

[...] Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 2)Wt. Plecy - Triceps -Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x [...]