góra dół

[...] i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest rozpisane tak: góra-dół-wolne-góra-dół. Nie będzie problemu jeżeli górę zamienie z dołem? Regenat - taa, aż za ładnie %-) Dziś wszedłem na wagę i się załamałem %-) Pokazała 55 kg (+2,9 kg [...]

Marian, Oskar - ćwiczę tak: góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne, więc gdzie najlepiej byłoby tu wstawić brzuch? Mikołaj - a więc czekam ;-) Oskar - kurde z tym wiosłem to lipa... Nie zwracam na to uwagi, no i tak jest ciężej... Muszę to ogarnąć... Co do samej techniki, chodzi o taki ruch, czy znowu dupa? Wiesz, co do szybkości to chyba naturalne, [...]

[...] Samo bieganie i rower czy jak? Powiedz coś więcej , to wtedy Ci powiem co ja bym zrobił :-) Powiem tak: raczej skupiłbym się na bieganiu i rowerze. Co do siłki: rekreacyjnie (żeby testosteron który i tak biorę się nie marnował %-)) ze 2-3 razy w tygodniu. Ale nie jakoś zabójczo ciężko. Myślałem nad jakimś góra/dół/góra (albo wogóle bez dół %-)).

Kleine źle mi życzysz? ?? Ja się zastanawiam w jakim kierunku iść czy FBW czy góra dół ...

Dokładnie. Jak split to jakiś bardziej ogólny typu góra dół. Ja FBW bardzo lubie i uważam że to bardzo dobre rozwiązanie

[...] coś w stylu 5x5, aby długofalowo budować progres, a nie myśląc o cyklu 6tygodniowym, jak mam w zwyczaju. Nie ukrywam że liczę na Waszą pomoc. Myśle nad podziałem góra/dół 4dniowym, ale nie dwa razy dni pod rząd, tylko poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota lub poniedziałek-środa-piątek-sobota, żeby dbać o regeneracje, bo miska w pełni [...]

Dlaczego ci nie "podchodzi" ? Więc góra/dół ciała ,przód/tył ciała lub nawet korpus/kończyny. Na 3 dni: góra x dół x góra W kolejnym tygodniu: dół x góra x dół Na 4 dni: góra dół x góra dół Pasuje?

jak od boku krecone to nie widac wlasciwie jak lokcie ida ale to dosyc naturalnie sie ramiona ukladaja imo a przez to ze uchwyty sa rownolegle to za szeroko sila rzeczy nie mozna, no jak poczules ból tzn za szeroko (zeby szerzej móc prowadzić miedzy rączkami musialoby byc pewne rozwarcie) nast trening pewnie juz bedzie bezproblemowe ulozenie [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

[...] pasuje mi taka ilość i nawet odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha. Trening Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu, duże ciężary, siła. Wiadomo, że ulubione przeze mnie jest robienie klaty. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do [...]

Rakhu, dziękuję};-) Rack to rozumiem, że taka klatka gdzie sztangę się przesuwa góra-dół? Ja robię przy takim czymś, gdzie sztangę można położyć na paru poziomach wyżej i na takich "poręczach" na poziomie kolan. Jeny jak ja pokrętnie tłumaczę...Bynajmniej trzyma się ona tylko na karku, no. Nie wiem za bardzo co robić jak nie da rady się podnieść [...]

Tetisheri: No tak, to ten za niski cukier mógłby się zgadzać, biorąc pod uwagę, że przy teście obciążenia glukozą wychodziła mi lekka hipoglikemia reaktywna (jednak "nieruszana" przez lekarzy). Cholesterol za wysoki może być też ze względu na kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych w mojej diecie - przyznam, że nie dbałam o to... Trzeba będzie [...]

[...] całkowicie na boki. Patrząc z lotu ptaka – odcinki bark-łokieć są schowane całkowicie pod sztangą. Sztanga dotyka obojczyków od górnej strony. Sztanga pracuje góra dół. To nie ma nic wspólnego z klasycznym wyciskiem trójbojowym. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 Ustawiasz ławeczkę na 30 stopni na plusie. Używasz [...]

[...] go traktować jako wysiłku? skoro np zmieniam intensywność i stanowi np aeroby po treningu siłowym Tak się zastanawiam i w sumie dalaś mi pewien pomysł z tymi cyklami 4tyg góra i 4tyg dół Czy mogłabym to zastosować tak za miesiąc? Powiedzmy lipiec-góra sierpień-dół czy odwrotnie kwestia ustaleni A do końca czerwca jechać tak jak sobie założyłam [...]

[...] poniedziałek/środ/piątek. W planie, który podałeś nie mógłbym zrobić tylko na modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie [...]

[...] poniedziałek/środ/piątek. W planie, który podałeś nie mógłbym zrobić tylko na modlitewniku, bo go po prostu nie mam. Co powiedziałbyś na plan 3x w tygodniu np. split podział góra/dół np. tak: 1 tydzień: góra dół góra 2 tydzień: dół góra dół albo może push/pull/legs. Mówiąc szczerze, przez całe FBW już sam nie wiem co do czego z treningiem i nie [...]

Wyjaśniałem na 1 STRONIE oraz tutaj: MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT NR 4. SPLIT 1X w tygodniu = porażka. SPLIT/HBW partia 2x mądrze ułożony = OK SPLIT góra/dół/PP/PPL mądrze ułożony = OK Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-10 16:26:40

Trening: dół/góra/dół/góra 1. dół - aktywacja - goblet z hantlą (2x10x15kg + 3x10x17,5kg) - bułgar z hantlą (4x10x 2kg na nogę) - wykroki chodzone ( 4x12 na nogę) - hipthrust jednonóż (4x10 na nogę) - monter walk z gumą (3xmax) - brzuch (żuczek, deska) 2. góra - rozgrzewka - rotatory, itp. - wyciskanie hantli stojąc 4x10 - chwyt młotkowy - wiosło [...]

[...] zobaczymy jak się sprawdzą węgle na noc. Mam nadzieję, że nie będzie podlewać a poprawi się sen z którym jest różnie. Odnośnie michy to chyba wszystko Trening zostaje góra/dół z tym, że będzie podział siła/hipertrofia /SFD/Images/2016/6/19/452ffd68a8f9440aa998660f1d661307.jpg Dodaję też w celu poprawy kondycji bo czuję, że nieco spadła [...]

Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]