góra dół

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Ok dzieki. Przy okazji, co myslisz o treningu? Musze zwiekszyc sile, ktora jest niziutka (przysiad 60kg, WL 55kg) PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 Przysiady bulgarskie 3x10 Zuraw / Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie 4x max SRODA Góra WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 4x max Odwrotne rozpietki na [...]

[...] 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10 Ściąganie drążka do klatki 15/12/12 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 +Narciarz wyciąg 10/10/8 Face coś tam wyciąg góra 12/12/12 Szrugsy 16-25kg 15/12/12 Uginanie młotki 12kg 10/10/8 Uginanie z gryfem 12/12 Uginanie wyciąg dolny 15/15/12 + drop Dieta : 1. 4 jaja, 200g pieczywo, masło [...]

/SFD/Images/2016/6/3/f7dab85ee4b04d9fa63000cb60a9008a.png Siema, sportowcy ( 01.08.2016 ) Klatka Biceps Pompki na poreczach 3x10 p CC+12kg 1x10 CC Wyciskanie sztangi skos dol 2x12 75kg 2x10 80kg Wyciskanie skos gora suwnics z pauza 2x15kg Przenoszenie hantla za glowe 3x15 20kg + Rozpietki na plaskiej 3x10kg Dieta : --- Suplementacja : [...]

[...] dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa. PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo [...]

[...] dnia i potrzeb ( 2-6h dziennie ) W planach siłownia ale to jak stanę o własnych nogach w kategorii mieszkanie/pieniądze Jabłko ze mnie jest jak nic! Dół ruszył natomiast góra ani drnie no coś tam w tali ale w lustrze mało co widać, wałki gdzie nie popatrzę - walka trwa. PS notatka głównie po to by móc zerknąć z czasem co działo [...]

góra good - widac żyły dół się redukuje,ale i tak jest ok. do roboty !!!! żeby nie było, że za miła jestem i nie motywuje ale sam widzisz, że dobre ładowanie nie równe ładowaniu... po śmieciach to kilka dni byś dochodził do siebie a tak piknie

[...] od tej serii 130KG*8 140KG*5 (135KG*8) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczeń 80KG*8 100KG*8 120KG*8 140KG*8 160KG*8 170KG*7 (165KG*8) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE(4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 (105KG*10)normalne 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) 160KG*50 (155KG*40) Komentarz: Ból dalej jest i to nie [...]

[...] (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) 180KG*50 (185KG*40 ) [...]

spadek masy mięśniowej To normalne w sportach wytrzymałosciowych. Może chodzi o stworzenie dużej dysproporcji góra vs dół ciała. Pytam bo jestem ciekaw co ma na myśli, niesprecyzował dokładnie.

Szkielet ;d super sylwetka! Nogi mogłyby być troche wieksze, ale jak wiadomo do niczego Ci to niepotrzebne. Ale ogolnie fajne proporcje, bo fajnie na Tobie leza takie obciślaki. Ja z kolei mam problem, ze cały na obcisło wygladam śmiesznie ( mam dupe jak Kim Kardashian %-) ) U mnie albo dół albo góra na obcisło :-P

gothikme trochę urwana góra filmu,bo inaczej mam na górze,a inaczej jak jestem na dole,a dołożyć jeszcze moje pochylenie w siadach to pewnie łokcie idą na dół Wiesz nie wątpię,że możesz tak trzymać skoro inni widziałam,że trzymają,ale wydaje mi się,że duże znaczenie ma długość rąk a Ty masz chyba krótsze łapki co? P.S kiedy założysz jakiś [...]

No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]

Góra 1 Dół 1 x Góra 2 Dół 2

[...] jednym treningu, a dół na drugim? wtedy może wyglądać to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na rękach, podciąganie nachwytem, dipy, podciąganie podchwytem, pompki diamentowe i pamiętaj, że maks nie oznacza robienie do końca tylko zakończenie 1-2 [...]

[...] czuje sie mocno wypompowany, pozniej wrzuce fote potreningowego. *** wylliam Faktycznie ta truskawka nienajgorsza, z vitala jeszcze nic nie jadlem. saib__ Dobre, dobre. góra-forte Jabłko jest imo ok. niwix Zawsze tak robie, nie mam czasu ani ochoty bawic sie z 3 shakerami, 3 pudelkami itd. Ale szczerze mowiac nie widze przeciwksazan, jak [...]

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

[...] właściwie to rok temu taka sylwetka jak mam teraz to była moja wymarzona, a wtedy sporo mi do niej brakowało. A teraz tak myślę co by tu jeszcze ulepszyć i powiem tak- góra mi się podoba, nie chciałabym więcej stracić, ale wg mnie dół jeszcze jest do poprawy, wydaje mi się, że nogom brakuje wyrazu i jednak mam tam trochę tłuszczu, ale jeśli [...]