góra dół

nurtuje mnie jedno mianowicie technika w wioslowaniu sztangielka ostatnio robilem tak ze unieruchomilem cialo na laweczce i chodzila tylko reka gora dol i podszedl jakis typ i mowi do mnie ze sztangielka musi isc z okolicy glowy i ciagnieta tak wysoko w okolice dupy i przy tym wykonywac skret tulowia ? jak ma to wygladac ? ja robilem tak jak w [...]

pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.

Panowie a skoro o mało znanych cwiceniach to mam pytanko , gdzies ostatnio na necie wypatrzylem cwiczenie na nogi i teraz nie mogę nic znalesc , na siłowni nikt u mnie tego nie robi : robimy je na tej suwnicy co w filmiku wyżej , kładziemy się na plecach i nogami wypychmay sztangę od klatki do prostych nog... cos jak na suwnicy tylko ze tutaj [...]

[...] powtórzeniami i czy stały ciężar czy dożucać np. KLATKA płasko-skos-rozpiętki czy może rozpiętki-skos-płaska czy to ma jakieś znaczenie do dyspozycji mam ławka rególowana góra+ dół ,ławka płaska niska,modlitewnik, wyciąg górny + dolny , gryfy proste łamane kratownica , gryfiki, stojaki , ławka na brzuch , standardowe przyżądy w ławce na nogi, [...]

dawaj biceps Jacek a może byś zmienił plan na HBW góra dół? proponuję Ci bo sam nim ćwiczę i bardzo mi się podoba, bardziej niż FBW

[...] plecy - brak triceps/klatka - Pompki na poręczach 4*max biceps - Uginanie młotkowe 3-4*8-12 Patrząc przez pryzmat 2 tygodni w porównaniu do poprzedniego treningu (2x góra + dół), samej góry łącznie mam o około 100 powtórzeń więcej. Stąd też pytanie czy plan nie jest przeładowany... Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2019-03-20 23:18:46

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu??

Czy w przypadku trenowania w ten sposób: całe ciało,wolne,wolne,góra,dól,wolne,wolne Należy zwiększyć ilość węglowodanów w diecie około treningowo w odniesieniu do trenowania powiedzmy 2 partii na jednym treningu?? jesz tak samo fbw a split to zagadnienie CUN a nie diety

Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]

Redukcja a Ty zabierasz się za braki w sylwetce? Ciekawe. No redukcja, ale liczę że może się uda coś w stylu "recompa" zrobić. Po prostu mam dysproporcję góra/dół (łapy neutral że tak powiem), więc nawet jeżeli to ma być redu to wolę skupić się na górze na treningach, nauczyć się techniki, czucia i panowania nad własnymi mięśniami. Nie umiem [...]

[...] tak, że trzeba od nowa zaczynać. A właśnie, czy to kolejny trening w ostatnim miesiącu, trzeci jakoś już? %-) Ty w ostatnim miesiącu robiłeś dwa razy partie, potem góra/dół, teraz chooy wi co znowu coś innego, więc nie wytykaj innym kombinowanie. Co tu jest złego? Po prostu napisz co tu jest złego? Które ćwiczenie jest nie adekwatne? [...]

Może coś jak push and pull i odzielna sesja na nogi, lub jak pisałem góra, dół 4x w tygodniu i jeden trening jakieś duperele. Wiesz, nie czuje się kompetentny rozpisywać treningi itp, mogę coś doradzić ewentualnie.

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, bo jednak jestem trochę za chudy, a przy ćwiczenia z masą ciała które głownie ćwiczyłem to ciężko jest przybrać. W takim razie co polecasz bardziej? Góra/dół czy grzbiet/kończyny przy założeniu, że na siłownie przeznaczę 4 dni ? Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-12-05 22:32:04

Jak najbardziej mozna tak trenować. Choc osobiście nigdy nie dzielilem na tulow i konczyny. Gora dol wydaje sie byc sensowniejszym podziałem.

Ach nie zobaczyłem twojego postu i rozpisałem w między czasie na tułów/kończyny. A dlaczego góra/dół byłaby sensowniejsza ? Poniedziałek: -martwy ciąg- seria rozgrzewkowa plus 5 seri x 12 powtórzeń - ciężar w górę co seria. -unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

Więc opcji jest kilka na 2 dni pod rząd: push/pull + fbw push/pull + nogi góra/dół przód/tył to takie bez kombinowania, spokojnie można je robić 2 dni pod rząd, 3 niestety nie przejdzie w praktycznie żadnym rozkładzie bo nie ma czasu na regeneracje. Wyników siłowych jakiś wielkich nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc [...]

[...] dynamicznego wiosłowania na wiele ruchów tak się pieszcząc. Zdecydowanie się pochyl, stań w większym rozkroku (nogę tylną-zakroczną odstaw dalej w tył) i dynamiczne ruchy góra-dół na dużo większym ciężarze podciąganie sztangi w opadzie - brak opadu. Tułów ma być całkowicie równoległy z podłożem kąt pomiędzy przedramieniem a bicepsem bliżej [...]

[...] się wyprostuje i już w żaden sposób nie dopniesz z grzbietu oraz w ten sposób tracisz na dynamice powtórzeń. Nogę zakroczną odstaw dalej w tył i wiosłuj szybko dynamicznie góra-dół po niemalże prostej linii. Plecy będą zabetonowane :-) martwy - b. brzydko. Odmierz kciukami od power ringów (obrączkowania na gryfie) stań na szerokość bioder. [...]