góra dół

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).

Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia

Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia Jak widać tyle wystarczy ;) Ten rynek się tak rozwinął, że i wg mnie jest za dużo różnego rodzaju sprzętu/ [...]

[...] do wysiłku...myślę że powinieneś skupić się na masie ogólnej choć z 10 - 15 kilo.. nie wiem a co myślisz o treningu typ 15 10 5 - 3dniowe? push pull push pull legs góra dół? czytałeś kiedyś rozpiski wodyna? bo jakis staż juz tam masz i specjalista wiec nie zaczniesz od zera w końcu :) trzeba się rozwijać..myślę że w twoimprzypaku wpierw [...]

Połącznie barki + nogi nie przejdzie, na połowę ciała jedynym sensownym ćwiczeniem u ciebie są przysiady tak naprawdę i to w dodatku tylko w 3 seriach, gdzie cały tyl uda? Za bardzo kombinujesz na takim etapie, podziel trening na push/pull lub góra/dół jak nie masz wiecej dni treningowych i nie kombinuj bo to zupełnie ci nie jest potrzebne.

Jak wyżej, jeśli mowa o trzech dniach to góra/dół ciała lub push/pull. W Twojej konfiguracji push/pull/legs, ale to nie jest opcja najlepsza.

innych podzialow nie znacie rozumiem? prosty skuteczny 3-dniowy: Gora-dol-FBW albo Push-pull-fbw

Antos Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi?

Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi? Dobrze rozumujesz. Nie wiem tylko, skad to zdziwienie. Lower body to caly zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki, zespol posladkow, no i prostowniki.

I te unoszenie bokiem tak jakoś ręce idą dziwnie Rób to od boku ręce w sztywno i ruch góra dół bo u ciebie jakoś dziwnie idą albo mi się wydaje

[...] realizacji - teraz mam już projekt - więc zawsze coś ;-) tylko to w sumie o niczym nie świadczy - bo mam też gdzieś w zeszycie projekt wyciągu z regulacją wysokości (nie tylko góra/dół - lecz w taki sposób że dowolnie sobie wybiorę wysokość) - taki wyciąg przydaje się do ćwiczeń do siłowania na rękę - a czasem sobie jakieś ćwiczenia wykonuję ;-)

Myślę, że Góra/Dół będzie spoko :)

Jak robisz góra-dół to rotuj kolejnością, jeśli sobie ułożyłeś martwe na jednej sesji z siadami to raz siady pierwsze, raz martwe albo 15-10-5 jednym układem a potem na kolejny zmiana kolejności. To samo jak masz wyciskanie i wiosło. Te akcesoryjne mogą być zawsze na końcu ale podstawowymi dobrze rotować. Generalnie się zgadzam z wyjatkiem ciagów [...]

[...] Polecił tylko smarować Altacetem. Tak jak wyżej wspomniałem minęły dwa tygodnie a opuchlizna, fakt że o wiele mniejsza,nadal się utrzymuje, mam ograniczone ruchy góra - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać [...]

Pare linkow. Tu podstawowy post Tomota: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Tutaj fajny post Dona o tym: http://www.sfd.pl/TOP_BODY%2D_BOTTOM_OF_BODY_and_FOREPART_OF_BODY%2D_REAR_OF_BODY-t289794.html Tu troche dyskusji ktora moze cos naswietli: [...]

OK ale wiele to nie zmienia , bo stosunek aktywności do wypoczynku dalej zostaje taki sam , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to [...]

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.

[...] białkową, rodzynki i łyżeczkę proszku do pieczenia ponownie mieszamy Całość przelewamy do lekko natłuszczonego naczynia żaroodpornego i pieczemy w temperaturze 200'C w opcji góra-dół przez około 30minut po czym nie otwierając piekarnika zostawiamy go jeszcze na około 15minut Całość to około - 198g białka 57g tłuszczu 22g węglowodanów Nie [...]

[...] intensywny smak. Jeśli na wędlinę mam 1kg mięsa z piersi indyka, to parzę w piekarniku 2 godziny (1kg kurczaka - max. 1.5h). Najpierw nagrzewam piekarnik z ustawieniem góra-dół do 90 stopni, a gdy już powietrze wew. osiągnie właściwą temperaturę dodaję jeszcze termoobieg. Potem wstawiam mięsiwo, zawsze pod przykryciem, żeby woda nie traciła [...]