góra dół

[...] rozdzielić na 3-4 dni w tygodniu (pozostałe dni rowerek) i każda partia by była ćwiczona. w Tamilee Webb parę partii było pokrzywdzonych. myślałem o czymś takim, pon - góra ciała (piersi, plecy, ramiona) śr - dół ciała (nogi, pośladki) ptk - kompleksowo całe ciało tylko że z fitnesem nie miałem styczności to nie umiem za bardzo pomóc [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 2x6-4 80%max 2x4-2 90%max wyciskanie chantelek skos góra 3x10-8 z progresja wyciskanie chantelek skos dół 3x8-6 progresja bramka 3x10 sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 pompki w [...]

[...] francuskie sztangielką w siadzie 3 serie 10 10 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10 10 10 Piątek Klatka Nogi Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 10 8 6 Wyciskanie skos góra 3 serie 10 10 8 Wyciskanie skos dół 3 serie 10 10 8 Rozpiętki 3 serie 10 10 10 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 10 10 [...]

[...] na krzyż w górę 6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3. Rozpiętki ze sztangielkami skos góra 4. Wyciskanie sztangielek płasko 5. Krzyżowanie linek na wyciągu Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie ze sztangą 3. Ściąganie linek wyciągu 4. MC 5. Ściąganie [...]

Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej {skos góra i skos dól robie na zmiane} trening klatki raz na tydzien, trenuje ja razem z tricepsem. próbowalem juz roznych planow podpowiadali mi rozni ludzie z dłógim stazem [...]

Pon klata wyciskanie skos gora 3x12/10/8 plaska 2x10/8 skos dol 2x12/10 rozpietki 1x12 plecy przyciaganie drazka wyciagu do klatki 2x12/10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 3x12/10/8 martwy 3x12/10/8 bary wyciskanie przed glowa 2x12/10 arnoldki 2x12/10 podciaganie sztangi wzdloz tuowia 2x12/10 wtorek Nogi Wyprosty nog na maszynie 2x12/10 [...]

[...] z przerwami ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, [...]

[...] 3s pompki na stepach 3s wyciskanie sztangielek 2s pompki wąsko 2s (na tric jakby) uchwyt młotkowy sztanga 2s B: Wiosłowanie wyciąg 3s Martwy ciąg 2s Przysiad wykrok 3s Skos góra sztanga 3s Military press 2s wyciskanie na poręczach 2s uchwyt młotkowy hantelki 2s C: Podciąganie podchwyt 2s Wiosłowanie Hantelkami 2s Wyprosty nóg na ławeczce 3s [...]

[...] tylko w lewej nodze i jak by tego było mało obok piszczela (z lewej strony) pojawił się niewielki hmm wyrostek pod skórą jeżeli mogę to tak nazwac. Nie jest to duże może 3-4 góra 5 mm. Nie mam pojęcia o co chodzi;/ może powodem jest niska temperatura powietrza. Gdy biegałem ostatnio bylo około 6 stopni a gdy doszedłem na miejsce gdzie rozpoczynam [...]

Witam Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap. Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala. Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi. Jakie cele na te polrocze: - kilka startow [...]

Witam:) Mam 17 lat i na silce cwicze od ponad 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos [...]

[...] nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Brzuch - dół/skośne/góra Wyciskanie zza głowy Uginanie ramion ze sztangą Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powt. poza łydkami (20 powt.). I teraz jeszcze pytanie dot. progresji ciężaru. [...]

[...] 30% maxa 4x6 MC 5x5 progresja Wiosłowanie ciężkie rampa6?8? Ćwiczenie na klatke ale nie wiem jakie? Może jakies na dolne partie? Push press 3x8-10 Francuz sztangielka stojąc3x8-10 Sztanga stojąc3x8-10 Brzuch góra+boki Co o tym sądzicie? Starałem sie objętosciowo nie przesadzic, ale dostarczyc odpowiednio duzo bodzcow w ciagu calego tygodnia

Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]

Witam Mam dosc spory problem z efektami klaty. Przygode z silka zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol [...]

Witam trenuje od kilku lat z roznymi efektami i roznymi planami sposobami itd ale ostatnio pjawil mi sie spory problem BRAK CZASU i to na kilka lat pewnie juz tak zostanie jestem kierowca i spie 2albo 3 noce w tygodniu poza domem pozostaje mi wiec tylko sobota i niedziela i ewentualnie jeden wieczor jestem sklonny zrezygnowac z nog brzuch moge [...]

[...] 76,2, ale jak pisałem w obwodach za wiele sie nie zmienia Moje makro w ciągu tygodnia wacha się tak 180-160g białka 90-100 tłuszczy 310-350 Węgli Załączam dwa zdjęcia góra początek , dół teraz /SFD/2022/4/13/cd957607a99e48c7b4eed1f5cbedfb1c.jpg /SFD/2022/4/13/4f11d3441ec64344b147e9436eaa22b7.jpg Zmieniony przez - Sobolo w dniu 2022-04-13 [...]

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]

[...] są u mnie ulane, mało jest w nich tłuszczu, są mizerne, za to problem mam z wielkością tyłka i z tego co mi się wydaje ud(przynajmniej z tyłu). Chciałbym nabierać masy, bo góra wygląda wiotko, ale ten dół mi przeszkadza. Co powinienem zrobić, zredukować to mocno i dopiero wejść na masę, czy masować? Macie jakieś pomysły? Chyba jest to ten [...]