góra dół

Witam, mam male pytanko czy moge wykonywac na treningu klatki 2 skosy(dol i gora) chce maksymalnie pobudzic klatke bo mam z nia maly problem. Wiec czy moge tak zrobic np. 1. Wyciskanie sztangi skos gora 2.Hantle plasko 3. sztanka skos dol 4.Rozpietki lub przenoszenie hantla ? Wszystko w 3 seriach + ew drop-sety w ostaniej :P ? Dziekuje za [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

[...] postanowiłem zmienic plan na następujący i tutaj prosze o poprawe itp. pon. klatka, triceps, przód i bok barków 1. wysiskanie sztangi płasko 10,12,12,15 2. wysiskanie skos góra sztangi 10,12,12,15 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia na dolny rejon klatki 5. unoszenie hantli bokiem 12,12,15 6. [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

Witam, zalozylem osobny post bo tam za bardzo offtopowalismy. Analizujac twoje proby i nieskuteczne metody, oraz to co lubisz, ulozylem dla ciebie trening na klatke ktory nie wymaga specjalizacji. Wydaje sie obszerny, ale to standardowy trening. Zrobiony pod ciebie. Jedynym znakiem zapytania jest staz, takze jesli poczujesz ze dziala az za mocno, [...]

a co myślicie zeby trening klatki ograniczyc tylko do wyciskan sztangą(płaska ,skos góra,skos dół) kazde cwiczenie w inny dzien tygodnia ,jednoczesnie ograniczając obciązenia siłowe przy treningu barków?np, pn. skos góra + płaska (waskim chwytem) wt. skos dół cz. płaska (szerokim chwytem)

[...] masy więcej już mam tylko wystąpił taki problem. Ćwiczę wszystkie mięśnie ciała i wszystko wchodzi ok tylko klata i biceps jakoś dziwnie. Klata tak że rośnie mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam 33cm tyle że to wygląda jak 20 biceps mi jakoś tak bardziej w bok idzie a nie do [...]

[...] w treningach robię ten TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. [...]

Witam ostatnio doszły mnie słuchy że wyciskanie na płaskiej nie buduje klatki dobrze a najważniejsze to robić skos góra i dół i nawet dano mi propozycje by zlikwidować w ogóle wyciskanie płasko zamiast tego wstawić skos góra i dół co o tym sądzicie? przynajmniej na pół roku?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Młody Dzik PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD RAMIENIA: 40 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 160 x 3, 150x5 MARTWY [...]

[...] : bcaa Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy klasyczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 110kg wyciskanie na ławce: 75kg martwy: 110kg mój plan: ME – góra 1) wyciskanie sztangi – max serii 3-5powtórzeń, przerwa 2 min 2) wyciskanie hantli skos górny – 2 x maks, przerwa 3-4min 3) superserie x 3-4: wiosłowanie z opartą [...]

[...] większy Łydki: wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki [...]

Witam Chciałbym was prosić o radę. Mam taki nietypowy cel do osiągnięcia. Chciałbym rozwinąć, powiększyć górną część sylwetki, bicepsy, klatka, barki ale jednocześnie zmniejszyć ukształtować dół sylwetki, biodra oraz nogi które są nieproporcjonalnie masywne i nie wystarczy tu jedynie dbać o rozwój muslulatury górnej części sylwetki. Przy obecnej [...]

[...] : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare ogarnięta publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze [...]

[...] 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 10 Wyciskanie sztagni na ławce skos dół 3 serie po 10 wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie po 10 rozpietki na lawce prostej/uginanie sprezyny 2 serie po 10/2 serie po 15 TRICEPS wyciskanie zza karku hantla 3 serie po 10 [...]

[...] BCAA Activ Lab + kreta mono SFD CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack 3D Trening: PONIEDZIAŁEK (siłownia): Klatka+triceps+dół pleców 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s 2. Dipsy 4s 3. Wyciskanie hantli płasko 4s 4. Rozpiętki 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 1. Marwy ciąg 5-6s ŚRODA (dom) plecy [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] oraz bieganie (ale je na razie ze względu na kolano odpuszczam) od dziś lecę 4 dniowym splitem 1 barki, obręcz barkowa, triceps 2 czworogłowe, łydki 3 klatka, biceps 4 plecy góra, plecy dół, dwugłowe, przedramiona (do tego dorzucam 1-2 x tydz brzuch) tenis raz w tygodniu w czwartek późnym wieczorem priorytet ma iść na barki i klatkę (która jest [...]

[...] klata wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 lub bym zrobił taki rozstaw pon-nogi, wt-góra,sr-wolne,cz-core,brzuch,pt-góra nwm jak rozpisać ten trening na góre ile ćwiczeń na daną grupe mięśniową ??? potem 5 tyg siła maksymalna chyba zrobie fbw 3 razy w tyg [...]

poprzedni dziennik : http://www.sfd.pl/Frani_DT-t910530-s31.html Zakładam nowy dziennik w nowym dziale, bo z crossfitem nie będzie to już miało wiele wspólnego a pozatym naspamowało tam się sporo. Wracam po króciutkiej przerwie, byłam u innego-poleconego lekarza, podobno najlepszy do jakiego mogłam trafić, jeśli nie chciałam stracić majątku i [...]