Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów. Celem jest zrzucenie odrobiny balastu. Pytanie jest następujące czy po treningu siłowym (ok. 50min) mogę robić 20min rowerka, a w dni wolne 3ćwiczenia na brzuch i ok 40 min rowerka bez obawy o spalenie mięśni? Trenuję tak od 2 tygodni i widzę rezultaty tylko nie wiem co z tego wyniknie na dalszą metę... Po [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]
Zacząłem swoją przygodę z siłownią, zakupiłem sobie białko i zdrowo się odżywiam, ale nie wiem co powinienem jeść godzinę przed treningiem i chwile po. Mój plan żywieniowy wygląda tak: + liczę na waszą opinie Rano jajecznica + 2 kromki ciemnego żytniego chleba 2 posiłe serek wiejski z jogurtem (2x więcej białka) bądź kurczak z ryżem 3 posiłek [...]
witam,mam pytanie chce ułożyć diete redukcyjną ale nie wiem ile kcal na dzień waga 90 kg,wzrost 185,wiek 18,nie lubie liczyć codziennie ile gram moge zjeść bo bym zgłupiał.narazie staram się jeśc dużo białka,trochę węgli,i tłuszczów prawie wogóle.teraz biore Thermo Speeda
Mam pytanie czy na redukcji jest szczególnie wskazany izolat białka serwatki czy równie dobry jest koncentrat, hydrolizat czy tez może mix tych białek?
Przeszukuję google ale żadnych konkretów. Dlaczego nie stosuje się bialego cukru po treningu masowym? Widziałem różne carbo i ich składy to w 80% glukoza. Z tego co pamietam bialy cukier to glukoza i sacharoza. Sam sypię 3-4 łyżki do bialka i wypijam zaraz po treningu. Skutków ubocznych nie widze. Jakieś wytlumaczenie dlaczego cukier jest zły?
Witam dostałem ogólne 9 dużych puch Wszystkie firmy sci-tec nutrition Białka 3x 100% Whey protein professional 5000g 3x 100% whey isolate 4000g 3x PRO MIX 7000g o wartosci ponad 3000zł. A teraz co zamierzam zrobic. Planuje wyeliminowac normalne posiłki i zastąpic je 6x dziennie shakiem Śniadanie 6:30 - 100% whey isolate Po Śniadaniu 12:30 [...]
Siemanko, obecnie 105kg 80kg masy, 21 bf, 5x w tygodniu siłowy i aeroby przynajmniej 3 razy do 5 po 30 minut, planuje rowniez dodac HIIT. Obecnie spożywam 160g węglowodanów, 85g tluszczy (nie zawsze wyrabiam całość, czasami manipuluję zamieniając weglę z tłuszczami), 220 białka, ~ 2200 kcal z marginesem błędu 100. Co powinienem zmienić? [...]
Cześć, chciałbym dopalić fat dosłownie do końca, aktualnie mam 3100-2800 kcal 30x5 cardio, bodyfat 12-10%, waga 80 kg, pas około 75, aktualnie mocny zastój. Rozważam wejście na vlcd około 2000 kcal z samego białka i tłuszczu, jak to jest z mięsem na takiej obcince kcal? Ze środków leci test E 400 mg week, mogę dodać metanabol(posiadam w zapasie)
Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]
Panowie przeglądam dział od jakiejś godziny i głowa mnie rozbolała od tego wałkowania białka, twarogu na przemian na kolację. Ja wiem, że taki był standard 10 lat temu. Ale, że teraz? Może nie dla każdego to masakra, ale ja się wyspać nie mogę nie ważne ile śpię po takiej kolacji. Wiem, że znajdują się na forum osoby, które też utarły inny szlak i [...]
Witam, zakończyłem niedawno okres masowania i chciałbym teraz wejść na redukcję, chcę ją rozłożyć jak najdłużej w czasie, aby zejść do w miarę niskiego bf'a , przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g [...]
Trenuje już od dłuższego czasu i postanowiłem zaopatrzyć się w jakąś odżywkę białkową. Dużo ludzi poleca Ostrovit wpc 80, na jego opakowaniu zauważyłem dumny napis 20/100 gram bcaa. I tu mam pytanie czy inne białka np treca też zawierają taką ilość bcaa? Kiedyś już brałem Hi tec protein i tam w sumie nie było nic napisane o ilości bcaa. W ogóle [...]
Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze ustaliłem kuracje ?mam 10ml deki 5ml teski prolongatum i winstrol w tabletkach.przez 2 pierwsze tyg.raz w tygodniu 1ml deki w 3 tygodniu dołącze 1ml teski i tak przez 5 tyg w poniedziałek 1ml decki w piatek 1ml teski.gdy skonczy mi sie teska i zostanie 3ml decki chce dołozyc winstrol.Mam ustaloną diete i [...]
nie nie chce wiedziec jakie jest najlepsze i jak brac ostatnio zaczalem sie sprzeczac z takim jednym ziomkiem na temat bialka, a dokladniej ile powinnismy go wcinac na kg masy ciala. Z tego co mi wiadomo na masie wystarczy 1.5-2g, przy redukcji 2-2.5g. On natomiast chce mnie przekonac ze te dawki powinny wynosc 3-5g. Macie moze jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nie posiadam diety ale staram się jeść dużo mięsa i dużo innych różnych rzeczy które mają w sobie dużo białka i ww. Codziennie od prawie 2 miesięcy piję gdzieś godzinę po treningu koktajl z twarogu i wody w mikserze. Teraz od prawie 3 tygodni już jem codziennie zaraz po pryśnicu i po treningu płatki owsiane jem ich z 100gram. To moja tak jak [...]
[...] co jest co). Jak napisalem od roku redukowalem mase, gdyz zaroslem troche tluszczem. Teraz juz jest o wiele lepiej i pomyslalem by troche zwiekszyc swoja mase. Posiadam odpowiednia diete, izolat bialka UNS, BCAA UNS, i poki cos spalacz DNPX. Prosilbym o rady co zmienic i co dolozyc:) Oczywiscie odstawie na ten czas spalacz. Z gory dzieki za odp
[...] to rozłożyć sensownie. W listopadzie planuje zejść z cyklu po 2 latach ON. Teraz do zejścia chce wyciąć fat. Pozdro Nie wiem czemu nie wkleiła sie ankieta. Wiek : 24 Wzrost: 178 Waga: 89 Biceps: 43 Cel: Redukcja Dieta: 2g bialka na kgmc, fat 1g, węgle reszta Skłonność do łysienia: lekkie zakola Zmieniony przez - Artest w dniu 2023-06-26 15:32:52
gdybym kolację uzupełnił odżywką białkową, albo zminimalizował do jedynie tej odzywki, to czy przełożyłoby się to na utratę wagi? przy założeniu, że zdrowo się odżywiam - staram się spożywać 2g białka na kg masy ciała, unikam słodyczy itd.. nie stosuję żadnych suplementów ani odżywek. na siłce ćwiczę 2xtyg (trening dzielony na dwa) i do tego 3-4 [...]
Witam Proszę o ocene czy wszystko jest okej? Moje dzienne zapoptrzebowanie wynosi 2800 jako ze redukuje przykmuje dzienne zapotrzebowanie na 2400 i tak: 2400 z tego: Białka - 780 kcal WW - 600 kcal Tłuszcze - 1000 kcal A to przykładowe menu na jeden dzien ( w kazdym posiłku beda warzywa...no moze mniej w okolotreningowych )
