g bialka

Te wyniki badan na Matrixa też widziałem. ale rowniez widziałem gdzie były lepsze noty. Matrix ogolnie ma 70% białka w/g producenta. Wiec te 66% mnie nie ździwi. ALe i tak warto by było przebadać - przynamniej mieli byśmy własne.

sporo białka przyjmujesz możesz zmiejszyć i dac wiecej wegli i tłuszczy wystarczy 2 g na kg przez cały dzień

top mass to odzywka typu bulk, czyli ma wiecej bialka od gainerow, zazwyczaj charakteryzuje sie rownymi proporcjami pomiedzy bialkiem a weglowodanami. Top mass mozna polecic osoba, ktore boja sie stosowac gainerow ze wzgledu na otluszczenie sie, po TOP MASS jest duzo mniejsza szansa, chociaz wszystko zalezy od diety i ilosci skladnikow pokarmowych [...]

w poscie 10 wskazowek zyw. jest naprawde baaardzo duzo i prosto zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze do poczytania (rady) http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na koncu linki do postow gdzie masz przykladowe diety [...]

http://img196.imageshack.us/i/image2011042500032.jpg/ http://img853.imageshack.us/img853/4183/image201104250005.jpg http://img822.imageshack.us/img822/6452/image201104250006.jpg Dieta: Śniadanie: płatki owsiane górskie: 70g mleko 0.5% - 200ml czasem dorzucam SFD WPC plus: 20g kcal: 334 b: 16 t: 6 w: 54 z wpc: 420 b: 34 t: 6 w: 54 II [...]

[...] Stoi i smieje sie zemnie.. odswierzam temat bo gdybym wczesniej przeczytal to bym tego g..a nie kupil..i 60zl poszlo sie je..c// Tak czytam te arty i mysle co dziala z tych supli..gainery ? to tylko kupa cukru, carbo to samo, o dextrozie nawet nie warto wspomina.. A co dziala ? BCAA ? ech..k@@@a ide wypic porcje gluty i bialka i spac :P :)

dokładnie, ja sam jem ok 2700 kcal na redukcji i waga leci (miesiac -2kg, -3 cm w pasie) a zdarza mi sie czesto zjesc po treningu płatki czekoladowe 100 g, przepite mlekiem, do tego lays z pieca badz chrupki kukurydziane. poprostu licze kcal, trzymam sie sztywno poziomu białka i fat nisko, tyle a myslalem ze jestem typowym ENDO, ze wegle zalewają [...]

Obliczylem swoje zapotrzebowanie korzystajac z programu Vitalmax i program proponuje: 2g bialka na kgmc 1g tluszczy na kgmc 1,7 g ww na kgmc Czy te 1,7g weglowodanow na kgmc, co w moim przypadku bedzie wynosilo 187g dziennie przy diecie redukcyjnej to nie za duzo???

7:00 1) 100g platkow owsianych + 50 g rodzynek + 300ml mleka 2% + 75g sera bialego dodaj owoce + źrodło białka wartościowego np . 2 jajka 9:40 2) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + jablko okey 12:40 3) bułka razowa + poledwica z kurczaka + troszki masla/ser zolty + papryka/ogorek/pomidor + [...]

Tłuszczy 60 -70 kg - licz na prawidlowa mase ciała, białka daj ze 100 g na początek.

Czemu 3 x tydzień? Nie sądze, zeby wtedy odpowiednio trenował i pewnie bym musiał siedzieć dłuugo a nie mam tyle czasu. Co do białka to juz wcześniej pisałem 2 g to napewno dla mnie zamało ale troche już zmniejszyłem np. w przedtreningowym i potreningowym daje troche mniej i w śniadaniu wywaliłem twaróg Węgli przynajmniej narazie nie będe dowalał [...]

[...] jakiejś renomowanej wirmy Activlab , Hi tec itd. do tego aminokwasy i jesli zalezy Ci na szybkim przyroscie masy to mozesz dorzucic jablczan kreatyny CM3 TREC on nie powoduje retencji wody wiec nie spuchniesz. A co do diety to kupuj wafle ryzowe zamiast chleba , ww utrzymuj tak na poziomie 2,8 g a bialka wydaje mi sie ze 2 bedzie dobrze :)

Mam tylko jedną uwagę - zbyt niska podaż białka jak na redukcję. Powinna oscylować wokół 3 g/kg mc.

Piłka, siatka. Dużo biegasz. Ja bym radził - dużo węgli, mało tłuszczy. Białka - 2 g/kg masy ciała.

nadal w 5 brakuje bialka daj jakies miecho czy co tam wolisz a nie banana i staraj sie urozmaicac najbardziej jak mozesz nie podbjaj juz wegli! ja bym je zmniejszyl wegle odejmujac 100 g makaronu czy tam ryzu i podniosl tluszcze na 100 bedzie ok wyjdzie podobna kalorycznosc Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 10:21:15

Nie. Makroskładniki liczysz w g/kg masy ciała a nie w %. Najprościej określić 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kcal węglowodany.

Ok, postaram się to ułożyć tak, żeby te ilości tłuszczy i białka w każdym posiłku były mniej więcej tak jak napisałeś. A banany dodałem dlatego, żeby w tych 2 posiłkach okołotreningowych były węgle a mniej tłuszczu. Chleb oczywiście razowy pełnoziarnisty, a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek [...]

[...] wypadnie mi od wrzesnia gdyz teraz zredukuje ten zbedny tluszcz aby pozniej zbudowac czysta mase miesniowa, kolejne pytania czytalem w kilku artach ze podczas cyklu powinni sie zwiekszac zap kal czyli ww itp, lecz z moja tendencja do odkladania sie tluszczy chyba zrobienie jak pisales bedzie odpowienie czyli zwieksza sama ilosc bialka na 3 g?

Sek ze nie bardzo wiem jakie tego maja byc ilosci czyt ciezko policzyc ilosc np bialka w posilku skoro nie bardzo wiem ile mam w g go zjesc.

[...] najpierw zapotrzebowanie na bialko i tluszcze a nastepnie dobilem wegle do 5000 kcal. W kalkulatorze jako zapotrzebowanie mialem kolo 3400 aby utrzymać wagę. kcal 5000 225g bialka (900kcal ) 90 g tlusczu (810kcal ) 822g weglow (3290kcal) zaraz ukladam pod to dietę Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-10-31 14:56:12 Zmieniony przez - guwno w [...]