Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej

Witam, mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem jakies 15 kg. Teraz waze 110 kg czy moje zapotrzebowanie mam obliczac dla ok. 95 kg wtedy jak mialem normalna budowe czy dla tych 110 kg??? Ciwcze dopiero jakies 4 miesiace systemem FBW 3 razy w tygodniu(mozna cwiczyc 4 razy w tygodniu???), oprocz tego gram w kosza lub pilkne nozna tak ze ostatnio na brak ruchu nie narzekam. Czy moge sie wspomoc jakims spalaczem, np Man Scorch. Chcialbym zrzucic jakies 8 kg. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 110

Wzrost: 195

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: 4 godziny pracy fizycznej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu FBW, oprocz tego codziennie kopanie pilki lub granie w kosza ok. godziny dziennie

Odżywianie: Lubie ryz i kurczaka od 4 miesiecy jem ciagle to samo i jeszcze sie nie przejadlo ;), oprcz tego ryby

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: gra w pilke nozna lub koszykowke

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC 80 ostrowi

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-05-17 12:46:30

Dietę układasz pod obecną wagę.

Obliczylem swoje zapotrzebowanie korzystajac z programu Vitalmax i program proponuje:

2g bialka na kgmc
1g tluszczy na kgmc
1,7 g ww na kgmc

Czy te 1,7g weglowodanow na kgmc, co w moim przypadku bedzie wynosilo 187g dziennie przy diecie redukcyjnej to nie za duzo???

Może być, ułóż dietę.

Venomikdlaczego tak kategorycznie? Akurat w przypadku Kostki warto przemyśleć poważnie obliczenia dla LBM

Motam sie powoli a to dopiero poczatek. To jak jest z tym zapotrzbowaniem obliczam dla "chudej masy ciala" czy mojej terazniejszej. Nie chce ukladac diety tak zeby sie pozniej okazalo ze zamiast deficytu 300 kcal mam nadwyzke 100 lub 200 z racji tego ze powininem ja ulozyc pod zapotrzebowanie dla 95 kg :(.

Spokojnie, wtedy utniesz kcal z diety i po problemie.

Ułóż wg obecnej wagi i do ćwiczeń dodaj aeroby codziennie. Jak nie poleci waga, to wtedy tnij kcal albo przeliczaj na LBM (ja tak bym zrobiła).

Witam, dopiero teraz mam dostep do internetu wiec wrzucam to co namotalem w Vitalmaxie :):

6 posilkow

1. Sniadanie 9:00 Bialko \ Tluszcze \ WW \ Kcal
39 \ 7 \ 49 \ 409
-Mleko spozywcze 0,5% 250ml
-platki owsiane gorskie
-Bialko WPC Ostrowia 30g

2. 11:30
23 \ 18 \ 3 \ 265
-3 jajka
-pomidor 100g

3. przed treningiem 14:00
44 \ 33 \ 2 \ 480
-PIers z kurczaka 200g
-Pomidor 100g
-Oliwa z oliwek 30g

4. po treningu 16:00
76 \ 6 \ 118 \ 837
-Piers z kurczaka 200g
-ryz bialy 100g
-sos slodko-kwasny 250g
-bialko ostrowi 30g

5. przed kolacja 18:30
16 \ 42 \ 4 \ 451
-oliwa z oliwek 30g
-2 jajka
-ogorek 200 g

6. kolacja 21
33 \ 5 \ 8 \ 211
- bialko ostrowi 30g
- ser twarogowy poltlusty 40g
- pomidor

Lacznie 2653 kcal, 231 g bialka, 110 g tluszczy, 185g ww.Jako uzupelnienie diety w olej rybi jem Omega-3. Teraz co trzeba poprawic:>? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-05-20 17:01:03

Rozłóż oliwę jakoś ładniej Daj do ostatniego połowę z przedostatniego i w tych wcześniejszych tez tak zrób... Po prostu daj wszędzie z wyjątkiem potreningowego.
O tym, że najpierw białko z jedzenia, a potem z prochu to pewnie wiesz?

Hmmm jedynie oliwe z 5 posilku moge po polowie rozlozyc na 5 i 6 posilek. Tej z 3 nie moge do ,potreningowego anie do posilku 2 gdyz drugi bede jadl w pracy. Co znczy ze bialko z prochu w drugiej kolejnosci? Przestrzegam jedynie tego aby bialko z odzywki nie przekraczalo 30% zapotrzebowania na bialko. U mnie bialka z odzywki jest lacznie 72g wiec chyba ok. Czy reszte moge zostawic tak jak jest :>????