Posiłek: ilość kcal, białko [g], tłuszcze [g], węglowodany [g]
Posiłek nr 1 6:30 Produkty ogólnie: 383 kcal 22 B 17 T 36 W
Mleko 3,2% 100g 61kcal 3 B 3 T 4 W
Płatki owsiane 50g 183kcal 6 B 4 T 31 W
Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g 139kcal 13 B 10 T 1 W
Posiłek nr 2 (w szkole)
10:30 Produkty 219 7 11 24
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119 3 1 24
Polędwica sopocka 20g 33 4 2 0
Masło roślinne kubkowe 10g 67 0 8 0
Posiłek nr 3 (również w szkole - kompletnie nie wiedziałem co tutaj wstawić więc proszę o poprawę.)
13:30 Produkty 339 43 17 4
Ostrowia WPC 80 50g 208 40 4 3
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
Posiłek nr 4 (przed treningowy)
16:00 Produkty 637 21 9 115
Ryż biały 150g 516 10 1 115
Jaja kurze całe 100g 121 11 8 0
Posiłek nr 5 (po treningowy)
18:00 Produkty 746 23 5 150
Makaron dwujajeczny 200g 746 23 5 150
Posiłek nr 6
21:00 Produkty 242 36 8 8
Twaróg półtłusty Zambrowski 200g 242 36 8 8
Suma dobowa: 2566 kcal 152 g białka 67 g tłuszczu 337 g węglowodanów
Brakuje trochę kalorii i węgli więc mam pytanie: Dorzucić w 4 i 5 posiłku więcej ryżu i makaronu czy widzicie inne rozwiązanie?
PS: co do węgli to ktoś może napisać, że zbyt duża ilość mnie zaleje ale bardziej chodzi mi o nabranie ciałka a nie czystej masy mięśniowej (oczywiście bez przesady).
Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:38:12
Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:45:38
Czas na zmiany!!