1.5-2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy zwłaszcza trenując bez dopingu. Te 3-4-5 g białka to chwyt marketingowy. Jak zawsze na szybkiego będziesz podliczał to nigdy nie urośniesz ;-) Ja 3g białka dostarczałem kiedyś bez problemu przy wadze 85kg także w czym problem? 255g białka to 1kg mięsa i kostka twarogu.
po treningu 65 g bialka,to chyba nie w 1 posilku mam nadzieje,bo tak je bys tylko marnotrawil w 1 posilku 30-40 g bialka nie wiecej "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"
Nie wiem jakim sposobem robiles swoje obliczenia , ale napewno masz więcej niż 14 procent tkanki tłuszczowej . Pozatym wyliczanie ile kg musisz zrzucić jest bezsensu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]
zauważyłem błąd w diecie, dodałem kurczak pierś, a zauważyłem pozycje " mięso z piersi kurczaka bez skóry" i zmieniły się trochę wartości. Otóż wyglądają one teraz tak: 3390 kcal 231 g białka 463 g węglowodanów 78 g tłuszczu. Chciałem jeszcze zadać jedno pytanie. Otóż codziennie przymuje dawke witamin i magnezu w postaci tabletek musujących, nie [...]
Kolego a na co liczyles piszac ze cukrzyk ma 3 g bialka na kg wagi ? !!jest to jeden z czynnikow ktory takiemu osobnikowi skraca zycie . twierdzisz ze diabetolog nie ma poijecie o diecie dla cukrzyka czy o diecie dla trenujacego cukrzyka ? to wielka roznica. w przypadku trenujacego cukrzyka po prostu lekarz nie chce brac odpowiedzialnoaci za [...]
bialko: staraj sie aby twoje posilki mialy okolo 30g bialka w jednym posilku, mozesz zjesc 6 posilkow po 30 g nic ci nie bedzie, bledem jest np: jedzenie 2 posilkow po 100 g bialka , weglowodany: pieczywo to nie najlepsze zrodlo... lepiej zaczni jesc platki,ryz, kasze , makaron "Walcz by wygrywac"
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 i chciałbym się zapisać na siłkę. Waże 60 kg. Jak brać to BCAA najlepiej? 2 tabletki przed i 1 po treningu czy na odwrót? I jeżeli po treningu to w jakim czasie? Oprócz tego po treningu mam pić 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Tutaj moja dieta jakby [...]
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja [...]
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja [...]
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja [...]
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja [...]
Mam takie BCAA: http://fitmax.com.pl/wp-content/uploads/2011/07/FitmaxBCAA.jpg. Trenuje K1 (początkujący) i mam zamiar iść na siłownie. Jak dawkować lepiej to BCAA? 2 tabletki po i 1 przed treningiem czy na odwrót? I w jakim czasie je spożywać po? Bo oprócz tego po treningu od razu pije 50 g. Carbo i 28 g. białka serwatkowego. Waże 60 kg. Moja [...]
[...] batonow jako uzupelnienie diety oraz jako 1/2 posilku potreningowego . Ale wracajac do tematu zjadlem 2 batony na raz (lacznie ponad 750 kcal w tym : 80ww (polowa cukry proste),20 g tluszczy , 60 g bialka ) Moga wyniknac z tego jakies problemy (nie mowie o biegunce , bolu brzucha itp) chodzi o jakies problemy z watroba lub czyms takim ?
Witam, mam pytanko. Ostatnio przeglądałem Menshealth'a i napisali coś takiego: 20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny 45 minut przed treningiem Oto recepta na szybkie zbudowanie muskulatury: Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się [...]
btw: na 76 kg b152g 2g na 1 kg mc t 76g 1g na 1kg mc w 228g 3g na 1kg mc to jest zapotrzebowanie a z tą nową dietą wyjdzie tak mniej więcej : 2344 kcal 172 g białka 49 g tłuszczy 315 g węglowodanów Zmieniony przez - royekxd w dniu 2011-04-25 22:56:22
[...] przy tej wadze lub nawet troche schudnac. mam lekki brzuszek i podejrzewam ze moge miec lekka ginekomastie(dlatego taki trening).Co do diety to 5 posilkow dziennie(26 g bialka,39 g weglowodanow). Aha i jeszcze jedno pytanie - czy biorac Profi Whey Mass traktuje to jako posilek(czy w ogole nie wliczam tego bialka i weglowodanow do dziennej [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
