Dieta na mase OCENA + Kilka pytan :)

Witam .
Mam 18 lat , wzrost 186cm , staż na siłowni : 3 lata
Trening jaki posiadam jest na mase
Chciałbym zadać kilka pytań :

1. Co sadzicie o tej diecie (Moim celem jest osiągniecie jak najwięcej suchej masy mięśniowej przy minimalnym nabyciu masy tłuszczowej )


1 Danie 8:00

Chleb Razowy
Twarog
maslo 10g


Bialko : 15g
Weglowodany : 54,7g
Tluszcze : 15,7g

Kalorie : 518 kcal


2 Danie 10:00

Chelb razowy
Tunczyk
maslo 10g

Bialko : 32,5g
Weglowodany : 51,0g
Tluszcze : 21g

Kalorie : 588 kcal


3 Danie ( Przed Treningiem ) 13:00

Ryz
Mleko

Bialko : 13.7g
Weglowodany : 88g
Tluszcze : 3.9g

Kalorie : 418 kcal


4 Danie ( Po treningu ) 15:00

Ryz
Piers z kurczaka
Sos

Bialko : 31,2g
Weglowodany: 77,8g
Tluszcze : 4,6g

Kalorie : 502 kcal


5 Danie 19:00

Jajecznica (4)

Chleb razowy

maslo 10g

Bialko : 17.5g
Weglowodany : 51,6g
Tluszcze : 12.1g

Kalorie : 811 kcal

6 Danie 21-22

Chleb Razowy
Serek Wiejski
Maslo 10g

Bialko : 22.5g
Weglowodany : 53.7g
Tluszcze : 16g

Kalorie : 526 kcal





Łacznie Kalorii: 3361 kcal*
Łacznie Bialka: 132,4g*
Łacznie Weglowodanów : 376.8g*
Łacznie Tluszczy : 73.3g *

* W diecie nie jest zawarta liczba kalori , bialka , weglowodanow i tluszczy z odzywek

2. Co by można było zmienić w tej diecie ( co czego dodać ewentualnie czego usunąć )
3. Posiadam Olimp - Whey Protein Complex 100% , i tutaj pytanie co lepiej kupic zostac przy tym bialku czy zakupic gainery , myslalem czy by nie zrobic tak ze przed treningiem gainer po treningu bialko .


POZDRAWIAM!

Faktycznie bieganie z pojemnikami po szkole to nawet dla mnie dość uporczywa sprawa,ale wiem że jeżeli jadł bym podobnie do Cb szybciutko by mnie zalało. Dla jednych wygodny sposób będzie dobry i bez negatywów,dla drugich "książkowy" sposób bo przy innych ich podlewa fatem- jak mnie. Ja w swoich radach odnoszę się do siebie oraz wiedzy zaczerpniętej z lektur na SFD ale jak wiadomo,można spróbować obu sposobów odżywiania i dostosować do siebie najlepszą i najwygodniejszą opcję:)

Monotonnia w ch*j ale makroskładniki wyglądają ok.
132x4=528
376x4=1504
73x9=657
łącznie: 2689 kcal. Źle policzyłeś wsztstko. Liczyłeś zapotrzebowanie indywidualnie dla siebie? Ile wyniosło aby utrzymać wagę?

Inwidualnie zapotrzebowanie na kalorie mam 2877 kcal :)

No to zacznij od 3000 i obserwuj. Licz dobrze kalorie, bo w 1 poście Ci to nie wyszło. Co do pytania o suple: jeśli dostarczasz dzienną podaż białka z jedzenia to szkoda kasy na proteiny.

Tak na szybko wszystko podliczałem :)
A jeśli chodzi o resztę , jak wyczytalem to na 1kg masy przypada od 2-3g białka no i wtedy wychodzi ze brakuje mi trochę w tej diecie tego bialka i nie wiem czy mam wierzyc w to zapotrzebowanie bialka i jesc tego whey protein czy pozostac przy tylko przy diecie ;)

3g to b. dużo zazwyczaj podaje się 1,5-2,2 a nie wierzę, żeby ktoś wyciągnął 3g białka na kg masy ciała z żarcia chyba że waży 40kg

1.5-2g białka na kg masy ciała w zupełności wystarczy zwłaszcza trenując bez dopingu. Te 3-4-5 g białka to chwyt marketingowy. Jak zawsze na szybkiego będziesz podliczał to nigdy nie urośniesz Ja 3g białka dostarczałem kiedyś bez problemu przy wadze 85kg także w czym problem? 255g białka to 1kg mięsa i kostka twarogu.

Trochę bardziej tą dietę urozmaicaj. Dorzuć czasem jakiś makaronik,kaszę czy ziemniory:P Po drugie białko to nie jedyny "składniek" przy budowie mięcha,za mało masz trochę tych tłuszczy i węgli też mógłbyś troszkę wpakować,ale nie zbyt dużo. Jeżeli chodzi o poprawki to przed treningiem daj jakieś bardziej wartościowe białeczko,no chyba że stosujesz wtedy tego Whey'a

jak ktoś ma hajsy :D 500zł może na samo mięso wyjść miesięcznie. Wiadomo, zjeść można dużo, ale trzeba to kupić.

Dobrze ma tłuszcze i węgle ogarnięte. Tylko żeby liczył wszystko git, bo będzie mu się wydawało, że je ok a tu kupa. Jak ludzie mają hajsy na piwo/wódę/pizze/faje to i na mięso się znajdzie. 1kg ćwiartek z kury - 6.50zł, 1kg piersi - 16zł, schab - po 15 widziałem ostatnio, pangi/mintaje - mnie 1kg bez wody wychodzi 10zł :D (mam dostęp u źródła). Jedząc roztropnie na mięso można wydać miesięcznie 300-350zł. Nikt nie mówił, że to tani sport.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-08 21:11:54

No własnie zacznę dokładniej wszystko podliczać żeby nie było takich sytuacji ;)
No to co z tym bialkiem z tym Whey , zostało mi go trochę nie wiem kiedy go jeść czy przed treningiem czy bezpośrednio po treningu a moze przed treningiem jakiego gainerka ;)
Bo w sumie brakuje mi troche tych kalorii a nie mam jak wcisnac tego jedzenia , zastanawiam sie na zakupem http://www.K**.pl/olimp-gain-bolic-6000-40794.html
Nigdy nie bralem czegos ala gainery , tylko bialeczko wiec nie wiem , co sadzicie o tym ?