front squat a zwykle

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

[...] taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - martwy ciąg Liczymy zgodnie z liczbą oczek: od 2 do 10 na każdą rękę Figury: - walet 2 powtórzenia danego ćwiczenia + 2 x windmill na każdą stronę - dama [...]

[...] przejściach szły ciężej niż zwykle, ostatnia seria to już żywy ogień 8. i 9. Setki dobijają, dosłownie. Po nich nie chciałem już nic, tylko wyjść z siłowni... Jutro będzie wesoło - szykuje się Dzień Mikrourazów P.S. Trening trwał 75 minut - głównie za sprawą kombinacji przy front squacie... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-09 21:44:53

Witam. Chialem zapytac o cwiczenia alcesoryjne do dwuboju. Glownie chodzi mi o snatch, bo clean&jerk to front squat, push press i zwykle ohp w zasadzie zalatwiaja sprawe. Ale snatch to juz wyzsza liga. Aktualnie robie OHS, snatch grip high pull, hang power snatch, muscle snatch i cos czego nazwy nie znam, ale nazwalbym to push press zza glowy [...]

[...] ma luzniejszy niz prawy. To znaczy - mocniej sie wygina. Staram sie nie robic "lychy", jednak roznie bywa. Przy ohp najbardziej mnie to martwi, niechcialbym, zeby kilkadziesiat kg spadlo mi na glowe. Co ciekawe przy WL praktycznie problem nie istnieje. Ale juz front squat tak samo mocniej mi wygina sztanga lewy nadgarstek. Usztywniacze?

[...] na siedząco na maszynie 3x12 (+ 3 rozgrzewkowe) / 1 min przerwy - Przysiady na maszynie 3x8 (+3 rozgrzewkowe) / 3 min przerwy {Planuje zmienic na normalny przysiad / front squat jak tylko poprawię niestabilność w dolnych plecach} - Wyciskanie nog na prasie 3x12 / 3 min przerwy - Superseria 1: Uginaniu podudzi na siedząco na maszynie 3x12 [...]

[...] ze 3-4serie na max powt do upadku,bo to nie odwiedzie mnie od zwiększenia obciążenia w ćwiczeniu głównym-push pressie. W tych przykładowych rumuńskich ciągach-w połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. [...]

[...] Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie zaatakowały mięśnie. Nieco inny tor ruchu, rozłożenie ciężaru, większe zaangażowanie głów zewnętrznych. Robiłem po dłuugiej przerwie, więc niemało się [...]

[...] ham raise - to jest żuraw? modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi sissy squat - syzyfki? podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Pompki z [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Łap chwytem [...]

patrz jakie ładne kettle tam będą, jak zmienię siłkę to będę mógł spróbować zabawy z nimi https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1187297_553322304715569_110079723_n.jpg Mniam, mniam. I wszystko w parach. Tylko brać i cisnąć, rwać, podrzucać. Żółte - 4 kg Zielone - 8 kg Pomarańczowe - 12 kg Niebieskie - 16 kg Fioletowe - 20 kg. Komplecik, [...]

29.07.2010 Tydzień 3 Czw - Push 1.a) Prostowanie kolan na maszynie b) Front squat wąsko Rampa 8 5k x 15 + 37,5 x 8 6k x 15 + 47,5 x 8 7k x 12 + 57,5 x 8 8k x 10 + 67,5 x 5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 x 15 40 x 15 45 x 12 47 x 6 50 x 5 55 x 3 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 4. Francuz 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 11 [...]

[...] wydaje. ale te za to nie rysuja podlogi. ____________________________________________________________ Co się styrałam, to ja pass trening A - 10 powtorzen 1. front squat - 17kg/ 19kg/ 21kg 2. pod/op - 4pełne + 10pomocniczych / 1+10 / 0,5pełnego + 7opuszczeń * 3. mc na prostych- 22kg/ 24kg/ 27kg 4. wyciskanie żołnierskie- 16kg/ [...]

[...] i znudzenie weglami. Chcialam wprowadzic rotacje, ale za duzo roboty i zrezygnowalam. Spokojna glowa, powroce do 'normalnej' miski :-) / Ania, to kwestia powtorzen- na front squat mam teraz 15 powtorzen, a to jest zdecydowanie bardziej meczace niz robienie 7 przysiadow i to jeszcze w odstepach czasowych wiekszych niz zwykle. Zreszta, u mnie [...]

[...] mnie całkiem dobry, daj tylko trening brzucha raz lub dwa razy w tygodniu. Do nóg dodałbym RMC lub MC na prostych nogach, wywalił prostowanie nóg na maszynie, i dodał np. front squat wąsko. Uginanie nóg leżąc zastąpiłbym żurawiem. Poza tym, może lepiej zamienić środę z czwartkiem? Więcej odpoczynku by było po 2 dużych seriach. I MC daj raczej [...]

04.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa [...]

[...] ale przy pierwszych powtórzeniach straszny ból już czułam, więc poszłam do trenera, żeby mi dał jakieś ćw. rozciągająco-regenerujące. Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie. 2.Obwody 30-25-20-15-10-5 -sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe) -wznosy z opadu -K2E Czas: 24min 53sek (ostatnio [...]