front squat a zwykle

[...] rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat) oraz przysiad ze sztanga z przodu (front squat). Ustawienie tych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności pozwoli nam symulowac złożoność właściwych bojów ciężarowych czyli rwania i podrzutu dla naszej wersji [...]

Poniżej przedstawiam własne tłumaczenie artykułu, który pojawił się w serwisie t-nation.com, autorstwa Alwyn’a Cosgrove’a. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_last_10_pounds Wszelkie moje komentarze i ingerencje w tekst oryginalny są zaznaczone między ukośnikami i/lub zaznaczone kursywą. [...]

[...] przejściach szły ciężej niż zwykle, ostatnia seria to już żywy ogień 8. i 9. Setki dobijają, dosłownie. Po nich nie chciałem już nic, tylko wyjść z siłowni... Jutro będzie wesoło - szykuje się Dzień Mikrourazów P.S. Trening trwał 75 minut - głównie za sprawą kombinacji przy front squacie... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-09 21:44:53

04.06. piątek (za czwartek) Push B 1. Front squat wąski rampa 8 40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko 18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko 3. PP rampa [...]

29.07.2010 Tydzień 3 Czw - Push 1.a) Prostowanie kolan na maszynie b) Front squat wąsko Rampa 8 5k x 15 + 37,5 x 8 6k x 15 + 47,5 x 8 7k x 12 + 57,5 x 8 8k x 10 + 67,5 x 5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 x 15 40 x 15 45 x 12 47 x 6 50 x 5 55 x 3 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 4. Francuz 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 11 [...]

[...] ze 3-4serie na max powt do upadku,bo to nie odwiedzie mnie od zwiększenia obciążenia w ćwiczeniu głównym-push pressie. W tych przykładowych rumuńskich ciągach-w połączeniu z front squatem też możesz dorzucić do pieca,bo front squat wymaga mocnych czwórek i górnych prostowników/czworobocznych,a rumun zniszczy najbardziej dwójki+dolne prostowniki. [...]

[...] wydaje. ale te za to nie rysuja podlogi. ____________________________________________________________ Co się styrałam, to ja pass trening A - 10 powtorzen 1. front squat - 17kg/ 19kg/ 21kg 2. pod/op - 4pełne + 10pomocniczych / 1+10 / 0,5pełnego + 7opuszczeń * 3. mc na prostych- 22kg/ 24kg/ 27kg 4. wyciskanie żołnierskie- 16kg/ [...]

[...] i znudzenie weglami. Chcialam wprowadzic rotacje, ale za duzo roboty i zrezygnowalam. Spokojna glowa, powroce do 'normalnej' miski :-) / Ania, to kwestia powtorzen- na front squat mam teraz 15 powtorzen, a to jest zdecydowanie bardziej meczace niz robienie 7 przysiadow i to jeszcze w odstepach czasowych wiekszych niz zwykle. Zreszta, u mnie [...]

Bo odwodniony %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x89 / 10x89 / 10x89 / 10x89 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / [...]

[...] ale przy pierwszych powtórzeniach straszny ból już czułam, więc poszłam do trenera, żeby mi dał jakieś ćw. rozciągająco-regenerujące. Dziś chyba też zamiast thrusters zrobie front squat, może do przyszłego tygodnia mi przejdzie. 2.Obwody 30-25-20-15-10-5 -sit upy na skośnej (ostatnio były zwykłe) -wznosy z opadu -K2E Czas: 24min 53sek (ostatnio [...]

[...] ham raise - to jest żuraw? modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi sissy squat - syzyfki? podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Pompki z [...]

[...] sissy squat - syzyfki? Tak. podciaganie na drążku wąski chwyt - to jest w wersji na bica, podchwytem? Nie.Wąski neutral-na plecy.Od biedy może być szerszy podchwyt. front squat nogi wąsko - tego akurat robic nie mogę, jak stanę wąsko od razu mi puszczają plecy, odrywają się pięty i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Łap chwytem [...]

Witam wszystkich, progres się zatrzymał więc postanowiłem zmienić trening. Wybrałem ETap 6 z pierwszego roku treningów, tyle, że potrzebuje zmienić parę ćwiczeń. Moje propozycje dodałem pogrubioną czcionką.: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 Zamiast tego inverted row, póki nie zdobędę [...]

Trochę poczytałem i na razie mam tylko pytania co do tych ćwiczeń: Podciąganie na drążku szeroki nadchwyt - brak drążka, zamieniam na ściąganie wyciągu do karku szeroko rampa 10 Modlitewnik hakowy - czy to zwykłe ćwiczenie z łamanym gryfem tylko inny sposób trzymania gryfu, kciuk pod gryfem? Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 - zamieniam na w [...]

[...] mnie całkiem dobry, daj tylko trening brzucha raz lub dwa razy w tygodniu. Do nóg dodałbym RMC lub MC na prostych nogach, wywalił prostowanie nóg na maszynie, i dodał np. front squat wąsko. Uginanie nóg leżąc zastąpiłbym żurawiem. Poza tym, może lepiej zamienić środę z czwartkiem? Więcej odpoczynku by było po 2 dużych seriach. I MC daj raczej [...]

[...] 1. zamiast klatki na linkach, zwykle wyciskanie lezac sztanga, 2. nie kombinuj z hack przysiadami, daj ze sztangą na plecach a w treningu B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fb87b1abd9534c72934b1a1c4224e7f4.jpg PODSUMOWANIE Na wstępie dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów zarówno tych które testowałem przez poprzednie 2 miesiące, jak i tych które dopiero będę testował przez kolejne 2. W pierwszej części testu moim celem była czysta masa mięśniowa. Myślę że udało mi się [...]

Zaległości, zaległości.. 21 czerwca 2013 DT + rozciąganie Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb 2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb 3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb 4a.modlitewnik 2x10-12 [...]

patrz jakie ładne kettle tam będą, jak zmienię siłkę to będę mógł spróbować zabawy z nimi https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1187297_553322304715569_110079723_n.jpg Mniam, mniam. I wszystko w parach. Tylko brać i cisnąć, rwać, podrzucać. Żółte - 4 kg Zielone - 8 kg Pomarańczowe - 12 kg Niebieskie - 16 kg Fioletowe - 20 kg. Komplecik, [...]

[...] taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - martwy ciąg Liczymy zgodnie z liczbą oczek: od 2 do 10 na każdą rękę Figury: - walet 2 powtórzenia danego ćwiczenia + 2 x windmill na każdą stronę - dama [...]