[...] klaty z tricem to nie znaczy ze zle robiles. Sam sie spotkalem z opinia ludzi ktorzy cwicaza od dawna zeby nie robic tricow po klacie. Ale to nie jest prawda. Klata + tric to dobre rozwiazanie, ale sa tez inne dobre. "wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... " - czy to francuskie jednoracz siedzac? Albo oburacz lezac?
[...] Klatka: Wyciskanie na płasko 4 serie 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie 45 stopni 4 serie 12,12,10,8 Rozpiętki na skosie 30stopni 4 serie 12,12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfem leżąc 4 serie 12,12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12,12,10,8 wtorek Grzbiet: Martwy ciąg na prostych nogach 3serie [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 5x10 -wypusty hantelki za głowę 4x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 4x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. Dorzuciłem triceps, bo całkiem zapomniałem. [...]
[...] bokiem w opadzie 3x10 -szrugsy z hantelkami na stojąco 3x10 -triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 4x10 -wypusty hantelki za głowę 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x8 -wypusty sztangi łamanej oburącz za głowę w oparciu 3x8 Niedziela -biegi na powietrzu. ok 30-50min. btw. Co jeszcze zmienić? Dodam, że kupiłem [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wg mnie wyciskanie lepsze na klate, a lawke [...]
[...] 3x12 (nie wiem jak się robi na siedząco więc nie wiem co poradzić ) 5. Szrugsy : 4x12 Triceps: 1. Uginanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie: 4x12 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 15 Według mnie te zmiany wpłynełyby na poprawę planu. Napisz co sądzisz o moich zmianach. POZDRO
[...] a co do tych ćwiczeń, 3 ostanich to może być tak : 1. BARKI - 2 serie x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia BICEPS - 2 serie x 12 uginanie z suplimacją TRICEPS - 2 serie x 10 wyciskanie francuskie hantel oburącz z za głowy 2.BARKI - 2 serie x 8 arnoldki BICEPS - 2 serie x 12 uginanie ze sztangą TRICEPS - 2 serie x 8 wyciskanie wąsko leząc
To w takim razie tylko Plan A i B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskopodrzut 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Wlasnie wrocilem z treningu ramion: (podaje obciazenia z dedykacja dla Zipera ) wyciskanie francuskie w lezeniu 12x30, 10x40 ,8x50, 6x60 (moj REKORD) uginanie ramion ze sztanga 10x40 ,8x50 ,6x60 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8- nie wiem jakie obciazenia sa na wyciagu uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10x17,5 , 8x 20, 6x25 hantlem [...]
wyciskanie francuskie 4s moze byc oburacz hantla? prostowanie na wyciagu 4s zamien to na cos bo niemam wyciagu? jakie dac 3 cwiczenie ? Co myslisz o pompki na tric 3xmax?