francuskie oburącz

Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]

[...] 4x12 c) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 2.Triceps a) Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 b) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4x12 II Dzień = Plecy + Biceps + Przedramię 1.Plecy a) Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x12 b) [...]

[...] :) I dzień 1.Klatka: -wyc. hantli na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) -wyc. hantli na skosie w górę 4 serie (12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) 2.Triceps: -wyc. francuskie leżąc 3 serie (10,8,6) -wyc. hantla oburącz zza głowy 3 serie (10,8,6) II dzień 1.Plecy: -ściąganie drążka zza głowę 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie na plecy (nie [...]

[...] 40/8 50/8 57,5/6 65/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 13/10,10,10 Wyciskanie wąsko (łokcie przy tułowiu) 45/10 50/8,8,8 Wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu 26/10,10,10 ŚRODA Martwy ciąg 50/10 60/8 75/8 90/6 105/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 [...]

[...] 4x8 PIĄTEK - BARY + TRICEPS + BRZUCH 1. MP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x10 3. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10 4. Wyciskanie hantli na ławce 4x8 5. Poręcze 5x5 6. Wyciskanie francuskie stojąc 4x8 7. Prostowanie na wyciągu górnym 4x10 8. Brzuszki na ławeczce 4 serie 9. Brzuch na maszynie 4 serie 10. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3 serie [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

[...] (łapki) do brzucha- 3 serie 12-8-6 powtórzeń Wiosłowanie jednorącz w opadzie 3 serie 12-10-8 powtórzeń + dobicie Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie [...]

witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]

[...] boki - 10/10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc, średni podchwyt - 10/10 -podciąganie wyciągu dolnego średni podchwyt - 10/10 Triceps -pompki na poręczach - 2x max -francuskie wyciskanie do czoła - 10/10 Nogi -prostowanie nóg siedząc połączone z uginaniem leżąc 10/10 (jako rozgrzewka) -wyciskanie na suwnicy - 10/10 -wspięcia na palcach - [...]

[...] a obecnie jak nizej) Skos rozpietki 4s Skos sztanga 4s Plaska 4s Biceps/triceps: unoszenie sztangi 3s modlitewnik 3s unoszenie hantli na lawce skosnej oburacz 3s francuskie 3s wyciskanie hantla nad glowe 3s pompki w waskim rozstawie rak z obciazeniem Wiec prosilbym o zredagowanie i mozliwe zmiany tego treningu. W razie braku jakichs [...]

[...] ze sztangą 5x MAX NOGI 1. Przysiad Rampa 6 2a. Prostowanie nóg 5x15 2b. Żuraw 5x10 2a. Syzyfki 5x10 2b. Uginanie nóg 5x15 RAMIONA 1. Wyciskanie leżąc wąsko Rampa 8 2. Uginanie ze sztangą łamaną Rampa 8 3a. Młotki 5x8 3b. Wycisknie francuskie hantla oburącz 5x8 4a. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 4b. Modlitewnik sztangą nachwytem 3x15

[...] serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4serie po 8powt. Brzuch: - podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie [...]

[...] bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu butterfly na tylni akton barku 3x15 TRICEPS -prostowanie przedramion z wykorz wyciągu górnego 3x15 -wyciskanie francuskie z talerzem oburącz 3x15 -zginanie przedramion na drążku 3x15 BRZUCH -allahy 3x15 II trening DWÓJKI -zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15 -martwy ciąg na [...]

[...] 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 2s [...]

[...] 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 Środa : Plecy : -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) Triceps: (1) Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

[...] nazywa) 3s (15/12/10. powtórzeń) Triceps ściąganie linek od góry oburącz 4s (15/12/108. powtórzeń) ściąganie linek od góry jednorącz 2s (15/12. powtórzeń) wyciskanie francuskie 3s (15/12/10. powtórzeń) Piątek - barki, nogi Barki podnoszenie hantli nad głowę 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w bok do lini barków 3s (15/12/10. [...]

[...] w siadzie) Triceps: - Wyciskanie sztangielki w siadzie zza glowy jednoracz: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztangielki oburacz wiekszym ciezarem) - Wyciskanie francuskie lezac: 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciagu: 12/10/8 Przedramie: - Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 - Prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 Piatek [...]