[...] 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. [...]
[...] jeszcze lepiej rozwinięty. Zwłaszcza głowa boczna tego mięśnia sprawia imponujące wrażenie. ulubionym ćwiczeniem Reevesa stosowanym dla rozwinięcia tego mięśnia były: a) francuskie wyciskanie (wyprosty i uginanie ramion ponad głową) w staniu lub w siadzie. b) uginanie i wyprotsy ramion na wyciągu w leżeniu na ławce ( w różnym jej ustawieniu) [...]
[...] plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w [...]
[...] " LEKKI " Skos w dół: 15/12/8/6/6/6/6/ Rozpietki skos dodatni: 12/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 15/12/10/8/8/6/6/6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12/10/8/8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz- siedząc 10/10/10/10 Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12/10/10/8 (wyrzucilbym jedno na juz i tak skatowany tric i [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie sztangi z za karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Przysiady ze sztangą [...]
[...] grupa mięśniowa więc wykonujemy od 9-12serii. -Pompki na poręczach 3s max. (ew. pompki odwrotne Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s [...]
[...] w skosie do góry, wszystkie rudzaje uginań ze sztangielkami na bicepsy ( oprócz uchwytu młotkowego , i ćwiczeń izolowanych) Pąpki na poręczach na tricepsy , francuskie wyciskanie siędząc ze sztangą, wszelkiego rodzaju wyciskania na barki hantlami 2) Prosiłbym o ułożenie jakiegoś Treningu na mase ukierunkowanego pod [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt. - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 6-10powt. - prostowanie ramienia ze [...]
[...] Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 s B1) Zottman curl Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 s B2) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 s C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 s [...]
[...] 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 [...]
[...] łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Zaraz po tym przechodzicie do francuskiego wyciskania (siedząc, leżąc- jak kto woli ) 3 serie po 10 ruchów-warto za sobą mieć partnera treningowego w razie potrzeby 3. Można na koniec dodać francuskie [...]
[...] fazie 7a - ta sama wersja z wykorzystaniem uzycia linki wyciągu dolnego 8 - oburącz w opadzie na obydwa kationy 9 -kapturowe z uzyciem sztangielek TRICEPS 1 - francuskie wyciskanie sztangi nachwytem w lezeniu 1a - --------------------------II--------podchwytem---------- 2 - [...]
[...] 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 11. Pompki na poręczach +do tego na triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]
[...] powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max [...]