francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] IV Dzien(czwartek):Biceps i triceps 1.Biceps: • uginania ze sztanga stojac: 12/10/8/6 • młotki: 3 serie • uginanie ramienia o kolano / modlitewnik: 3 serie 2.Triceps: • francuskie wyciskanie leżąc:4 serie • Prostowanie ramion zza głowy:3 serie • Krzeseła:4 serie:16/14/12/10 V Dzien(Piątek):Plecy,Przedramiona(uginanie sztangi nadczwytem) [...]

[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej+ 1x wiosłowanie Ramiona 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie Brzuch 2x Skłony w leżeniu płasko 1x Skłony Boczne Nogi 3x przysiady 2x wspięcia Naramienne i Przedramiona 1x Wyciskanie sztangielek 2x [...]

czy to jest dobry plan na regenaracje: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]

[...] plan jest ok ? Przysiad 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sprzed głowy 5x5 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10 wyciskanie francuskie Plan B Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie szerokim nadchwytem 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 Młotki 3x10 Wyciskanie [...]

w dziale trening dla poczatkujących mi nie pmogli wiec moze spróbuje tutaj. WITAM. własnie koncze cykl na mase i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic [...]

Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]

Witam!! Poniedzialek i Piatek Klata Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4 serie (10-8-8-6 progresja) Rozpietki 4 serie x 8 powtórzeń Barki Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 4 serie x 8 powtórzen Unuszenie sztangielek bokiem 4seri x 8 Wtorek Czwartek Sobota Biceps Sztanga 4 serie (10-8-8-6) Sztangielki 4 serie x 8 Triceps Francuskie [...]

[...] skos(+) 12-10-10 - Dipsy 10-10-10(progresja ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia – 4 serie Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu – 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą – 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano – 3 serie Triceps Pompki na poręczach – 3 serie Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc – 3 serie Zmieniony przez - nAb w dniu 2011-10-31 10:53:32

[...] lawki poziomej 2x12 2x10 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2x12 2x10 TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 2x12 2x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x12 2x10 WTOREK: GRZBIET: podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2x12 2x10 podciaganie sztangi w opadzie 2x12 2x10 podciaganie [...]

[...] Sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x10-4 -Wyciskanie Sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x14-8 -Rozpiętki 4x12-6 Triceps: -Pompki na Poręczach 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 -Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 3x10-6 Barki(Przedni,Boczny): -Wyciskanie Sztangi nad głowe 3x8-4 -Unoszenie Hantli na boki 3x12-8 [...]

[...] podchwytem na wyciągu z drążkiem 8,8,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,6,6 Wyciskanie żołnierskie 8,8,6,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Ściąganie linki z wyciągu górnego wąsko 8,8,6,6 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie powtórzeń ile tylko się da Plecy: [...]

[...] - Środa: Trening Muay Thai+sauna parowa Czwartek: Siłownia Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12,10,10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2 serie 10,10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2 serie 10,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12,10,10 Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] z hantlami 4x10 Środa. 1. Podciaganie na drazku nad chwytem 3s na max 2. Martwy ciag 3x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 4. Szrugsy 3x12 5. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce plaskiej 4x10 6. Prostowanie ramienia z hantelka 3x12 Piatek. 1.Przysiady z hantlami w rekach 4x10 2.Wykroki z hantlami w rekach 3x12 [...]

[...] on wogule nadaje ew. poprawcie . Z góry THX Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki [...]

[...] w górę x 3 10-10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Kaptury: - Dips x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10 To moze cos takiego : ?? Piątek: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2)Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 8-10 [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył Dzien II plecy kaptury 1. podciaganie [...]

Czesc, Poprawilem swoj plan z http://www.sfd.pl/Plan_3_dniowy-t298156.html . dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 4x dzien 2 Plecy - Sciaganie [...]

[...] na ławce poziomej 12p 10p 8p 8p - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośne - głową w góre 4 x 10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 x 12p **Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12p 10p 8p 8p - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10p ŚRODA - PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE **Plecy: - Drążek 4 x maxp lub ściaganie drążka [...]